Die bottom line oor oefening

Oefening en fisieke aktiwiteit is goeie maniere om beter te voel, gesondheid te bevorder en pret te hê. Daar is twee tipes oefenriglyne vir die meeste gesonde volwassenes:

? Kardio-opleiding
Kry ten minste 150 minute matige intensiteit oefening of 75 minute strawwe intensiteit oefening per week of wissel tussen die twee. Dit word aanbeveel om die weeklikse oefenintensiteit vir 'n halfuur per dag te balanseer. Om groter gesondheidsvoordele te bied en te help met gewigsverlies of instandhouding, word 'n minimum van 300 minute per week aanbeveel. Tog is selfs 'n klein hoeveelheid fisieke aktiwiteit goed vir jou gesondheid en behoort dit nie 'n las op jou lewe te wees nie.

? Kragopleiding
Krag-oefen alle groot spiergroepe ten minste twee keer per week. Die doel is om ten minste een stel oefeninge vir elke spiergroep uit te voer deur 'n voldoende swaar gewig of weerstandsvlak te gebruik. Moeg jou spiere na ongeveer 12 tot 15 herhalings.

Matige intensiteit kardio-oefeninge sluit aktiwiteite in soos flink stap, fietsry en swem. Ho?-intensiteit kardio sluit aktiwiteite in soos hardloop, boks en kardio dans. Kragopleiding kan aktiwiteite insluit soos die gebruik van gewigte, vrygewigte, swaar sakke, eie gewig of rotsklim.
As jy gewig wil verloor, spesifieke fiksheidsdoelwitte wil bereik, of meer daaruit wil kry, moet jy dalk meer gematigde kardio byvoeg.
Onthou om jou dokter te raadpleeg voordat jy met 'n nuwe oefenprogram begin, veral as jy onduidelik is oor jou gesondheidstatus, lankal nie geoefen het nie, of chroniese gesondheidsprobleme soos hartsiektes, diabetes of gewrigte het. Inflammasie, ens. die situasie hierbo voorkom, oefen asseblief onder leiding van 'n dokter. Ons doel is om die liggaam gesonder te maak.

1. Oefen om gewig te beheer

Oefening kan help om oormatige gewigstoename te voorkom of help om gewig te verloor. Wanneer jy fisieke aktiwiteit doen, verbrand jy kalorie?. Hoe meer intens die oefening is, hoe meer kalorie? verbrand jy.

Dit reguleer metaboliese funksie deur spierbou en bevorder vetafbreek en -verbruik. Spiere verbeter die opname en benutting van vrye vetsure in die bloed. Spierbou verhoog ook die benutting van glukose in die bloed, wat die omskakeling van oortollige suiker in vet voorkom, waardeur vetvorming verminder word. Oefening verhoog rustende metaboliese tempo (RMR), wat vetmetabolisme kan be?nvloed deur die liggaam se neuro-humorale reguleringstelsel te be?nvloed. Oefening kan vetmetabolisme be?nvloed deur kardiorespiratoriese fiksheid te verbeter.

2. Oefening help om gesondheidstoestande en siektes te beveg

? Verminder die risiko van hartsiektes. Oefening versterk jou hart en verbeter jou sirkulasie. Verhoogde bloedvloei verhoog jou bloed suurstofvlakke. Dit help om die risiko van hartsiektes soos ho? cholesterol, koronêre arteriesiektes en hartaanval te verminder. Gereelde oefening kan ook bloeddruk en trigliseriedvlakke verlaag.

? Help jou liggaam om bloedsuiker- en insulienvlakke te beheer. Oefening kan jou bloedsuikervlakke verlaag en jou insulien help om beter te werk. Dit kan jou risiko van metaboliese sindroom en tipe 2-diabetes verminder. As jy reeds een van hierdie toestande het, kan oefening jou help om dit te bestuur.

3. Oefening help om bui te verbeter

Mense wat gereeld oefen, is emosioneel meer stabiel, voel meer energiek deur die dag, kry meer slaap in die nag, het beter herinneringe en voel meer ontspanne en positief oor hulself en hul lewens.

Gereelde oefening kan diepgaande positiewe uitwerking op depressie, angs en ADHD hê. Dit verlig ook stres, verbeter geheue, help jou om beter te slaap en verhoog jou algemene bui. Navorsing toon dat net die regte hoeveelheid oefening 'n werklike verskil kan maak, en jy hoef nie oefening 'n las vir jou lewe te maak nie. Maak nie saak jou ouderdom of fiksheidsvlak nie, jy kan leer om oefening te gebruik as 'n kragtige hulpmiddel om geestesgesondheidskwessies aan te spreek, jou energie te versterk, jou bui te verbeter en meer uit jou lewe te kry.

4. Om te oefen kan pret wees...en sosiaal!

Oefening en fisiese aktiwiteit kan aangenaam wees. Hulle gee jou die geleentheid om te ontspan, die buitelewe te geniet of bloot deel te neem aan aktiwiteite wat jou gelukkig maak. Fisiese aktiwiteit kan jou ook help om met familie of vriende in 'n prettige sosiale omgewing te skakel.

Dus, neem 'n groepklas, gaan op 'n staptog, of gaan na die gimnasium om eendersdenkende vriende te vind. Vind 'n fisiese aktiwiteit wat jy geniet en doen dit. vervelig? Probeer iets nuuts of doen iets saam met vriende of familie.