Les idees errònies habituals en el fitness sovint acaben fent més mal que bé. Tant si es tracta de la creen?a que els entrenaments més llargs són sempre millors o que aixecar peses et farà voluminós, aquestes idees errònies poden provocar lesions i impedir el progrés cap als objectius de fitness. és important abordar la forma física amb una perspectiva completa i informada, tenint en compte les necessitats i limitacions individuals.

Els entrenaments prolongats poden ser més beneficiosos

No sempre és necessari empènyer-se al límit per fer un bon entrenament. Passar hores a la cinta de córrer o aixecar peses pot provocar tensió muscular o lesions per ús excessiu. També és important tenir en compte la forma i l'ús adequat de l'equip, ja que també poden contribuir al risc de lesions. En lloc d'això, intenteu dividir la vostra rutina entre exercicis de cardio, mobilitat i resistència per orientar tots els grups musculars de manera uniforme i afegir varietat al vostre entrenament. Això pot ajudar a prevenir lesions i conduir a resultats més significatius.

Sense dolor, sense guany

La dita "sense dolor, sense guany" s'utilitza sovint per animar la gent a empènyer-se durant els seus entrenaments. Tot i que és important desafiar-te de tant en tant, fer-ho amb massa freqüència pot provocar lesions i dificultar el teu rendiment. De fet, esfor?ar-se de manera constant pot provocar la síndrome de sobreentrenament, que pot afectar la capacitat de recuperació dels músculs, l'estat d'ànim, el sistema immunitari i molt més. També pot interferir amb el son, ja que l'exercici excessiu pot sobreestimular el sistema nerviós.

Un estudi centrat en estudiants atletes va trobar que aquells que van augmentar ràpidament les seves càrregues d'entrenament eren més propensos a lesions dels teixits tous en comparació amb els que gradualment van assolir els seus objectius i van poder prevenir lesions. El millor enfocament és treballar gradualment cap als vostres objectius en lloc d'intentar fer massa alhora.

Augmenta la ingesta de prote?nes i redueix la ingesta de greixos i carbohidrats

és possible que les dietes que se centren molt en prote?nes i alhora redueixen els hidrats de carboni i els greixos no siguin tan efectives com podríeu creure. Tot i que és important evitar consumir quantitats excessives d'hidrats de carboni refinats i greixos saturats, les prote?nes no són una solució universal ni una garantia per a la pèrdua de pes. De fet, consumir massa prote?na pot augmentar el risc de patir malalties del cor i obesitat.

La majoria dels carnívors obtenen prou prote?nes diàries sense necessitat de dependre de batuts o suplements. En general, tenir entre 2 i 3 unces de prote?na magra per àpat és suficient per alimentar el cos.

Algunes tendències de salut han animat a la gent a evitar els carbohidrats i els greixos completament, afirmant que provocarà la pèrdua de pes. Tanmateix, els hidrats de carboni aporten energia i són una valuosa font de combustible. No tots els carbohidrats es creen iguals, per la qual cosa és important prioritzar els carbohidrats complexos com la fruita, les mongetes i l'arròs integral.

També és important incloure greixos saludables a la vostra dieta, com els greixos poliinsaturats i monoinsaturats, que són essencials per a la funció cerebral. En lloc de seguir una dieta baixa en greixos, proveu d'incorporar greixos saludables de fonts com l'oli d'alvocat, d'oliva i de coco, llavors de chía i altres aliments rics en àcids grassos Omega-3.

Aixecar peses et farà voluminós

Una idea errònia comuna sobre l'entrenament de for?a és que automàticament et farà voluminós i musculós. Si bé és cert que aixecar peses us pot ajudar a construir múscul, no és una garantia. De fet, per a les dones en particular, els factors hormonals sovint impedeixen el desenvolupament dels músculs grans. En lloc d'evitar l'aixecament de peses, és important incorporar-lo a la vostra rutina de fitness per obtenir una varietat de beneficis, com ara una millor salut del cor, articulacions i lligaments més forts, un metabolisme més ràpid, una millor postura i una major for?a i energia. No tingueu por d'aixecar peses: no us farà augmentar el volum tret que aquest sigui el vostre objectiu específic amb un pla d'entrenament i nutrició específic.

Crema de greix local: només reduir el greix del ventre?

No és possible orientar la pèrdua de greix en zones específiques del cos mitjan?ant exercicis que només se centren en aquesta àrea. Per exemple, fer abdominals no cremarà específicament el greix al voltant dels abdominals. També és important tenir en compte que un estómac tonificat només serà visible si el greix corporal general és baix. Tot i que els exercicis d'a?llament com els abdominals i els taulons poden tenir beneficis per a la for?a i l'estabilitat muscular, no creen prou alteracions metabòl(fā)iques per contribuir significativament a la pèrdua de greix en una àrea específica. Per reduir efica?ment el greix a qualsevol part del cos, és important centrar-se en la pèrdua de pes general mitjan?ant una combinació d'exercici i una dieta saludable.

El cardio no és l'única manera de perdre greix

Si bé és cert que el cardio pot ser una eina útil per cremar greix, no és l'únic o el factor més important per a la pèrdua de greix amb èxit. De fet, les investigacions han demostrat que la dieta i l'entrenament de resistència són molt més efectius per a la pèrdua de pes i la millora de la composició corporal. Els nostres programes d'entrenament personal al nostre gimnàs de West London han ajudat a molts membres a aconseguir grans resultats sense dependre dels exercicis cardiovasculars tradicionals. En comptes d'això, ens centrem en un enfocament equilibrat que inclogui una nutrició adequada, entrenament de resistència i activitat diària, així com entrenament cardiovascular constant i d'interval quan sigui necessari. Recordeu que cada individu és diferent i el que funciona per a una persona pot no funcionar per a una altra. Per tant, és important trobar un enfocament personalitzat que us convingui.

Has d'entrenar cada dia per assolir els teus objectius de fitness

Entrenar al gimnàs cada dia pot no ser necessari per assolir els vostres objectius de fitness. Fins i tot els atletes d'elit, coneguts pels seus intensos règims d'entrenament, es prenen dies de descans per permetre que els seus músculs es recuperin. Quan fem exercici, descomponem el teixit muscular i els nostres cossos necessiten temps per reparar i reconstruir aquest teixit per tornar-se més fort. En lloc de confiar únicament en el gimnàs, proveu d'incorporar altres formes d'activitat física a la vostra rutina diària, com ara caminar, pujar les escales, fer esport o fins i tot jugar amb els vostres fills al parc. Aquestes activitats poden proporcionar una forma "invisible" d'entrenament que pot tenir un impacte positiu en la teva forma física sense sobrecarregar el teu cos.

# Un pla d'entrenament de 7 dies que no et pots perdre!