Ang punto sa pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo ug pisikal nga kalihokan maoy maayong mga paagi sa pagbati nga mas maayo, pagpalambo sa kahimsog, ug paglingaw. Adunay duha ka matang sa mga giya sa ehersisyo alang sa kadaghanang himsog nga mga hamtong:

? Pagbansay sa Cardio
Pagkuha ug labing menos 150 ka minuto nga kasarangan nga intensity nga ehersisyo o 75 minuto nga kusog nga kusog nga ehersisyo matag semana o magpulipuli sa duha. Kini girekomendar sa pagbalanse sa sinemana nga ehersisyo intensity alang sa tunga sa oras sa usa ka adlaw. Aron makahatag og mas daghang benepisyo sa panglawas ug makatabang sa pagpamenos sa timbang o pagmentinar, girekomendar ang labing menos 300 ka minuto kada semana. Bisan pa, bisan ang gamay nga pisikal nga kalihokan maayo alang sa imong kahimsog ug dili angay nga palas-anon sa imong kinabuhi.

? Pagbansay sa Kalig-on
Kusog-pagbansay sa tanan nga dagkong mga grupo sa kaunuran labing menos kaduha sa usa ka semana. Ang tumong mao ang paghimo sa labing menos usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa matag grupo sa kaunuran gamit ang igo nga gibug-aton nga gibug-aton o lebel sa pagsukol. Gikapoy ang imong mga kaunuran pagkahuman sa mga 12 hangtod 15 nga pagbalik-balik.

Ang kasarangang intensity nga ehersisyo sa cardio naglakip sa mga kalihokan sama sa kusog nga paglakaw, pagbisikleta, ug paglangoy. Ang high-intensity cardio naglakip sa mga kalihokan sama sa pagdagan, boksing, ug cardio dance. Ang pagbansay sa kalig-on mahimong maglakip sa mga kalihokan sama sa paggamit sa mga gibug-aton, libre nga mga gibug-aton, bug-at nga mga bag, kaugalingong gibug-aton, o pagsaka sa bato.
Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, makab-ot ang piho nga mga katuyoan sa kahimsog, o makakuha labi pa niini, kinahanglan nimo nga dugangan ang labi ka kasarangan nga cardio.
Hinumdumi nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod ug bag-ong programa sa pag-ehersisyo, ilabina kung dili ka klaro sa imong kahimtang sa panglawas, wala ka mag-ehersisyo sa dugay nga panahon, o adunay mga problema sa panglawas sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes o mga lutahan Panghubag, ug uban pa, kung mahitabo ang sitwasyon sa ibabaw, palihug ehersisyo ubos sa paggiya sa usa ka doktor. Ang atong katuyoan mao ang paghimo sa lawas nga mas himsog.

1. Pag-ehersisyo aron makontrol ang timbang

Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpugong sa sobra nga pagtaas sa timbang o makatabang sa pagpadayon sa pagkawala sa timbang. Kung maghimo ka og pisikal nga kalihokan, imong gisunog ang mga kaloriya. Kon mas grabe ang ehersisyo, mas daghang kaloriya ang imong masunog.

Gikontrol niini ang metabolic function pinaagi sa pagtukod sa kaunuran ug gipasiugda ang pagkahugno sa tambok ug pagkonsumo. Gipauswag sa kaunuran ang pagsuyup ug paggamit sa mga libre nga fatty acid sa dugo. Ang pagtukod sa kaunuran usab nagdugang sa paggamit sa glucose sa dugo, nga nagpugong sa pagkakabig sa sobra nga asukal ngadto sa tambok, sa ingon pagkunhod sa pagporma sa tambok. Ang pag-ehersisyo makapataas sa resting metabolic rate (RMR), nga makaapektar sa fat metabolism pinaagi sa pag-apektar sa neuro-humoral regulatory system sa lawas. Ang pag-ehersisyo makaapektar sa metabolismo sa tambok pinaagi sa pagpalambo sa kabaskog sa cardiorespiratory.

2. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagbatok sa kahimtang sa panglawas ug mga sakit

? Pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang pag-ehersisyo makapalig-on sa imong kasingkasing ug makapauswag sa imong sirkulasyon. Ang dugang nga pag-agos sa dugo nagpataas sa lebel sa oxygen sa imong dugo. Makatabang kini sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing sama sa taas nga kolesterol, sakit sa coronary artery ug atake sa kasingkasing. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makapaubos usab sa presyon sa dugo ug lebel sa triglyceride.

? Makatabang sa imong lawas nga makontrol ang asukal sa dugo ug lebel sa insulin. Ang pag-ehersisyo makapaus-os sa imong asukal sa dugo ug makatabang sa imong insulin nga molihok nga mas maayo. Kini makapakunhod sa imong risgo sa metabolic syndrome ug type 2 diabetes. Kung aduna ka na niini nga mga kondisyon, ang pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagdumala niini.

3. Ang ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa buot

Ang mga tawo nga kanunay nga nag-ehersisyo mas lig-on sa emosyon, mobati nga mas lagsik sa tibuok adlaw, mas matulog sa gabii, adunay mas maayo nga mga panumduman, ug mobati nga mas relaks ug positibo sa ilang kaugalingon ug sa ilang mga kinabuhi.

Ang kanunay nga pag-ehersisyo mahimong adunay daghang positibo nga epekto sa depresyon, kabalaka, ug ADHD. Makapahupay usab kini sa tensiyon, makapauswag sa memorya, makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo, ug makapataas sa imong kinatibuk-ang mood. Gipakita sa panukiduki nga ang husto nga gidaghanon sa ehersisyo makahimo og tinuod nga kalainan, ug dili nimo kinahanglan nga himoong palas-anon ang ehersisyo sa imong kinabuhi. Bisan unsa pa ang imong edad o lebel sa kahimsog, makakat-on ka sa paggamit sa pag-ehersisyo ingon usa ka kusgan nga himan alang sa pagsulbad sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip, pagpausbaw sa imong kusog, pagpauswag sa imong mood, ug pagpauswag sa imong kinabuhi.

4. Ang pag-ehersisyo mahimong makalingaw...ug sosyal!

Ang pag-ehersisyo ug pisikal nga kalihokan mahimong makalingaw. Gihatagan ka nila og oportunidad nga mag-relaks, maglingaw sa gawas o moapil sa mga kalihokan nga makapalipay kanimo. Ang pisikal nga kalihokan makatabang usab kanimo sa pagkonektar sa pamilya o mga higala sa usa ka makalingaw nga sosyal nga kahimtang.

Busa, kuhaa ang klase sa grupo, pag-hike, o pag-adto sa gym aron makapangita mga higala nga parehas og hunahuna. Pangita ug pisikal nga kalihokan nga imong nalingaw ug buhata kini. boring? Sulayi og bag-o o pagbuhat og butang uban sa mga higala o pamilya.