U fondu di l'esercitu

L'eserciziu è l'attività fisica sò grandi modi per sentu megliu, prumove a salute è divertevi. Ci hè dui tipi di guida d'eserciziu per a maiò parte di l'adulti sani:

? Cardio Training
Pigliate almenu 150 minuti d'eserciziu di intensità moderata o 75 minuti di eserciziu di intensità vigorosa per settimana o alternate trà i dui. Hè ricumandemu di equilibrà l'intensità di l'esercitu settimanale per una meza ora à ghjornu. Per furnisce più benefici per a salute è aiutà cù a perdita di pisu o mantenimentu, un minimu di 300 minuti à settimana hè cunsigliatu. Eppuru, ancu una piccula quantità di attività fisica hè bona per a vostra salute è ùn deve esse un pesu per a vostra vita.

? Formazione di forza
Forza-train tutti i gruppi musculari maiò almenu duie volte à settimana. L'obiettivu hè di realizà almenu un settore di esercizii per ogni gruppu di musculi cù un pesu abbastanza pesu o un livellu di resistenza. Stancu i vostri musculi dopu circa 12 à 15 ripetizioni.

L'eserciziu cardio d'intensità moderata include attività cum'è caminari veloci, ciclismo è natation. U cardio d'alta intensità include attività cum'è a corsa, u pugilatu è u cardio dance. A furmazione di forza pò include attività cum'è l'usu di pesi, pesi liberi, sacchetti pesanti, pesu propiu, o arrampicata.
Sè vo vulete perdiri pesu, ghjunghje sin'à scopi specifichi di fitness, o ottene più fora di questu, pudete avè bisognu di aghjunghje cardio più moderatu.
Ricurdatevi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià un novu prugramma di eserciziu, soprattuttu s'ellu ùn hè micca chjaru nantu à u vostru statu di salute, ùn avete micca eserciziu per un bellu pezzu, o avete prublemi di salute crònii cum'è malatie cardiaca, diabete o articuli Inflamazioni, etc., se a situazione sopra, per piacè esercitassi sottu a guida di un duttore. U nostru scopu hè di fà u corpu più sanu.

1. Eserciziu per cuntrullà u pesu

L'eserciziu pò aiutà à prevene l'aumentu di pesu eccessivu o aiutà à mantene a perdita di pisu. Quandu fate attività fisica, brusgiate calori. U più intensu l'esercitu, più calori chì brusgi.

Reguleghja a funzione metabolica per via di u musculu è prumove a rottura di grassu è u cunsumu. U musculu aumenta l'assunzione è l'utilizazione di l'acidi grassi liberi in u sangue. L'edificazione musculare aumenta ancu l'utilizazione di glucose in u sangue, impediscendu a cunversione di l'excedente di zuccaru in grassu, riducendu cusì a furmazione di grassu. L'esercitu aumenta a rata metabolica di riposu (RMR), chì pò influenzà u metabolismu di grassu affettendu u sistema regulatori neuro-umorali di u corpu. L'eserciziu pò influenzà u metabolismu di grassu per migliurà a fitness cardiorespiratory.

2. L'esercitu aiuta à cumbatte e cundizioni di salute è e malatie

? Reduce u risicu di malatie cori. L'esercitu rinforza u vostru core è migliurà a vostra circulazione. L'aumentu di u flussu di sangue aumenta i vostri livelli di ossigenu di sangue. Questu aiuta à riduce u risicu di a malatia di u cori, cum'è u colesterolu altu, a malatia di l'arteria coronaria è l'attaccu di cori. L'eserciziu regulare pò ancu riduce a pressione di sangue è i livelli di trigliceridi.

? Aiuta u vostru corpu à cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue è insuline. L'eserciziu pò abbassà i vostri livelli di zuccaru in sangue è aiuta a vostra insulina à travaglià megliu. Questu pò riduce u risicu di u sindromu metabolicu è a diabetes mellitus 2. Sì avete digià una di sti cundizioni, l'esercitu pò aiutà à gestisce.

3. L'esercitu aiuta à migliurà l'umore

E persone chì esercitanu regularmente sò più stabili emotivamente, si sentenu più energici in tuttu u ghjornu, dorme più di notte, anu ricordi megliu, è si sentenu più rilassati è pusitivi nantu à elli stessi è a so vita.

L'eserciziu regulare pò avè effetti pusitivi profondi nantu à a depressione, l'ansietà è l'ADHD. Allevi ancu u stress, migliurà a memoria, aiuta à dorme megliu, è eleva u vostru umore generale. A ricerca mostra chì a quantità ghjustu di eserciziu pò fà una vera diferenza, è ùn avete micca bisognu di fà l'eserciziu un pesu per a vostra vita. ùn importa micca a vostra età o u livellu di fitness, pudete amparà à utilizà l'eserciziu cum'è un strumentu putente per affruntà i prublemi di salute mentale, rinfurzà a vostra energia, migliurà u vostru umore è ottene più di a vostra vita.

4. U travagliu pò esse divertente ... è suciale !

L'esercitu è ????l'attività fisica pò esse piacevule. Vi danu l'uppurtunità di rilassate, gode di l'aria aperta o simpricimenti impegnà in attività chì vi facenu felice. L'attività fisica pò ancu aiutà à cunnette cù a famiglia o l'amichi in un ambiente suciale divertente.

Allora, pigliate una classa di gruppu, andate in una caminata, o fate a palestra per truvà amici simili. Truvate una attività fisica chì ti piace è fà. noioso? Pruvate qualcosa di novu o fate qualcosa cù l'amichi o a famiglia.