Y llinell waelod ar ymarfer corff

Mae ymarfer corff a gweithgaredd corfforol yn ffyrdd gwych o deimlo'n well, hybu iechyd, a chael hwyl. Mae dau fath o ganllawiau ymarfer corff ar gyfer y rhan fwyaf o oedolion iach:

? Hyfforddiant Cardio
Gwnewch o leiaf 150 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol neu 75 munud o ymarfer corff dwys yr wythnos neu bob yn ail rhwng y ddau. Argymhellir cydbwyso'r dwyster ymarfer corff wythnosol am hanner awr y dydd. Er mwyn darparu mwy o fanteision iechyd a chymorth gyda cholli pwysau neu gynnal a chadw, argymhellir o leiaf 300 munud yr wythnos. Er hynny, mae hyd yn oed ychydig bach o weithgarwch corfforol yn dda i'ch iechyd ac ni ddylai fod yn faich ar eich bywyd.

? Hyfforddiant Cryfder
Cryfder-hyfforddi pob gr?p cyhyrau mawr o leiaf ddwywaith yr wythnos. Y nod yw perfformio o leiaf un set o ymarferion ar gyfer pob gr?p cyhyrau gan ddefnyddio pwysau digon trwm neu lefel ymwrthedd. Wedi blino'ch cyhyrau ar ?l tua 12 i 15 o ailadroddiadau.

Mae ymarfer cardio dwyster cymedrol yn cynnwys gweithgareddau fel cerdded yn gyflym, beicio a nofio. Mae cardio dwysedd uchel yn cynnwys gweithgareddau fel rhedeg, bocsio, a dawns cardio. Gall hyfforddiant cryfder gynnwys gweithgareddau fel defnyddio pwysau, pwysau rhydd, bagiau trwm, pwysau personol, neu ddringo creigiau.
Os ydych chi eisiau colli pwysau, cyrraedd nodau ffitrwydd penodol, neu gael mwy allan ohono, efallai y bydd angen i chi ychwanegu cardio mwy cymedrol.
Cofiwch ymgynghori a'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd, yn enwedig os ydych chi'n aneglur am eich statws iechyd, nad ydych wedi bod yn gwneud ymarfer corff ers amser maith, neu os oes gennych chi broblemau iechyd cronig fel clefyd y galon, diabetes neu'r cymalau Llid, ac ati, os mae'r sefyllfa uchod yn digwydd, gwnewch ymarfer corff o dan arweiniad meddyg. Ein pwrpas yw gwneud y corff yn iachach.

1. Ymarfer corff i reoli pwysau

Gall ymarfer corff helpu i atal magu pwysau gormodol neu helpu i gynnal colli pwysau. Pan fyddwch chi'n gwneud gweithgaredd corfforol, rydych chi'n llosgi calor?au. Po fwyaf dwys yw'r ymarfer, y mwyaf o galor?au rydych chi'n eu llosgi.

Mae'n rheoleiddio swyddogaeth metabolig trwy adeiladu cyhyrau ac yn hyrwyddo torri i lawr a bwyta braster. Mae cyhyr yn cynyddu'r defnydd o asidau brasterog rhydd yn y gwaed a'r defnydd ohono. Mae adeiladu cyhyrau hefyd yn cynyddu'r defnydd o glwcos yn y gwaed, gan atal trosi gormod o siwgr yn fraster, a thrwy hynny leihau ffurfiant braster. Mae ymarfer corff yn cynyddu cyfradd metabolig gorffwys (RMR), a all effeithio ar fetaboledd braster trwy effeithio ar system reoleiddio niwro-humoral y corff. Gall ymarfer corff effeithio ar fetaboledd braster trwy wella ffitrwydd cardio-anadlol.

2. Mae ymarfer corff yn helpu i frwydro yn erbyn cyflyrau iechyd a chlefydau

? Lleihau'r risg o glefyd y galon. Mae ymarfer corff yn cryfhau'ch calon ac yn gwella'ch cylchrediad. Mae llif gwaed cynyddol yn codi lefelau ocsigen eich gwaed. Mae hyn yn helpu i leihau'r risg o glefyd y galon fel colesterol uchel, clefyd rhydwel?au coronaidd a thrawiad ar y galon. Gall ymarfer corff rheolaidd hefyd ostwng pwysedd gwaed a lefelau triglyserid.

? Mae'n helpu'ch corff i reoli lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin. Gall ymarfer corff ostwng eich lefelau siwgr yn y gwaed a helpu eich inswlin i weithio'n well. Gall hyn leihau eich risg o syndrom metabolig a diabetes math 2. Os oes gennych un o'r cyflyrau hyn eisoes, gall ymarfer corff eich helpu i'w reoli.

3. Mae ymarfer corff yn helpu i wella hwyliau

Mae pobl sy'n ymarfer yn rheolaidd yn fwy sefydlog yn emosiynol, yn teimlo'n fwy egn?ol trwy gydol y dydd, yn cael mwy o gwsg yn y nos, yn cael atgofion gwell, ac yn teimlo'n fwy hamddenol a chadarnhaol amdanynt eu hunain a'u bywydau.

Gall ymarfer corff rheolaidd gael effeithiau cadarnhaol dwys ar iselder, pryder ac ADHD. Mae hefyd yn lleddfu straen, yn gwella cof, yn eich helpu i gysgu'n well, ac yn codi'ch hwyliau cyffredinol. Mae ymchwil yn dangos y gall y swm cywir o ymarfer corff wneud gwahaniaeth gwirioneddol, ac nid oes angen i chi wneud ymarfer corff yn faich i'ch bywyd. Waeth beth fo'ch oedran neu lefel ffitrwydd, gallwch ddysgu defnyddio ymarfer corff fel arf pwerus ar gyfer mynd i'r afael a materion iechyd meddwl, rhoi hwb i'ch egni, gwella'ch hwyliau, a chael mwy allan o'ch bywyd.

4. Gall gweithio allan fod yn hwyl...ac yn gymdeithasol!

Gall ymarfer corff a gweithgaredd corfforol fod yn bleserus. Maen nhw'n rhoi'r cyfle i chi ymlacio, mwynhau'r awyr agored neu gymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n eich gwneud chi'n hapus. Gall gweithgaredd corfforol hefyd eich helpu i gysylltu a theulu neu ffrindiau mewn lleoliad cymdeithasol hwyliog.

Felly, ewch a dosbarth gr?p, ewch ar heic, neu ewch i'r gampfa i ddod o hyd i ffrindiau o'r un anian. Dewch o hyd i weithgaredd corfforol rydych chi'n ei fwynhau a gwnewch hynny. diflas? Rhowch gynnig ar rywbeth newydd neu gwnewch rywbeth gyda ffrindiau neu deulu.