Mae camsyniadau cyffredin ym maes ffitrwydd yn aml yn gwneud mwy o ddrwg nag o les. P'un ai'r gred yw bod ymarferion hirach bob amser yn well neu y bydd codi pwysau yn eich gwneud yn swmpus, gall y camsyniadau hyn arwain at anaf a rhwystro cynnydd tuag at nodau ffitrwydd. Mae'n bwysig ymdrin a ffitrwydd gyda phersbectif cytbwys a gwybodus, gan ystyried anghenion a chyfyngiadau unigol.

Gall Ymarferion Hir fod yn Fwy Buddiol

Nid yw bob amser yn angenrheidiol gwthio'ch hun i'r eithaf i gael ymarfer corff da. Gall treulio oriau ar y felin draed neu godi pwysau arwain at straen cyhyrau neu anafiadau gorddefnyddio. Mae hefyd yn bwysig ystyried ffurf a defnydd priodol o offer, gan y gall y rhain hefyd gyfrannu at y risg o anaf. Yn lle hynny, ceisiwch rannu'ch trefn rhwng ymarferion cardio, symudedd ac ymwrthedd i dargedu pob gr?p cyhyrau yn gyfartal ac ychwanegu amrywiaeth at eich ymarfer corff. Gall hyn helpu i atal anafiadau ac arwain at ganlyniadau mwy ystyrlon.

Dim Poen, Dim Ennill

Mae'r dywediad "dim poen, dim ennill" yn aml yn cael ei ddefnyddio i annog pobl i wthio eu hunain yn ystod eu sesiynau ymarfer. Er ei bod yn bwysig herio'ch hun yn achlysurol, gall gwneud hynny'n rhy aml arwain at anaf a rhwystro'ch perfformiad. Mewn gwirionedd, gall gwthio'ch hun yn rhy galed yn gyson achosi syndrom gor-hyfforddi, a all effeithio ar allu'ch cyhyrau i wella, eich hwyliau, eich system imiwnedd, a mwy. Gall hefyd ymyrryd a'ch cwsg oherwydd gall ymarfer gormodol or-symbylu'r system nerfol.

Canfu astudiaeth a oedd yn canolbwyntio ar fyfyrwyr-athletwyr fod y rhai a gynyddodd eu llwythi hyfforddi yn gyflym yn fwy tueddol o gael anafiadau i'r feinwe feddal o'u cymharu a'r rhai a gyflawnodd eu nodau'n raddol ac a oedd yn gallu atal anafiadau. Y dull gorau yw gweithio'n raddol tuag at eich nodau yn hytrach na cheisio gwneud gormod i gyd ar unwaith.

Cynyddu Cymeriant Protein a Lleihau'r Braster a'r Cymeriant Carbohydradau

Efallai na fydd dietau sy'n canolbwyntio'n helaeth ar brotein wrth leihau carbohydradau a brasterau mor effeithiol ag y credwch. Er ei bod yn bwysig osgoi bwyta gormod o garbohydradau wedi'u mireinio a brasterau dirlawn, nid yw protein yn ateb cyffredinol nac yn warant ar gyfer colli pwysau. Mewn gwirionedd, gall bwyta gormod o brotein gynyddu eich risg o glefyd y galon a gordewdra.

Mae'r rhan fwyaf o gigysyddion yn cael digon o brotein dyddiol heb fod angen dibynnu ar ysgwyd neu atchwanegiadau. Yn gyffredinol, mae cael 2-3 owns o brotein heb lawer o fraster fesul pryd yn ddigon i danio'r corff.

Mae rhai tueddiadau iechyd wedi annog pobl i osgoi carbs a brasterau yn gyfan gwbl, gan honni y bydd yn arwain at golli pwysau. Fodd bynnag, mae carbohydradau yn darparu egni ac yn ffynhonnell werthfawr o danwydd. Nid yw pob carbohydrad yn cael ei greu yn gyfartal, felly mae'n bwysig blaenoriaethu carbohydradau cymhleth fel ffrwythau, ffa a reis brown.

Mae hefyd yn bwysig cynnwys brasterau iach yn eich diet, fel brasterau amlannirlawn a mono-annirlawn, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad yr ymennydd. Yn lle dilyn diet braster isel, ceisiwch ymgorffori brasterau iach o ffynonellau fel afocado, olewau olewydd a chnau coco, hadau chia, a bwydydd eraill sy'n uchel mewn asidau brasterog Omega-3.

Bydd Codi Pwysau yn Eich Gwneud Chi'n Swmpus

Un camsyniad cyffredin am hyfforddiant cryfder yw y bydd yn eich gwneud yn swmpus ac yn gyhyrog yn awtomatig. Er ei bod yn wir y gall codi pwysau eich helpu i adeiladu cyhyrau, nid yw'n warant. Mewn gwirionedd, ar gyfer menywod yn arbennig, mae ffactorau hormonaidd yn aml yn atal datblygiad cyhyrau mawr. Yn lle osgoi codi pwysau, mae'n bwysig ei ymgorffori yn eich trefn ffitrwydd ar gyfer amrywiaeth o fuddion gan gynnwys gwell iechyd y galon, cymalau a gewynnau cryfach, metaboledd cyflymach, ystum gwell, a mwy o gryfder ac egni. Peidiwch a bod ofn codi pwysau - ni fydd yn gwneud i chi swmpio oni bai mai dyna yw eich nod penodol gyda chynllun hyfforddi a maeth wedi'i dargedu.

Llosgi Braster Sbot: Lleihau Braster Bol yn Unig?

Nid yw'n bosibl targedu colli braster mewn rhannau penodol o'r corff trwy ymarferion sydd ond yn canolbwyntio ar y maes hwnnw. Er enghraifft, ni fydd gwneud crunches yn llosgi'r braster o amgylch eich abs yn benodol. Mae hefyd yn bwysig nodi mai dim ond os yw braster cyffredinol eich corff yn isel y bydd stumog arlliw yn weladwy. Er y gallai ymarferion ynysu fel crunches a phlanciau fod a buddion ar gyfer cryfder a sefydlogrwydd cyhyrol, nid ydynt yn creu digon o aflonyddwch metabolig i gyfrannu'n sylweddol at golli braster mewn ardal benodol. Er mwyn lleihau braster yn effeithiol mewn unrhyw ran o'ch corff, mae'n bwysig canolbwyntio ar golli pwysau cyffredinol trwy gyfuniad o ymarfer corff a diet iach.

Nid Cardio yw'r Unig Ffordd i Golli Braster

Er ei bod yn wir y gall cardio fod yn offeryn defnyddiol ar gyfer llosgi braster, nid dyma'r unig ffactor neu'r ffactor pwysicaf mewn colli braster yn llwyddiannus. Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi dangos bod hyfforddiant diet a gwrthiant yn llawer mwy effeithiol ar gyfer colli pwysau a gwella cyfansoddiad y corff. Mae ein rhaglenni hyfforddi personol yn ein campfa yng Ngorllewin Llundain wedi helpu llawer o aelodau i gyflawni canlyniadau gwych heb ddibynnu ar ymarferion cardio traddodiadol. Yn lle hynny, rydym yn canolbwyntio ar ddull cytbwys sy'n cynnwys maeth cywir, hyfforddiant gwrthiant, a gweithgaredd dyddiol, yn ogystal a hyfforddiant cardio egwyl a chyson pan fo'n briodol. Cofiwch, mae pob unigolyn yn wahanol ac efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i berson arall. Felly, mae'n bwysig dod o hyd i ddull wedi'i deilwra sy'n gweithio i chi.

Rhaid i chi Hyfforddi Bob Dydd i Gyflawni Eich Nodau Ffitrwydd

Efallai na fydd angen hyfforddiant yn y gampfa bob dydd i gyflawni eich nodau ffitrwydd. Mae hyd yn oed athletwyr elitaidd, sy'n adnabyddus am eu trefn hyfforddi ddwys, yn cymryd diwrnodau i ffwrdd i ganiatáu i'w cyhyrau wella. Pan fyddwn ni'n ymarfer corff, rydyn ni'n torri meinwe cyhyrau i lawr, ac mae angen amser ar ein cyrff i atgyweirio ac ailadeiladu'r meinwe hon i ddod yn gryfach. Yn hytrach na dibynnu ar y gampfa yn unig, ceisiwch ymgorffori mathau eraill o weithgarwch corfforol yn eich trefn ddyddiol, fel cerdded, cymryd y grisiau, chwarae chwaraeon, neu hyd yn oed chwarae gyda'ch plant yn y parc. Gall y gweithgareddau hyn ddarparu ffurf "anweledig" o hyfforddiant a all gael effaith gadarnhaol ar eich ffitrwydd heb orlwytho'ch corff.

# Cynllun hyfforddi 7 diwrnod na allwch ei golli!