Mae gwneud y mwyaf o'ch ymarferion ar gyfer gwell iechyd mor syml a deall y cysylltiad rhwng ymarfer corff ac imiwnedd. Mae rheoli straen a diet cytbwys yn bwysig i hybu eich system imiwnedd, ond mae ymarfer corff hefyd yn chwarae rhan hanfodol. Er gwaethaf teimlo wedi blino'n lan, gall symud eich corff yn rheolaidd fod yn arf pwerus i frwydro yn erbyn heintiau. Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi nad yw pob ymarfer yn cael yr un effaith ar eich system imiwnedd. Dyna pam yr ydym wedi ymgynghori ag arbenigwyr sydd wedi astudio effaith ymarfer corff ar y system imiwnedd, a hoffem rannu eu syniadau gyda chi.

Sut Mae Ymarfer Corff yn Hybu Eich System Imiwnedd?

Mae ymarfer corff nid yn unig o fudd i'ch lles meddyliol, ond mae hefyd yn gwella'ch system imiwnedd, yn ?l adolygiad gwyddonol a gyhoeddwyd yn y Journal of Sport and Health Science yn 2019. Canfu'r adolygiad fod gweithgaredd corfforol, yn enwedig ymarferion dwysedd cymedrol i uchel yn para llai na awr, yn gallu cynyddu ymateb imiwn, lleihau'r risg o salwch, a lleihau lefelau llid. Esboniodd awdur arweiniol yr astudiaeth, David Nieman, DrPH, athro yn yr adran fioleg ym Mhrifysgol Talaith Appalachian a chyfarwyddwr Labordy Perfformiad Dynol y brifysgol, fod nifer y celloedd imiwnedd yn y corff yn gyfyngedig a'u bod yn tueddu i fyw mewn meinweoedd lymffoid ac organau, fel y ddueg, lle maent yn helpu i ymladd yn erbyn firysau, bacteria, a micro-organebau eraill sy'n achosi afiechyd.

Imiwnedd Gwell gyda Rheoleidd-dra

Mae ymarfer corff yn cael effaith gadarnhaol ar eich system imiwnedd, sydd nid yn unig dros dro, ond hefyd yn gronnol. Gall yr ymateb uniongyrchol gan eich system imiwnedd yn ystod ymarfer corff bara am ychydig oriau, ond gall ymarfer corff cyson a rheolaidd wella eich ymateb imiwn dros amser. Mewn gwirionedd, dangosodd astudiaeth gan Dr. Nieman a'i d?m y gall cymryd rhan mewn ymarfer aerobig am bum niwrnod yr wythnos neu fwy leihau nifer yr achosion o heintiau'r llwybr anadlol uchaf o dros 40% mewn dim ond 12 wythnos. Felly, gall ymgorffori ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol fod yn ffordd effeithiol o hybu eich imiwnedd a chynnal iechyd cyffredinol da.

Mae'r un peth yn wir am eich system imiwnedd. Gall ymarfer corff rheolaidd gael effaith barhaol ar eich iechyd a'ch lles cyffredinol. Canfu’r ymchwilwyr yn y British Journal of Sports Medicine y gall gweithgaredd corfforol cyson nid yn unig leihau’r risg o haint, ond hefyd difrifoldeb COVID-19 a’r tebygolrwydd o fynd i’r ysbyty neu farwolaeth. Yn union fel t? sy'n gyson lan, gall ffordd o fyw sy'n gyson actif arwain at well swyddogaeth imiwnedd ac iechyd cyffredinol. Felly, gwnewch ymarfer corff yn rhan o'ch trefn ddyddiol a gweld yr effeithiau cadarnhaol y gall ei gael ar eich system imiwnedd a'ch lles cyffredinol.

"Mae ymarfer corff yn ffordd o gadw t? ar gyfer eich system imiwnedd, gan ei alluogi i batrolio'ch corff a chanfod a brwydro yn erbyn bacteria a firysau," dywedodd Dr Nieman. Nid yw'n bosibl ymarfer corff yn achlysurol yn unig a disgwyl cael system imiwnedd sy'n gallu gwrthsefyll salwch. Trwy gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol yn rheolaidd, mae eich system imiwnedd mewn gwell sefyllfa i atal germau sy'n achosi salwch.

Mae hyn yn parhau i fod yn wir hyd yn oed wrth i chi heneiddio. Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i gadw'ch system imiwnedd yn gryf, waeth beth fo'ch oedran. Felly, nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau gwneud ymarfer corff yn rhan o'ch trefn ddyddiol ar gyfer system imiwnedd iach a lles cyffredinol.

Beth yw'r Math o Ymarfer Corff Mwyaf Effeithiol ar gyfer Gwella Imiwnedd?

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi nad yw pob math o ymarfer corff yn gyfartal o ran eu heffeithiau ar y system imiwnedd. Mae ymarfer corff aerobig, fel cerdded, rhedeg, neu feicio, wedi bod yn ffocws i'r mwyafrif o astudiaethau sy'n archwilio'r berthynas rhwng ymarfer corff ac imiwnedd, gan gynnwys y rhai gan Dr. Nieman. Er bod angen mwy o ymchwil i benderfynu ar y math gorau o ymarfer corff ar gyfer hybu imiwnedd, dangoswyd bod cymryd rhan mewn gweithgaredd aerobig cymedrol i egn?ol yn rheolaidd yn cael effaith gadarnhaol ar y system imiwnedd.

-- Cerdded

Os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi hwb i'ch system imiwnedd gydag ymarfer corff, mae'n bwysig cynnal dwyster cymedrol. Yn ?l Dr. Nieman, mae cerdded ar gyflymder o tua 15 munud y filltir yn nod da i anelu ato. Bydd y cyflymder hwn yn helpu i recriwtio celloedd imiwn i gylchrediad, a all wella'ch iechyd cyffredinol. Ar gyfer mathau eraill o ymarfer corff, fel rhedeg neu feicio, ceisiwch gyrraedd tua 70% o uchafswm cyfradd curiad y galon. Dangoswyd bod y lefel hon o ddwysedd yn effeithiol wrth gynyddu imiwnedd. Fodd bynnag, mae'n bwysig gwrando ar eich corff a pheidio a gwthio'ch hun yn rhy galed, yn enwedig os ydych chi newydd ddechrau ymarfer corff neu os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd sylfaenol.

-- Ymarferion HIIT

Mae'r wyddoniaeth ar effaith hyfforddiant egwyl dwysedd uchel (HIIT) ar imiwnedd yn gyfyngedig. Mae rhai astudiaethau wedi awgrymu y gallai HIIT wella swyddogaeth imiwnedd, tra nad yw eraill wedi canfod unrhyw effaith. Canfu astudiaeth yn 2018 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn "Arthritis Research & Therapy," a oedd yn canolbwyntio ar gleifion arthritis, y gallai HIIT hybu imiwnedd. Fodd bynnag, canfu astudiaeth yn 2014 yn y "Journal of Inflammation Research" nad yw ymarferion HIIT yn lleihau imiwnedd.

Yn gyffredinol, yn ?l Dr Neiman, workouts egwyl yn debygol o fod yn ddiogel ar gyfer eich imiwnedd. "Mae ein cyrff wedi arfer a'r natur hon yn ?l ac ymlaen, hyd yn oed am ychydig oriau, cyn belled nad yw'n ymarfer dwysedd uchel di-ildio," meddai Dr Neiman.

-- Hyfforddiant Cryfder

Yn ogystal, os ydych chi newydd ddechrau rhaglen hyfforddi cryfder, mae'n well dechrau gyda phwysau ysgafnach a chanolbwyntio ar y ffurf gywir i leihau'r risg o anaf. Wrth i'ch cryfder a'ch dygnwch gynyddu, gallwch chi gynyddu pwysau a dwyster eich ymarfer corff yn raddol. Fel gydag unrhyw fath o ymarfer corff, mae'n bwysig gwrando ar eich corff a chymryd diwrnodau gorffwys yn ?l yr angen.

Yn gyffredinol, yr allwedd i roi hwb i'ch system imiwnedd trwy ymarfer corff yw cysondeb ac amrywiaeth. Gall rhaglen ymarfer corff cyflawn sy'n cynnwys cymysgedd o weithgaredd aerobig, hyfforddiant cryfder ac ymestyn helpu i wella'ch iechyd cyffredinol a lleihau'ch risg o salwch. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio nad yw ymarfer corff yn unig yn warant yn erbyn salwch, a dylid ei gyfuno a diet iach, cwsg digonol, a thechnegau rheoli straen i gael y canlyniadau gorau.

# Pa Fath o Offer Ffitrwydd Sydd Ar Gael?