Almindelige misforst?elser i fitness ender ofte med at g?re mere skade end gavn. Uanset om det er troen p?, at l?ngere tr?ning altid er bedre, eller at l?ft af v?gte vil g?re dig volumin?s, kan disse misforst?elser f?re til skader og h?mme fremskridt mod fitnessm?l. Det er vigtigt at n?rme sig fitness med et velafrundet og informeret perspektiv under hensyntagen til individuelle behov og begr?nsninger.

L?ngerevarende tr?ning kan v?re mere gavnligt

Det er ikke altid n?dvendigt at presse dig selv til det yderste for at f? en god tr?ning. At bruge timer p? l?beb?ndet eller l?fte v?gte kan f?re til muskelbelastning eller overbelastningsskader. Det er ogs? vigtigt at overveje form og korrekt brug af udstyr, da disse ogs? kan bidrage til risikoen for skader. Pr?v i stedet at dele din rutine mellem cardio-, mobilitets- og modstands?velser for at m?lrette alle muskelgrupper j?vnt og tilf?je variation til din tr?ning. Dette kan hj?lpe med at forhindre skade og f?re til mere meningsfulde resultater.

Ingen smerte, ingen gevinst

Ordsproget "ingen smerte, ingen gevinst" bruges ofte til at opmuntre folk til at presse sig selv under deres tr?ning. Selvom det er vigtigt at udfordre dig selv en gang imellem, kan det f?re til skader og h?mme din pr?station at g?re det for ofte. Faktisk kan det at konsekvent presse dig selv for h?rdt for?rsage overtr?ningssyndrom, som kan p?virke dine musklers evne til at restituere, dit hum?r, immunforsvar og meget mere. Det kan ogs? forstyrre din s?vn, da overdreven tr?ning kan overstimulere nervesystemet.

En unders?gelse fokuseret p? studerende atleter viste, at de, der hurtigt ?gede deres tr?ningsbelastning, var mere tilb?jelige til bl?ddelsskader sammenlignet med dem, der gradvist byggede op til deres m?l og var i stand til at forhindre skader. Den bedste tilgang er gradvist at arbejde hen imod dine m?l i stedet for at pr?ve at g?re for meget p? én gang.

?g proteinindtaget og reducer fedt- og kulhydratindtaget

Di?ter, der fokuserer meget p? protein og samtidig reducerer kulhydrater og fedt, er m?ske ikke s? effektive, som du m?ske tror. Selvom det er vigtigt at undg? at indtage for store m?ngder af raffinerede kulhydrater og m?ttede fedtstoffer, er protein ikke en universel l?sning eller garanti for v?gttab. Faktisk kan indtagelse af for meget protein ?ge din risiko for hjertesygdomme og fedme.

De fleste k?d?dere f?r nok dagligt protein uden at skulle stole p? shakes eller kosttilskud. Generelt er det tilstr?kkeligt at have 2-3 ounce magert protein pr. m?ltid til at give energi til kroppen.

Nogle sundhedstendenser har tilskyndet folk til helt at undg? kulhydrater og fedtstoffer, idet de h?vder, at det vil f?re til v?gttab. Kulhydrater giver dog energi og er en v?rdifuld br?ndstofkilde. Ikke alle kulhydrater er skabt lige, s? det er vigtigt at prioritere komplekse kulhydrater som frugt, b?nner og brune ris.

Det er ogs? vigtigt at inkludere sunde fedtstoffer i din kost, s?som flerum?ttede og monoum?ttede fedtstoffer, som er afg?rende for hjernens funktion. I stedet for at f?lge en fedtfattig di?t, pr?v at inkorporere sunde fedtstoffer fra kilder som avocado-, oliven- og kokosolie, chiafr? og andre f?devarer med h?jt indhold af Omega-3 fedtsyrer.

L?ftev?gte vil g?re dig volumin?s

En almindelig misforst?else om styrketr?ning er, at det automatisk vil g?re dig volumin?s og muskul?s. Selvom det er rigtigt, at l?ft af v?gte kan hj?lpe dig med at opbygge muskler, er det ikke en garanti. Faktisk er det is?r for kvinder, at hormonelle faktorer ofte forhindrer udviklingen af ??store muskler. I stedet for at undg? v?gtl?ftning, er det vigtigt at inkorporere det i din fitnessrutine for en r?kke fordele, herunder forbedret hjertesundhed, st?rkere led og ledb?nd, et hurtigere stofskifte, bedre kropsholdning og ?get styrke og energi. V?r ikke bange for at l?fte v?gte – det vil ikke f? dig til at fylde op, medmindre det er dit specifikke m?l med en m?lrettet tr?nings- og ern?ringsplan.

Spot fedtforbr?nding: Reducer kun mavefedt?

Det er ikke muligt at m?lrette fedttab i bestemte omr?der af kroppen gennem ?velser, der kun fokuserer p? det omr?de. For eksempel vil det at lave crunches ikke specifikt forbr?nde fedtet omkring dine mavemuskler. Det er ogs? vigtigt at bem?rke, at en tonet mave kun vil v?re synlig, hvis dit samlede kropsfedt er lavt. Mens isolations?velser s?som crunches og planker kan have fordele for muskelstyrke og stabilitet, skaber de ikke nok af en metabolisk forstyrrelse til at bidrage v?sentligt til fedttab i et specifikt omr?de. For effektivt at reducere fedt i enhver del af din krop, er det vigtigt at fokusere p? det samlede v?gttab gennem en kombination af motion og en sund kost.

Cardio er ikke den eneste m?de at tabe fedt p?

Selvom det er rigtigt, at cardio kan v?re et nyttigt v?rkt?j til at forbr?nde fedt, er det ikke den eneste eller vigtigste faktor i et vellykket fedttab. Faktisk har forskning vist, at kost- og styrketr?ning er meget mere effektive til v?gttab og forbedring af kropssammens?tning. Vores personlige tr?ningsprogrammer i vores tr?ningscenter i West London har hjulpet mange medlemmer med at opn? fantastiske resultater uden at v?re afh?ngige af traditionelle cardio?velser. I stedet fokuserer vi p? en afbalanceret tilgang, der inkluderer korrekt ern?ring, styrketr?ning og daglig aktivitet, samt interval- og stabil konditionstr?ning, n?r det er relevant. Husk, at hvert individ er forskelligt, og hvad der virker for én person, virker m?ske ikke for en anden. Derfor er det vigtigt at finde en skr?ddersyet tilgang, der virker for dig.

Du skal tr?ne hver dag for at n? dine fitnessm?l

Tr?ning i fitnesscenteret hver dag er muligvis ikke n?dvendigt for at n? dine fitnessm?l. Selv eliteatleter, som er kendt for deres intense tr?ningsregimer, tager fridage for at give deres muskler mulighed for at komme sig. N?r vi tr?ner, nedbryder vi muskelv?v, og vores kroppe har brug for tid til at reparere og genopbygge dette v?v for at blive st?rkere. I stedet for udelukkende at stole p? tr?ningscenteret, s? pr?v at inkorporere andre former for fysisk aktivitet i din daglige rutine, s?som at g?, g? trapperne, dyrke sport eller endda lege med dine b?rn i parken. Disse aktiviteter kan give en "usynlig" tr?ningsform, der kan have en positiv indflydelse p? din kondition uden at overbelaste din krop.

# En 7-dages tr?ningsplan, du ikke m? g? glip af!