La conclusión sobre el ejercicio

El ejercicio y la actividad física son excelentes maneras de sentirse mejor, promover la salud y divertirse. Existen dos tipos de pautas de ejercicio para la mayoría de los adultos sanos:

? Entrenamiento cardiovascular
Haga al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana o alterne entre los dos. Se recomienda equilibrar la intensidad del ejercicio semanal durante media hora al día. Para brindar mayores beneficios para la salud y ayudar con la pérdida o el mantenimiento del peso, se recomienda un mínimo de 300 minutos por semana. Aún así, incluso una peque?a cantidad de actividad física es buena para la salud y no debería ser una carga para su vida.

? Entrenamiento de fuerza
Entrene todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. El objetivo es realizar al menos una serie de ejercicios para cada grupo de músculos utilizando un peso o un nivel de resistencia suficientemente elevado. Cansó sus músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones.

El ejercicio cardiovascular de intensidad moderada incluye actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar. El cardio de alta intensidad incluye actividades como correr, boxear y bailar cardio. El entrenamiento de fuerza puede incluir actividades como el uso de pesas, pesas libres, bolsas pesadas, peso propio o escalada en roca.
Si desea perder peso, alcanzar objetivos de acondicionamiento físico específicos o aprovecharlo al máximo, es posible que deba agregar ejercicios cardiovasculares más moderados.
Recuerde consultar a su médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicio, especialmente si no tiene claro su estado de salud, no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o tiene problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas, diabetes o inflamación de las articulaciones, etc., si Si ocurre la situación anterior, haga ejercicio bajo la supervisión de un médico. Nuestro propósito es hacer que el cuerpo sea más saludable.

1. Ejercicio para controlar el peso

El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento excesivo de peso o ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando haces actividad física, quemas calorías. Cuanto más intenso sea el ejercicio, más calorías quemarás.

Regula la función metabólica a través del desarrollo muscular y promueve la descomposición y el consumo de grasas. El músculo mejora la absorción y utilización de ácidos grasos libres en la sangre. El desarrollo muscular también aumenta la utilización de la glucosa en la sangre, evitando la conversión del exceso de azúcar en grasa, reduciendo así la formación de grasa. El ejercicio aumenta la tasa metabólica en reposo (RMR), que puede afectar el metabolismo de las grasas al afectar el sistema regulador neurohumoral del cuerpo. El ejercicio puede afectar el metabolismo de las grasas al mejorar la aptitud cardiorrespiratoria.

2. El ejercicio ayuda a combatir problemas de salud y enfermedades.

? Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. El ejercicio fortalece tu corazón y mejora tu circulación. El aumento del flujo sanguíneo aumenta los niveles de oxígeno en la sangre. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas como colesterol alto, enfermedad de las arterias coronarias y ataques cardíacos. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.

? Ayuda a su cuerpo a controlar los niveles de azúcar e insulina en la sangre. El ejercicio puede reducir los niveles de azúcar en sangre y ayudar a que la insulina funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Si ya tienes una de estas condiciones, el ejercicio puede ayudarte a controlarla.

3. El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo

Las personas que hacen ejercicio con regularidad son más estables emocionalmente, se sienten con más energía durante el día, duermen más por la noche, tienen mejores recuerdos y se sienten más relajadas y positivas acerca de sí mismas y de sus vidas.

El ejercicio regular puede tener profundos efectos positivos sobre la depresión, la ansiedad y el TDAH. También alivia el estrés, mejora la memoria, te ayuda a dormir mejor y mejora tu estado de ánimo general. Las investigaciones muestran que la cantidad justa de ejercicio puede marcar una diferencia real y no es necesario que haga del ejercicio una carga para su vida. No importa su edad o su nivel de condición física, puede aprender a utilizar el ejercicio como una herramienta poderosa para abordar problemas de salud mental, aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo y sacar más provecho de su vida.

4. Hacer ejercicio puede ser divertido... ?y social!

El ejercicio y la actividad física pueden ser agradables. Te brindan la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente realizar actividades que te hagan feliz. La actividad física también puede ayudarle a conectarse con familiares o amigos en un ambiente social divertido.

Entonces, toma una clase grupal, haz una caminata o ve al gimnasio para encontrar amigos con ideas afines. Encuentra una actividad física que disfrutes y hazla. ?aburrido? Pruebe algo nuevo o haga algo con amigos o familiares.