Los conceptos erróneos comunes sobre el fitness a menudo terminan haciendo más da?o que bien. Ya sea la creencia de que los entrenamientos más largos siempre son mejores o que levantar pesas te hará voluminoso, estos conceptos erróneos pueden provocar lesiones e impedir el progreso hacia los objetivos de acondicionamiento físico. Es importante abordar el fitness con una perspectiva integral e informada, teniendo en cuenta las necesidades y limitaciones individuales.

Los entrenamientos prolongados pueden ser más beneficiosos

No siempre es necesario esforzarse al límite para hacer un buen entrenamiento. Pasar horas en la cinta de correr o levantar pesas puede provocar tensión muscular o lesiones por uso excesivo. También es importante considerar la forma y el uso adecuado del equipo, ya que también pueden contribuir al riesgo de lesiones. En su lugar, intente dividir su rutina entre ejercicios cardiovasculares, de movilidad y de resistencia para apuntar a todos los grupos de músculos de manera uniforme y agregar variedad a su entrenamiento. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y conducir a resultados más significativos.

Sin dolor no hay ganancia

El dicho "sin dolor no hay ganancia" se utiliza a menudo para animar a las personas a esforzarse durante sus entrenamientos. Si bien es importante desafiarte a ti mismo de vez en cuando, hacerlo con demasiada frecuencia puede provocar lesiones y obstaculizar tu rendimiento. De hecho, esforzarse demasiado constantemente puede provocar el síndrome de sobreentrenamiento, que puede afectar la capacidad de recuperación de los músculos, su estado de ánimo, su sistema inmunológico y más. También puede interferir con el sue?o, ya que el ejercicio excesivo puede sobreestimular el sistema nervioso.

Un estudio centrado en estudiantes atletas encontró que aquellos que aumentaron rápidamente sus cargas de entrenamiento eran más propensos a sufrir lesiones de tejidos blandos en comparación con aquellos que gradualmente alcanzaron sus objetivos y pudieron prevenir lesiones. El mejor enfoque es trabajar gradualmente para alcanzar sus objetivos en lugar de intentar hacer demasiado de una vez.

Aumente la ingesta de proteínas y reduzca la ingesta de grasas y carbohidratos

Las dietas que se centran principalmente en las proteínas y al mismo tiempo reducen los carbohidratos y las grasas pueden no ser tan efectivas como cree. Si bien es importante evitar el consumo excesivo de carbohidratos refinados y grasas saturadas, la proteína no es una solución universal ni una garantía para perder peso. De hecho, consumir demasiadas proteínas puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y obesidad.

La mayoría de los carnívoros obtienen suficiente proteína diariamente sin necesidad de depender de batidos o suplementos. Generalmente, consumir de 2 a 3 onzas de proteína magra por comida es suficiente para alimentar el cuerpo.

Algunas tendencias de salud han alentado a las personas a evitar los carbohidratos y las grasas por completo, alegando que conducirán a la pérdida de peso. Sin embargo, los carbohidratos proporcionan energía y son una valiosa fuente de combustible. No todos los carbohidratos son iguales, por lo que es importante priorizar los carbohidratos complejos como las frutas, los frijoles y el arroz integral.

También es importante incluir grasas saludables en la dieta, como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que son esenciales para el funcionamiento del cerebro. En lugar de seguir una dieta baja en grasas, intente incorporar grasas saludables de fuentes como los aceites de aguacate, oliva y coco, semillas de chía y otros alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3.

Levantar pesas te hará voluminoso

Un error común sobre el entrenamiento de fuerza es que automáticamente te hará voluminoso y musculoso. Si bien es cierto que levantar pesas puede ayudarte a desarrollar músculo, no es una garantía. De hecho, en el caso de las mujeres en particular, los factores hormonales suelen impedir el desarrollo de músculos grandes. En lugar de evitar el levantamiento de pesas, es importante incorporarlo a su rutina de ejercicios para obtener una variedad de beneficios que incluyen una mejor salud del corazón, articulaciones y ligamentos más fuertes, un metabolismo más rápido, una mejor postura y mayor fuerza y ??energía. No tengas miedo de levantar pesas: no te hará ganar volumen a menos que ese sea tu objetivo específico con un plan de nutrición y entrenamiento específico.

Quema de grasa localizada: ?Reducir sólo la grasa del vientre?

No es posible apuntar a la pérdida de grasa en áreas específicas del cuerpo mediante ejercicios que solo se centren en esa área. Por ejemplo, hacer abdominales no quemará específicamente la grasa alrededor de los abdominales. También es importante tener en cuenta que un estómago tonificado sólo será visible si su grasa corporal general es baja. Si bien los ejercicios de aislamiento, como los abdominales y las planchas, pueden tener beneficios para la fuerza y ??la estabilidad muscular, no crean una alteración metabólica suficiente como para contribuir significativamente a la pérdida de grasa en un área específica. Para reducir eficazmente la grasa en cualquier parte del cuerpo, es importante centrarse en la pérdida de peso general mediante una combinación de ejercicio y una dieta saludable.

El cardio no es la única forma de perder grasa

Si bien es cierto que el cardio puede ser una herramienta útil para quemar grasa, no es el único ni el más importante factor para una pérdida de grasa exitosa. De hecho, las investigaciones han demostrado que la dieta y el entrenamiento de resistencia son mucho más eficaces para perder peso y mejorar la composición corporal. Nuestros programas de entrenamiento personal en nuestro gimnasio del oeste de Londres han ayudado a muchos miembros a lograr excelentes resultados sin depender de los ejercicios cardiovasculares tradicionales. En cambio, nos centramos en un enfoque equilibrado que incluye una nutrición adecuada, entrenamiento de resistencia y actividad diaria, así como entrenamiento cardiovascular constante y a intervalos cuando sea apropiado. Recuerde, cada individuo es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por lo tanto, es importante encontrar un enfoque personalizado que funcione para usted.

Debes entrenar todos los días para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico

Es posible que no sea necesario entrenar en el gimnasio todos los días para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Incluso los atletas de élite, conocidos por sus intensos regímenes de entrenamiento, se toman días libres para permitir que sus músculos se recuperen. Cuando hacemos ejercicio, descomponemos el tejido muscular y nuestro cuerpo necesita tiempo para repararlo y reconstruirlo para volverse más fuerte. En lugar de depender únicamente del gimnasio, intenta incorporar otras formas de actividad física a tu rutina diaria, como caminar, subir escaleras, practicar deportes o incluso jugar con tus hijos en el parque. Estas actividades pueden proporcionar una forma "invisible" de entrenamiento que puede tener un impacto positivo en su estado físico sin sobrecargar su cuerpo.

# ?Un plan de entrenamiento de 7 días que no te puedes perder!