Maximizar sus entrenamientos para una mejor salud es tan simple como comprender la conexión entre el ejercicio y la inmunidad. El control del estrés y una dieta equilibrada son importantes para estimular el sistema inmunológico, pero el ejercicio también juega un papel crucial. A pesar de sentirse agotado, mover el cuerpo con regularidad puede ser una herramienta poderosa para combatir las infecciones. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los ejercicios tienen el mismo efecto en el sistema inmunológico. Es por eso que hemos consultado con expertos que han estudiado el impacto del ejercicio en el sistema inmunológico y nos gustaría compartir sus ideas con usted.

?Cómo estimula el ejercicio su sistema inmunológico?

El ejercicio no solo beneficia su bienestar mental, sino que también mejora su sistema inmunológico, según una revisión científica publicada en el Journal of Sport and Health Science en 2019. La revisión encontró que la actividad física, especialmente los ejercicios de intensidad moderada a alta que duran menos de una hora, puede aumentar la respuesta inmune, reducir el riesgo de enfermedad y reducir los niveles de inflamación. El autor principal del estudio, David Nieman, DrPH, profesor del departamento de biología de la Universidad Estatal de los Apalaches y director del Laboratorio de Rendimiento Humano de la universidad, explicó que la cantidad de células inmunes en el cuerpo es limitada y tienden a residir en tejidos linfoides. y órganos, como el bazo, donde ayudan a luchar contra virus, bacterias y otros microorganismos que causan enfermedades.

Inmunidad mejorada con regularidad

El ejercicio tiene un impacto positivo en tu sistema inmunológico, que no sólo es temporal, sino también acumulativo. La respuesta inmediata de su sistema inmunológico durante el ejercicio puede durar unas pocas horas, pero el ejercicio constante y regular puede mejorar su respuesta inmune con el tiempo. De hecho, un estudio realizado por el Dr. Nieman y su equipo demostró que realizar ejercicio aeróbico durante cinco o más días a la semana puede reducir la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior en más del 40 % en sólo 12 semanas. Por lo tanto, incorporar ejercicio a su rutina diaria puede ser una forma eficaz de aumentar su inmunidad y mantener una buena salud general.

Lo mismo ocurre con su sistema inmunológico. El ejercicio regular puede proporcionar un impacto duradero en su salud y bienestar general. Los investigadores del British Journal of Sports Medicine descubrieron que la actividad física constante no sólo puede reducir el riesgo de infección, sino también la gravedad del COVID-19 y la probabilidad de hospitalización o muerte. Al igual que una casa constantemente limpia, un estilo de vida constantemente activo puede mejorar la función inmune y la salud en general. Por lo tanto, haga del ejercicio parte de su rutina diaria y observe los efectos positivos que puede tener en su sistema inmunológico y en su bienestar general.

"El ejercicio actúa como una forma de limpieza para el sistema inmunológico, permitiéndole patrullar el cuerpo y detectar y combatir bacterias y virus", afirmó el Dr. Nieman. No es posible hacer ejercicio sólo ocasionalmente y esperar tener un sistema inmunológico resistente a las enfermedades. Al realizar actividad física con regularidad, su sistema inmunológico está mejor equipado para defenderse de los gérmenes que causan enfermedades.

Esto sigue siendo cierto incluso a medida que envejece. El ejercicio regular puede ayudar a mantener fuerte su sistema inmunológico, sin importar su edad. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para empezar a hacer del ejercicio parte de su rutina diaria para tener un sistema inmunológico saludable y un bienestar general.

?Cuál es el tipo de ejercicio más eficaz para mejorar la inmunidad?

Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las formas de ejercicio tienen los mismos efectos sobre el sistema inmunológico. El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o andar en bicicleta, ha sido el foco de la mayoría de los estudios que examinan la relación entre el ejercicio y la inmunidad, incluidos los del Dr. Nieman. Si bien se necesita más investigación para determinar el tipo óptimo de ejercicio para estimular la inmunidad, se ha demostrado que realizar regularmente una actividad aeróbica de moderada a vigorosa tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico.

-- Caminando

Si está interesado en estimular su sistema inmunológico con ejercicio, es importante mantener una intensidad moderada. Según el Dr. Nieman, caminar a un ritmo de unos 15 minutos por milla es un buen objetivo al que aspirar. Este ritmo ayudará a reclutar células inmunes en la circulación, lo que puede mejorar su salud general. Para otros tipos de ejercicio, como correr o andar en bicicleta, intente alcanzar aproximadamente el 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Se ha demostrado que este nivel de intensidad es eficaz para aumentar la inmunidad. Sin embargo, es importante escuchar a su cuerpo y no esforzarse demasiado, especialmente si recién está comenzando a hacer ejercicio o tiene algún problema de salud subyacente.

- Entrenamientos HIIT

La ciencia sobre el impacto del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en la inmunidad es limitada. Algunos estudios han sugerido que el HIIT podría mejorar la función inmunológica, mientras que otros no han encontrado ningún impacto. Un estudio de 2018 publicado en la revista "Arthritis Research & Therapy", que se centró en pacientes con artritis, encontró que el HIIT podría aumentar la inmunidad. Sin embargo, un estudio de 2014 en el "Journal of Inflammation Research" encontró que los entrenamientos HIIT no reducen la inmunidad.

En general, según el Dr. Neiman, es probable que los entrenamientos a intervalos sean seguros para su inmunidad. "Nuestros cuerpos están acostumbrados a esta naturaleza de ida y vuelta, incluso durante unas pocas horas, siempre y cuando no sea un ejercicio implacable de alta intensidad", dijo el Dr. Neiman.

-- Entrenamiento de fuerza

Además, si recién estás comenzando un programa de entrenamiento de fuerza, es mejor comenzar con pesas más livianas y concentrarte en la forma adecuada para reducir el riesgo de lesiones. A medida que aumentan su fuerza y ??resistencia, puede aumentar gradualmente el peso y la intensidad de su entrenamiento. Como ocurre con cualquier tipo de ejercicio, es importante escuchar a su cuerpo y tomarse días de descanso según sea necesario.

En general, la clave para estimular su sistema inmunológico mediante el ejercicio es la constancia y la variedad. Un programa de ejercicio completo que incluya una combinación de actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza y ??estiramiento puede ayudar a mejorar su salud general y reducir el riesgo de enfermedad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el ejercicio por sí solo no es garantía contra la enfermedad y debe combinarse con una dieta saludable, un sue?o adecuado y técnicas de manejo del estrés para obtener mejores resultados.

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