L’essentiel sur l’exercice

L’exercice et l’activité physique sont d’excellents moyens de se sentir mieux, de promouvoir la santé et de s’amuser. Il existe deux types de lignes directrices en matière d’exercice pour la plupart des adultes en bonne santé?:

? Cardio-entra?nement
Faites au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine ou alternez entre les deux. Il est recommandé d’équilibrer l’intensité de l’exercice hebdomadaire pendant une demi-heure par jour. Pour offrir de meilleurs bienfaits pour la santé et aider à la perte ou au maintien du poids, un minimum de 300 minutes par semaine est recommandé. Pourtant, même une petite quantité d’activité physique est bonne pour la santé et ne devrait pas être un fardeau pour votre vie.

??Entra?nement musculaire
Entra?nez tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. L’objectif est d’effectuer au moins une série d’exercices pour chaque groupe musculaire en utilisant un poids ou un niveau de résistance suffisamment lourd. Fatiguez vos muscles après environ 12 à 15 répétitions.

Les exercices cardio d'intensité modérée comprennent des activités telles que la marche rapide, le vélo et la natation. Le cardio à haute intensité comprend des activités telles que la course, la boxe et la danse cardio. L'entra?nement en force peut inclure des activités telles que l'utilisation de poids, de poids libres, de sacs lourds, de votre propre poids ou de l'escalade.
Si vous souhaitez perdre du poids, atteindre des objectifs de mise en forme spécifiques ou en tirer le meilleur parti, vous devrez peut-être ajouter un cardio plus modéré.
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous n'êtes pas s?r de votre état de santé, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques tels qu'une maladie cardiaque, un diabète ou une inflammation des articulations, etc. la situation ci-dessus se produit, veuillez faire de l'exercice sous la direction d'un médecin. Notre objectif est de rendre le corps plus sain.

1. Exercice pour contr?ler le poids

L’exercice peut aider à prévenir une prise de poids excessive ou à maintenir une perte de poids. Lorsque vous faites une activité physique, vous br?lez des calories. Plus l’exercice est intense, plus vous br?lez de calories.

Il régule la fonction métabolique grace au développement musculaire et favorise la dégradation et la consommation des graisses. Le muscle améliore l’absorption et l’utilisation des acides gras libres dans le sang. Le développement musculaire augmente également l’utilisation du glucose dans le sang, empêchant la conversion de l’excès de sucre en graisse, réduisant ainsi la formation de graisse. L'exercice augmente le taux métabolique au repos (RMR), ce qui peut affecter le métabolisme des graisses en affectant le système de régulation neuro-humoral du corps. L’exercice peut affecter le métabolisme des graisses en améliorant la condition cardiorespiratoire.

2. L’exercice aide à lutter contre les problèmes de santé et les maladies

? Réduire le risque de maladie cardiaque. L'exercice renforce votre c?ur et améliore votre circulation. L’augmentation du flux sanguin augmente votre taux d’oxygène dans le sang. Cela aide à réduire le risque de maladies cardiaques telles que l’hypercholestérolémie, les maladies coronariennes et les crises cardiaques. L'exercice régulier peut également abaisser la tension artérielle et les taux de triglycérides.

? Aide votre corps à contr?ler les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline. L'exercice peut réduire votre taux de sucre dans le sang et aider votre insuline à mieux fonctionner. Cela peut réduire votre risque de syndrome métabolique et de diabète de type 2. Si vous souffrez déjà de l’une de ces conditions, l’exercice peut vous aider à la gérer.

3. L’exercice aide à améliorer l’humeur

Les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont plus stables émotionnellement, se sentent plus énergiques tout au long de la journée, dorment davantage la nuit, ont de meilleurs souvenirs et se sentent plus détendues et positives dans leur vie et dans leur vie.

L'exercice régulier peut avoir des effets positifs profonds sur la dépression, l'anxiété et le TDAH. Il soulage également le stress, améliore la mémoire, vous aide à mieux dormir et améliore votre humeur générale. La recherche montre que la bonne quantité d’exercice peut faire une réelle différence et que vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice un fardeau pour votre vie. Quel que soit votre age ou votre condition physique, vous pouvez apprendre à utiliser l’exercice comme un outil puissant pour résoudre les problèmes de santé mentale, augmenter votre énergie, améliorer votre humeur et tirer le meilleur parti de votre vie.

4. S'entra?ner peut être amusant... et social?!

L'exercice et l'activité physique peuvent être agréables. Ils vous donnent la possibilité de vous détendre, de profiter du plein air ou simplement de vous adonner à des activités qui vous rendent heureux. L’activité physique peut également vous aider à communiquer avec votre famille ou vos amis dans un cadre social amusant.

Alors, suivez un cours en groupe, partez en randonnée ou allez à la salle de sport pour trouver des amis partageant les mêmes idées. Trouvez une activité physique que vous aimez et pratiquez-la. ennuyeux? Essayez quelque chose de nouveau ou faites quelque chose avec vos amis ou votre famille.