Os conceptos erróneos comúns no fitness adoitan facer máis mal que ben. Xa sexa a crenza de que os adestramentos máis longos sempre son mellores ou de que levantar pesas fará que sexa voluminoso, estes conceptos erróneos poden provocar lesións e impedir o progreso cara aos obxectivos de fitness. é importante abordar o fitness cunha perspectiva completa e informada, tendo en conta as necesidades e limitacións individuais.

Os adestramentos prolongados poden ser máis beneficiosos

Non sempre é necesario empurrarse ao límite para facer un bo adestramento. Pasar horas na cinta de correr ou levantar pesas pode provocar tensión muscular ou lesións por uso excesivo. Tamén é importante ter en conta a forma e o uso axeitado do equipo, xa que tamén poden contribuír ao risco de lesións. En vez diso, tenta dividir a túa rutina entre exercicios de cardio, mobilidade e resistencia para orientar todos os grupos musculares de forma uniforme e engadir variedade ao teu adestramento. Isto pode axudar a previr lesións e levar a resultados máis significativos.

Sen dor, sen ganancia

O dito "sen dor, sen ganancia" adoita utilizarse para animar á xente a que se empe?e durante os seus adestramentos. Aínda que é importante desafiarse ocasionalmente, facelo con demasiada frecuencia pode provocar lesións e dificultar o seu rendemento. De feito, esforzarse constantemente demasiado pode causar a síndrome de sobreadestramento, que pode afectar a capacidade de recuperación dos músculos, o seu estado de ánimo, o sistema inmunitario e moito máis. Tamén pode interferir co teu sono xa que o exercicio excesivo pode sobreestimular o sistema nervioso.

Un estudo centrado en estudantes deportistas descubriu que aqueles que aumentaron rapidamente as súas cargas de adestramento eran máis propensos a sufrir lesións nos tecidos brandos en comparación cos que gradualmente alcanzaron os seus obxectivos e foron capaces de evitar lesións. O mellor enfoque é traballar gradualmente para acadar os teus obxectivos en lugar de tentar facer demasiado á vez.

Aumenta a inxestión de proteínas e reduce a inxestión de graxas e carbohidratos

As dietas que se centran moito na proteína mentres reducen os carbohidratos e as graxas poden non ser tan eficaces como podes crer. Aínda que é importante evitar consumir cantidades excesivas de carbohidratos refinados e graxas saturadas, as proteínas non son unha solución universal nin garantía para a perda de peso. De feito, consumir demasiadas proteínas pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas e obesidade.

A maioría dos carnívoros reciben suficientes proteínas diarias sen necesidade de depender de batidos ou suplementos. Xeralmente, ter 2-3 onzas de proteína magra por comida é suficiente para alimentar o corpo.

Algunhas tendencias de saúde animaron á xente a evitar os carbohidratos e as graxas por completo, alegando que levará á perda de peso. Non obstante, os carbohidratos proporcionan enerxía e son unha valiosa fonte de combustible. Non todos os carbohidratos son iguais, polo que é importante priorizar os carbohidratos complexos como froitas, feixóns e arroz integral.

Tamén é importante incluír graxas saudables na túa dieta, como as graxas poliinsaturadas e monoinsaturadas, que son esenciais para o funcionamento do cerebro. En lugar de seguir unha dieta baixa en graxas, intente incorporar graxas saudables de fontes como aguacate, aceites de oliva e coco, sementes de chía e outros alimentos ricos en ácidos graxos Omega-3.

Levantar pesas faráche voluminoso

Unha idea errónea común sobre o adestramento de forza é que automaticamente fará que sexa voluminoso e musculoso. Aínda que é certo que levantar pesas pode axudarche a construír músculo, non é unha garantía. De feito, para as mulleres en particular, os factores hormonais adoitan impedir o desenvolvemento de grandes músculos. En lugar de evitar o levantamento de pesas, é importante incorporalo á túa rutina de fitness para obter unha variedade de beneficios, incluíndo unha mellora da saúde do corazón, articulacións e ligamentos máis fortes, un metabolismo máis rápido, unha mellor postura e unha maior forza e enerxía. Non te?as medo de levantar pesas: non te fará aumentar a menos que ese sexa o teu obxectivo específico cun plan de adestramento e nutrición específico.

Queima de graxa local: só reduce a graxa da barriga?

Non é posible orientar a perda de graxa en áreas específicas do corpo mediante exercicios que só se centran nesa área. Por exemplo, facer abdominales non queirá específicamente a graxa ao redor dos abdominales. Tamén é importante ter en conta que un estómago tonificado só será visible se a súa graxa corporal é baixa. Aínda que os exercicios de illamento como os abdominales e as táboas poden ter beneficios para a forza muscular e a estabilidade, non crean un trastorno metabólico suficiente para contribuír significativamente á perda de graxa nunha área específica. Para reducir eficazmente a graxa en calquera parte do seu corpo, é importante concentrarse na perda de peso global mediante unha combinación de exercicio e unha dieta saudable.

O cardio non é o único xeito de perder graxa

Aínda que é certo que o cardio pode ser unha ferramenta útil para queimar graxa, non é o único nin o factor máis importante para a perda de graxa exitosa. De feito, a investigación demostrou que a dieta e o adestramento de resistencia son moito máis efectivos para a perda de peso e mellorar a composición corporal. Os nosos programas de adestramento persoal no noso ximnasio de West London axudaron a moitos membros a conseguir excelentes resultados sen depender dos exercicios cardio tradicionais. En vez diso, centrámonos nun enfoque equilibrado que inclúa unha nutrición adecuada, adestramento de resistencia e actividade diaria, así como adestramento cardíaco a intervalos e constante cando sexa necesario. Lembre, cada individuo é diferente e o que funciona para unha persoa pode non funcionar para outra. Polo tanto, é importante atopar un enfoque personalizado que funcione para ti.

Debes adestrar todos os días para acadar os teus obxectivos de fitness

Adestrar no ximnasio todos os días pode non ser necesario para acadar os teus obxectivos de fitness. Incluso os atletas de elite, co?ecidos polos seus intensos réximes de adestramento, toman días libres para permitir que os seus músculos se recuperen. Cando facemos exercicio, rompemos o tecido muscular e os nosos corpos necesitan tempo para reparar e reconstruír este tecido para facerse máis fortes. En lugar de depender só do ximnasio, tenta incorporar outras formas de actividade física á túa rutina diaria, como cami?ar, subir as escaleiras, facer deporte ou mesmo xogar cos teus fillos no parque. Estas actividades poden proporcionar unha forma "invisible" de adestramento que pode ter un impacto positivo na túa forma física sen sobrecargar o teu corpo.

# Un plan de adestramento de 7 días que non podes perder!