?O ka laina lalo ma ka ho?oikaika kino

?O ka ho?oikaika kino a me ka ho?oikaika kino he ala maika?i loa ia e ho?omaika?i ai, ho?oikaika i ke olakino, a le?ale?a. ?Elua ?ano alaka?i ho?oikaika kino no ka hapa nui o nā mākua olakino:

? Ho?oma?ama?a Cardio
E ki?i ma kahi o 150 mau minuke o ka ho?oikaika kino ha?aha?a a i ?ole 75 mau minuke o ka ho?oikaika kino ikaika i kēlā me kēia pule a i ?ole ma waena o nā mea ?elua. Mana?o ?ia e kaulike i ka ikaika o ka ho?oma?ama?a pule no ka hapalua hola i ka lā. No ka hā?awi ?ana i nā pōmaika?i olakino nui a?e a me ke kōkua ?ana i ka pohō kaumaha a mālama ?ia paha, ?oi aku ka li?ili?i o 300 mau minuke i kēlā me kēia pule. Eia nō na?e, ?oi aku ka li?ili?i o ka ho?oikaika kino kino maika?i no kou olakino a ?a?ole pono e lilo i mea kaumaha i kou ola.

? A?o ikaika
E ho?oma?ama?a ikaika i nā pū?ulu ?i?o nui ma ka li?ili?i ?elua i ka pule. ?O ka pahuhopu ka hana ?ana i ho?okahi ho?onohonoho ho?oma?ama?a no kēlā me kēia pū?ulu ?i?o me ka ho?ohana ?ana i ke kaumaha kaumaha a i ?ole pae kū?ē. Luhi i kou mau ?i?o ma hope o 12 a 15 mau manawa hou.

?O ka ho?oikaika ?ana i ka cardio me ka ha?aha?a ha?aha?a e pili ana i nā hana e like me ka hele wikiwiki, ke ka?a ka?a, a me ka ?au?au. Loa?a i ka cardio ki?eki?e nā hana e like me ka holo, ka mokomoko, a me ka hula cardio. Hiki i ka ho?oma?ama?a ikaika ke komo i nā hana e like me ka ho?ohana ?ana i nā paona, nā paona manuahi, nā ?eke kaumaha, ke kaumaha pono?ī, a i ?ole ka pi?i ?ana i ka pōhaku.
Inā makemake ?oe e lilo i ke kaumaha, e ho?okō i nā pahuhopu ho?oikaika kino, a i ?ole e loa?a i nā mea hou a?e, pono paha ?oe e ho?ohui i ka cardio ha?aha?a.
E ho?omana?o e nīnau i kāu kauka ma mua o ka ho?omaka ?ana i kahi papahana ho?oikaika kino hou, ?oiai inā maopopo ?ole ?oe e pili ana i kou kūlana olakino, ?a?ole ?oe i ho?oikaika kino no ka manawa lō?ihi, a i ?ole nā ??pilikia olakino e like me ka ma?i pu?uwai, ka ma?i diabetes a i ?ole nā ??hono. hiki ke kūlana i luna, e ?olu?olu e ho?oikaika kino ma lalo o ke alaka?i a ke kauka. ?O kā mākou kumu e ola maika?i ai ke kino.

1. E ho?oikaika kino i ke kaumaha

Hiki i ka ho?oikaika kino ke kōkua i ka pale ?ana i ka loa?a ?ana o ke kaumaha nui a i ?ole ke kōkua i ka mālama ?ana i ka pohō kaumaha. Ke hana ?oe i ka hana kino, puhi ?oe i nā calorie. ?Oi aku ka ikaika o ka hana, ?oi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai.

Ho?oponopono ia i ka hana metabolic ma o ke kūkulu ?ana i ka ?i?o a hāpai i ka haki ?ana o ka momona a me ka ?ai ?ana. Ho?onui ka ?i?o i ka lawe ?ana a me ka ho?ohana ?ana i nā ?akika momona manuahi i loko o ke koko. Ho?onui ka hana ?ana i ka ?i?o i ka ho?ohana ?ana i ka glucose i loko o ke koko, e pale ana i ka ho?ololi ?ana o ke kō i ka momona, a laila e hō?emi ana i ka ho?okumu ?ana o ka momona. Ho?onui ka ho?oikaika kino i ka ho?omaha metabolic rate (RMR), hiki ke ho?opilikia i ka metabolism momona ma o ka ho?opili ?ana i ka ?ōnaehana ho?oponopono neuro-humoral o ke kino. Hiki i ka ho?oikaika kino ke ho?opilikia i ka metabolism momona ma o ka ho?omaika?i ?ana i ka ho?oikaika kino cardiorespiratory.

2. Kōkua ka ho?oikaika kino i ka hakakā ?ana i nā kūlana olakino a me nā ma?i

? E ho'ēmi i ka pilikia o ka ma?i pu?uwai. Ho?oikaika ka ho?oikaika kino i kou pu?uwai a ho?omaika?i i kou kahe. ?O ka ho?onui ?ana i ke kahe koko e ho?onui i kou pae oxygen koko. Kōkua kēia i ka hō?emi ?ana i ka pilikia o ka ma?i pu?uwai e like me ka cholesterol ki?eki?e, ka ma?i ?a?a?a coronary a me ka hō?eha pu?uwai. Hiki i ka ho?oikaika kino ke ho?oha?aha?a i ke koko a me nā pae triglyceride.

? Kōkua i kou kino e ho?opa?a i ke kō koko a me ka nui o ka insulin. Hiki i ka ho?oikaika kino ke ho?oha?aha?a i ke ki?eki?e o ke kō koko a kōkua i ka hana maika?i o kāu insulin. Hiki i kēia ke hō?emi i kou pilikia o ka metabolic syndrome a me ka ma?i diabetes type 2. Inā loa?a iā ?oe kekahi o kēia mau kūlana, hiki i ka ho?oikaika kino ke kōkua iā ?oe e ho?okele.

3. Ho?oikaika ka ho?oikaika kino

?O ka po?e e ho?oma?ama?a mau, ?oi aku ka pa?a o ka na?au, ?oi aku ka ikaika a puni ka lā, nui ka hiamoe i ka pō, ?oi aku ka maika?i o nā ho?omana?o, a ?oi aku ka ho?omaha a me ka maika?i e pili ana iā lākou iho a me ko lākou ola.

Hiki i ka ho?oikaika kino ma?amau ke loa?a nā hopena maika?i loa i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ADHD. Ho?omaha ia i ke kaumaha, ho?omaika?i i ka ho?omana?o, kōkua iā ?oe e hiamoe maika?i, a ho?oki?eki?e i kou ?ano holo?oko?a. Hō?ike nā noi?i ?o ka nui kūpono o ka ho?oikaika kino hiki ke ho?ololi maoli, a ?a?ole pono ?oe e ho?olilo i ka ho?oikaika kino i mea kaumaha i kou ola. No kou mau makahiki a i ?ole pae kino, hiki iā ?oe ke a?o e ho?ohana i ka ho?oikaika kino ma ke ?ano he mea hana ikaika no ka ho?oponopono ?ana i nā pilikia olakino no?ono?o, ho?onui i kou ikehu, ho?omaika?i i kou ?ano, a ho?onui i kou ola.

4. Hiki ke le?ale?a ka hana ?ana...a me ka pilikanaka!

Hiki ke le?ale?a ka ho?oikaika kino a me ka hana kino. Hā?awi lākou iā ?oe i ka manawa e ho?omaha ai, e le?ale?a i waho a i ?ole e komo i nā hana e hau?oli ai ?oe. Hiki i ka hana kino ke kōkua iā ?oe e pili pū me ka ?ohana a i ?ole nā ??hoaaloha ma kahi ?ano le?ale?a.

No laila, e lawe i kahi papa hui, e hele i ka hele wāwae, a i ?ole e pā i ka hale ha?uki e ?imi ai i nā hoa like. E ?imi i kahi hana kino āu e hau?oli ai a hana. luuluu? E ho'ā?o i kahi mea hou a i ?ole e hana me nā hoaaloha a i ?ole ka ?ohana.