Move konsepsyon komen nan kondisyon fizik souvan fini fè plis mal pase byen. Kit se kwayans ke antrennman ki pi long yo toujou pi bon oswa ke leve pwa pral fè ou ankonbran, move konsepsyon sa yo ka mennen nan aksidan ak anpeche pwogrè nan direksyon pou objektif Fitness. Li enpòtan pou apwoche kondisyon fizik ak yon pèspektiv byen awondi ak enfòme, pran an kont bezwen endividyèl ak limit.

Antrennman pwolonje ka pi benefisye

Li pa toujou nesesè pou pouse tèt ou nan limit la pou jwenn yon bon antrennman. Pase èdtan sou tapi an oswa leve pwa ka lakòz souch nan misk oswa blesi abuze. Li enpòtan tou pou konsidere fòm ak itilizasyon ekipman apwopriye, paske sa yo kapab tou kontribye nan risk pou yo blese. Olye de sa, eseye divize woutin ou ant Cardio, mobilite, ak egzèsis rezistans pou vize tout gwoup misk yo respire epi ajoute varyete nan antrennman ou. Sa a ka ede anpeche blesi ak mennen nan rezilta ki gen plis sans.

Pa gen doulè, pa gen okenn benefis

Di "pa gen doulè, pa gen okenn benefis" souvan itilize pou ankouraje moun pouse tèt yo pandan antrennman yo. Pandan ke li enpòtan defi tèt ou detanzantan, fè sa twò souvan ka lakòz aksidan ak anpeche pèfòmans ou. An reyalite, toujou pouse tèt ou twò difisil ka lakòz sendwòm surantrènman, ki ka afekte kapasite misk ou yo refè, atitid ou, sistèm iminitè, ak plis ankò. Li kapab tou entèfere ak dòmi ou paske twòp egzèsis ka eksprime sistèm nève a.

Yon etid ki konsantre sou atlèt elèv yo te jwenn ke moun ki rapidman ogmante chaj fòmasyon yo te gen plis tandans fè blesi nan tisi mou konpare ak moun ki piti piti bati jiska objektif yo epi yo te kapab anpeche blesi. Pi bon apwòch la se travay piti piti nan objektif ou olye w eseye fè twòp bagay an menm tan.

Ogmante konsomasyon pwoteyin epi redwi konsomasyon grès ak glusid

Rejim ki konsantre anpil sou pwoteyin pandan y ap diminye idrat kabòn ak grès yo ka pa efikas jan ou ka kwè. Pandan ke li enpòtan pou evite konsome kantite twòp nan idrat kabòn rafine ak grès satire, pwoteyin se pa yon solisyon inivèsèl oswa garanti pou pèdi pwa. An reyalite, konsome twòp pwoteyin ka ogmante risk pou maladi kè ak obezite.

Pifò kanivò jwenn ase pwoteyin chak jou san yo pa bezwen konte sou tranbl oswa sipleman. Anjeneral, gen 2-3 ons pwoteyin mèg pou chak repa se ase pou gaz kò a.

Gen kèk tandans sante yo te ankouraje moun pou evite glusid ak grès antyèman, reklame ke li pral mennen nan pèdi pwa. Sepandan, idrat kabòn bay enèji epi yo se yon sous valab nan gaz. Se pa tout glusid yo kreye egal, kidonk li enpòtan pou priyorite glusid konplèks tankou fwi, pwa, ak diri mawon.

Li enpòtan tou pou mete grès ki an sante nan rejim alimantè ou, tankou grès poliensature ak monoensature, ki esansyèl pou fonksyon nan sèvo. Olye pou w suiv yon rejim alimantè ki pa gen anpil grès, eseye enkòpore grès ki an sante ki soti nan sous tankou zaboka, lwil oliv ak kokoye, grenn chia, ak lòt manje ki gen anpil asid gra Omega-3.

Leve pwa pral fè ou ankonbran

Yon miskonsepsyon komen sou fòmasyon fòs se ke li pral otomatikman fè ou ankonbran ak miskilè. Pandan ke li se vre ke leve pwa ka ede ou bati misk, li se pa yon garanti. An reyalite, pou fanm an patikilye, faktè ormon souvan anpeche devlopman nan misk gwo. Olye pou w evite haltérophilie, li enpòtan pou enkòpore li nan woutin kondisyon fizik ou pou yon varyete benefis ki gen ladan amelyore sante kè, pi fò jwenti ak ligaman, yon metabolis pi vit, pi bon pwèstans, ak ogmante fòs ak enèji. Ou pa bezwen pè leve pwa - li pa pral fè ou en moute sof si se objektif espesifik ou ak yon fòmasyon vize ak plan nitrisyon.

Tach boule grès: Diminye grès vant sèlman?

Li pa posib pou vize pèt grès nan zòn espesifik nan kò a atravè egzèsis ki konsantre sèlman sou zòn sa a. Pou egzanp, fè crunches pa pral espesyalman boule grès la alantou ab ou. Li enpòtan tou sonje ke yon lestomak ton ap vizib sèlman si grès kò ou an jeneral ba. Pandan ke egzèsis izolasyon tankou crunches ak planch ka gen benefis pou fòs miskilè ak estabilite, yo pa kreye ase nan yon twoub metabolik siyifikativman kontribye nan pèt grès nan yon zòn espesifik. Pou efektivman diminye grès nan nenpòt pati nan kò ou, li enpòtan pou konsantre sou pèdi pwa an jeneral atravè yon konbinezon de egzèsis ak yon rejim alimantè ki an sante.

Cardio se pa sèl fason pou pèdi grès

Pandan ke li se vre ke Cardio ka yon zouti itil pou boule grès, li se pa faktè a sèlman oswa pi enpòtan nan pèt grès siksè. An reyalite, rechèch yo montre ke rejim alimantè ak fòmasyon rezistans yo pi efikas pou pèdi pwa ak amelyore konpozisyon kò. Pwogram fòmasyon pèsonèl nou yo nan jimnastik West London nou an te ede anpil manm reyalize gwo rezilta san yo pa konte sou egzèsis cardio tradisyonèl yo. Olye de sa, nou konsantre sou yon apwòch balanse ki gen ladan nitrisyon apwopriye, fòmasyon rezistans, ak aktivite chak jou, osi byen ke entèval ak fòmasyon kardyo fiks lè sa apwopriye. Sonje byen, chak moun diferan e sa ki travay pou yon moun ka pa mache pou yon lòt. Se poutèt sa, li enpòtan pou jwenn yon apwòch Customized ki travay pou ou.

Ou Dwe Antrene Chak Jou Pou Atenn Objektif Fòm Ou

Fòmasyon nan jimnastik la chak jou ka pa nesesè pou reyalize objektif fizik ou yo. Menm atlèt elit, ki konnen pou rejim fòmasyon entans yo, pran jou konje pou pèmèt misk yo refè. Lè nou fè egzèsis, nou kraze tisi nan misk, ak kò nou bezwen tan pou repare ak rekonstwi tisi sa a pou vin pi fò. Olye pou w konte sèlman sou jimnastik la, eseye enkòpore lòt fòm aktivite fizik nan woutin chak jou ou, tankou mache, pran eskalye, jwe espò, oswa menm jwe ak timoun ou nan pak la. Aktivite sa yo ka bay yon fòm "envizib" nan fòmasyon ki ka gen yon enpak pozitif sou kondisyon fizik ou san yo pa twò chaje kò ou.

# Yon plan fòmasyon 7 jou ou pa ka rate!