La conclusione sull'esercizio fisico

L’esercizio e l’attività fisica sono ottimi modi per sentirsi meglio, promuovere la salute e divertirsi. Esistono due tipi di linee guida sull’esercizio fisico per la maggior parte degli adulti sani:

? Allenamento cardio
Fai almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata o 75 minuti di esercizio di intensità vigorosa a settimana o alterna i due. Si consiglia di bilanciare l'intensità dell'esercizio settimanale per mezz'ora al giorno. Per fornire maggiori benefici per la salute e aiutare nella perdita o nel mantenimento del peso, si consiglia un minimo di 300 minuti a settimana. Tuttavia, anche una piccola quantità di attività fisica fa bene alla salute e non dovrebbe essere un peso per la vita.

? Allenamento della forza
Allena la forza di tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. L'obiettivo è eseguire almeno una serie di esercizi per ciascun gruppo muscolare utilizzando un peso o un livello di resistenza sufficientemente pesante. Stanchi i muscoli dopo circa 12-15 ripetizioni.

L'esercizio cardiovascolare di intensità moderata comprende attività come camminata veloce, ciclismo e nuoto. Il cardio ad alta intensità comprende attività come corsa, boxe e danza cardio. L'allenamento per la forza può includere attività come l'uso di pesi, pesi liberi, sacchi pesanti, peso proprio o arrampicata su roccia.
Se vuoi perdere peso, raggiungere obiettivi di fitness specifici o ottenere di più, potrebbe essere necessario aggiungere un esercizio cardio più moderato.
Ricordati di consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, soprattutto se non sei sicuro del tuo stato di salute, non fai esercizio da molto tempo o soffri di problemi di salute cronici come malattie cardiache, diabete o infiammazioni delle articolazioni, ecc., se se si verifica la situazione di cui sopra, esercitarsi sotto la guida di un medico. Il nostro scopo è rendere il corpo più sano.

1. Esercizio per controllare il peso

L’esercizio fisico può aiutare a prevenire un eccessivo aumento di peso o aiutare a mantenere la perdita di peso. Quando fai attività fisica bruci calorie. Più intenso è l'esercizio, più calorie brucerai.

Regola la funzione metabolica attraverso la costruzione muscolare e promuove la disgregazione e il consumo dei grassi. Il muscolo migliora l’assorbimento e l’utilizzo degli acidi grassi liberi nel sangue. La costruzione muscolare aumenta anche l'utilizzo del glucosio nel sangue, impedendo la conversione dello zucchero in eccesso in grasso e riducendo così la formazione di grasso. L'esercizio aumenta il tasso metabolico a riposo (RMR), che può influenzare il metabolismo dei grassi influenzando il sistema di regolazione neuro-umorale del corpo. L’esercizio fisico può influenzare il metabolismo dei grassi migliorando la capacità cardiorespiratoria.

2. L’esercizio fisico aiuta a combattere condizioni di salute e malattie

? Ridurre il rischio di malattie cardiache. L’attività fisica rafforza il cuore e migliora la circolazione. L’aumento del flusso sanguigno aumenta i livelli di ossigeno nel sangue. Ciò aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache come colesterolo alto, malattia coronarica e infarto. L’esercizio fisico regolare può anche abbassare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi.

? Aiuta il tuo corpo a controllare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. L’esercizio fisico può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e aiutare l’insulina a funzionare meglio. Ciò può ridurre il rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2. Se soffri già di una di queste condizioni, l’esercizio fisico può aiutarti a gestirla.

3. L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore

Le persone che si esercitano regolarmente sono più stabili emotivamente, si sentono più energiche durante il giorno, dormono di più la notte, hanno ricordi migliori e si sentono più rilassate e positive riguardo a se stesse e alla propria vita.

L’esercizio fisico regolare può avere profondi effetti positivi sulla depressione, sull’ansia e sull’ADHD. Allevia anche lo stress, migliora la memoria, aiuta a dormire meglio e migliora il tuo umore generale. La ricerca mostra che la giusta quantità di esercizio fisico può fare davvero la differenza e non è necessario che l'esercizio fisico diventi un peso per la tua vita. Non importa la tua età o il tuo livello di forma fisica, puoi imparare a utilizzare l'esercizio fisico come un potente strumento per affrontare i problemi di salute mentale, aumentare la tua energia, migliorare il tuo umore e ottenere di più dalla tua vita.

4. Allenarsi può essere divertente...e sociale!

L’esercizio e l’attività fisica possono essere piacevoli. Ti danno l'opportunità di rilassarti, goderti la vita all'aria aperta o semplicemente dedicarti ad attività che ti rendono felice. L’attività fisica può anche aiutarti a connetterti con la famiglia o gli amici in un ambiente sociale divertente.

Quindi, segui un corso di gruppo, fai un'escursione o vai in palestra per trovare amici che la pensano allo stesso modo. Trova un'attività fisica che ti piace e praticala. noioso? Prova qualcosa di nuovo o fai qualcosa con gli amici o la famiglia.