Ko te whakanui ake i o korikori kia pai ake te hauora he mea ngawari ki te maarama ki te hononga o te korikori tinana me te mate mate. He mea nui te whakahaere ahotea me te kai taurite mo te whakapakari i to punaha mate, engari he mahi nui ano te korikori tinana. Ahakoa te ngenge, ko te neke haere i to tinana i nga wa katoa ka whai taputapu kaha ki te patu i nga mate. Engari, he mea nui kia mohio koe ehara i te mea he rite te paanga o nga mahi whakangungu katoa ki to punaha mate. Koira te take i korero ai matou ki nga tohunga i rangahau i te paanga o te whakakorikori tinana ki te rauropi mate, a ka hiahia matou ki te whakapuaki i o raatau whakaaro ki a koe.

Me pehea te Korikori Ka Whakanuia To Punahaa Mate?

Ko te mahi korikori ehara i te mea ka whai hua noa to oranga hinengaro, engari ka whakarei ake i to punaha mate, e ai ki te arotakenga putaiao i whakaputaina i roto i te Journal of Sport and Health Science i te tau 2019. I kitea e te arotake ko te whakakorikori tinana, ina koa ko nga mahi whakakori tinana, ina koa ko nga mahi whakahiato me te kaha teitei ka roa te iti iho i te he haora, ka taea te whakanui ake i te urupare aukati, te whakaheke i te mate o te mate, me te whakaheke i nga taumata mumura. Ko te kaituhi matua o te rangahau, ko David Nieman, DrPH, he ahorangi i te tari koiora i te Whare Wananga o Appalachian State me te kaiwhakahaere o te Whare Wananga Mahi Tangata o te whare wananga, i whakamarama he iti te maha o nga pūtau aukati i roto i te tinana ka noho ki roto i nga kopa lymphoid. me nga whekau, penei i te kiko, ka awhina i te whawhai ki nga huaketo, huakita, me etahi atu moroiti e puta ai te mate.

Te Whakapai ake i te Maamaa me te Whakariterite

Ka whai hua te mahi korikori ki to punaha mate, ehara i te mea mo te wa poto noa, engari he whakaemi. Ko te urupare tere mai i to punaha aukati i te wa e mahi ana ka roa mo etahi haora, engari ko te mahi riterite me te mahi auau ka whakarei ake i to urupare mate i roto i te waa. Ko te tikanga, he rangahau na Takuta Nieman me tana roopu i whakaatu ko te mahi aerobic mo nga ra e rima neke atu ranei i te wiki ka taea te whakaheke i te mate o nga mate rewharewha o runga ake i te 40% i roto noa i te 12 wiki. Na, ko te whakauru i nga mahi korikori ki roto i o mahi o ia ra ka waiho hei huarahi whai hua ki te whakanui i to mate mate me te pupuri i te hauora katoa.

He pera ano mo to punaha mate. Ka taea e te korikori i ia te wa te painga ki to hauora me to oranga. I kitea e nga kairangahau i roto i te British Journal of Sports Medicine ko te korikori tinana e kore e whakaheke noa i te mate o te mate, engari ko te kaha o te COVID-19 me te tupono ki te hohipera, te mate ranei. He rite tonu ki te whare ma, ma te noho kaha tonu ka pai ake te mahi aukati me te hauora katoa. No reira, waiho te korikori hei waahanga o to mahi o ia ra, ka kite i nga paanga pai ka pa ki to punaha mate me te oranga katoa.

"Ko te mahi korikori hei momo tiaki whare mo to punaha mate, ka taea e ia te tirotiro i to tinana me te kite me te patu i nga huakita me nga huaketo," ta Takuta Nieman. Ehara i te mea ka taea te korikori i etahi wa anake me te tumanako ka mau koe i te punaha mate e kaha ana ki nga mate. Ma te whai i nga mahi korikori tinana, ka pai ake to punaha mate ki te karo i nga iroriki e puta ai te mate.

Ka mau tonu tenei ahakoa ka pakeke koe. Ka taea e te korikori tinana te kaha ki te pupuri i to punaha mate, ahakoa to pakeke. No reira, kare i roa te wa ki te timata ki te mahi korikori hei waahanga o to mahi o ia ra mo te punaha mate hauora me te oranga katoa.

He aha te momo korikori tino whai hua hei whakapai ake i te mate mate?

Engari, he mea nui kia mohio kaore nga momo mahi katoa e rite ana ki o raatau paanga ki te punaha mate. Ko nga mahi aerobic, penei i te hikoi, te oma, te eke paihikara ranei, te aronga o te nuinga o nga rangahau e tirotiro ana i te hononga i waenga i te korikori tinana me te mate mate, tae atu ki era a Takuta Nieman. Ahakoa e hiahiatia ana kia nui ake nga rangahau hei whakatau i te momo korikori tino pai mo te whakapakari i te mate mate, ko te whakauru i nga wa katoa ki nga mahi aerobic ngawari ki te kaha kua kitea he painga pai ki te punaha mate.

-- Te hikoi

Mena kei te pirangi koe ki te whakanui i to punaha mate ma te korikori tinana, he mea nui kia mau tonu te kaha. E ai ki a Takuta Nieman, ko te hikoi i te 15 meneti mo ia maero te whainga pai hei whai. Ma tenei tere ka awhina i te whakauru i nga pūtau aukati ki te tohanga, ka pai ake to hauora. Mo etahi atu momo korikori tinana, penei i te omaoma, te eke paihikara ranei, whaia kia eke ki te 70% o to reanga ngakau morahi. Ko tenei taumata o te kaha kua whakaatuhia he whai hua ki te whakanui ake i te mate. Heoi, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te kore e kaha ki te akiaki i a koe, ina koa ka timata koe ki te whakakorikori tinana, kei a koe etahi ahuatanga hauora.

-- Nga Mahi HIIT

He iti noa te maaramatanga mo te paanga o te whakangungu mokowhiti kaha (HIIT) ki te mate mate. Ko etahi rangahau e kii ana ka taea e te HIIT te whakapai ake i te mahi aukati, ko etahi kaore i kitea he paanga. He rangahau 2018 i whakaputaina i roto i te pukapuka "Arthritis Research & Therapy," e aro ana ki nga turoro mate pukupuku, i kitea ka taea e HIIT te whakanui ake i te mate. Heoi, he rangahau i te tau 2014 i roto i te "Journal of Inflammation Research" i kitea ko nga mahi HIIT kaore e whakaheke i te mate.

I te nuinga o te waa, e ai ki a Takuta Neiman, ko nga whakangungu o te waahi ka noho haumaru mo to mate mate. "Kua waia o tatou tinana ki tenei ahuatanga whakamuri, ahakoa mo etahi haora, i te mea ehara i te mea he korikori kaha teitei," ko ta Takuta Neiman.

-- Whakangungu Whakakaha

I tua atu, ki te timata koe i tetahi kaupapa whakangungu kaha, he pai ki te timata me nga taumaha mama me te aro ki te ahua tika hei whakaiti i te tupono o te whara. Ka piki ake to kaha me to manawanui, ka taea e koe te whakanui ake i te taumaha me te kaha o to mahi. Pērā i ngā momo whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana me te whakatā i ngā rā e tika ana.

I te nuinga o te waa, ko te matua ki te whakanui i to punaha mate ma te korikori ko te rite me te momo rereke. Ko te kaupapa whakakorikori tino pai kei roto ko te whakakotahitanga o nga mahi aerobic, whakangungu kaha, me te totoro ka taea te whakapai ake i to hauora katoa me te whakaiti i to tupono ki te mate. Heoi, he mea nui kia maumahara ko te korikori tinana anake ehara i te mea hei whakapumau i te mate, me hono ki te kai pai, te moe tika, me nga tikanga whakahaere i te ahotea kia pai ai nga hua.

# He aha nga momo taputapu whakapakari tinana e waatea ana?