U3027A- TeRaupapa AppleKo nga Triceps Flat e noho ana, na roto i te whakatikatika o te tuuru me te paparinga tuke kua whakauruhia, ka whakarite kia mau nga ringa o te kaiwhakangungu ki te turanga whakangungu tika, kia taea ai e ratou te whakakorikori i o raatau triceps me te tino pai me te whakamarie. Ko te hoahoa hanganga o nga taputapu he maamaa me te mahi, me te whakaaro ki te ngawari o te whakamahi me te painga whakangungu.

?

Hoahoa Maamaa
●Ka whai hua mai i te hoahoa ngawari o te taputapu ki te urutau ki nga tini kaiwhakamahi. Noho ki raro ka timata, me whakatika noa te teitei o te papa nohoanga ki te timata whakangungu.

Tupi Mahi Taurua
●Ko te whakakai whakakai i te kakau ka kore noa e kaha ake te kaha i te wa e whakangungu ana, engari ka mahi tahi me te uhi rapa kia kore ai e paheke.

Arataki awhina
●Ko te maataki tohutohu e noho pai ana e whakarato ana i nga tohutohu taahiraa-i-te-taahiraa mo te tuunga o te tinana, te neke me nga uaua e mahi ana.

?

Na te piki haere o nga roopu whakapakari tinana, ki te whakatutuki i nga momo manakohanga a te iwi, kua whakarewahia e DHZ nga momo raupapa hei whiriwhiri mai. Ko teRaupapa Applee arohaina nuitia ana mo tana hoahoa uhi-kanohi me te kounga o te hua. He mihi ki te mekameka tuku pakeke oDHZ Fitness, he nui ake te utu ka taea ki te whai i te huarahi motini putaiao, nga miihini koiora pai, me te kounga pono me te utu utu.