Во кра?на лини?а за вежба?е

Вежба?ето и физичката активност се одлични начини да се чувствувате подобро, да го промовирате здрав?ето и да се забавувате. Посто?ат два вида насоки за вежба?е за пове?ето здрави возрасни:

? Кардио тренинг
Земете на?малку 150 минути вежба?е со умерен интензитет или 75 минути вежба?е со енергичен интензитет неделно или наизменично поме?у двете. Се препорачува да се балансира неделниот интензитет на вежба?е половина час дневно. За да се обезбедат поголеми здравствени придобивки и помош при губе?е или одржува?е на тежината, се препорачува минимум 300 минути неделно. Сепак, дури и малата физичка активност е добра за вашето здрав?е и не треба да биде оптоварува?е за вашиот живот.

? Тренинг за сила
Сила-тренира? ги сите главни мускулни групи на?малку два пати неделно. Целта е да се изведат барем еден сет на вежби за секо?а мускулна група користе??и доволно голема тежина или ниво на отпор. Уморни вашите мускули по околу 12 до 15 повторува?а.

Кардио вежбите со умерен интензитет вклучуваат активности како што се брзо оде?е, возе?е велосипед и плива?е. Кардио со висок интензитет вклучува активности како што се трча?е, бокс и кардио танц. Тренингот за сила може да вклучува активности како што се користе?е тегови, слободни тежини, тешки торби, сопствена тежина или качува?е по карпи.
Ако сакате да изгубите тежина, да постигнете одредени фитнес цели или да извлечете пове?е од тоа, можеби ?е треба да додадете поумерено кардио.
Не заборава?те да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежба?е, особено ако не сте ?асен за вашата здравствена состо?ба, не сте вежбале долго време или имате хронични здравствени проблеми како што се срцеви заболува?а, ди?абетес или воспаление на зглобовите итн., се ?авува горенаведената ситуаци?а, ве молиме вежба?те под водство на лекар. Нашата цел е да го направиме телото поздраво.

1. Вежба?те за контрола на тежината

Вежба?ето може да помогне да се спречи прекумерното зголемува?е на телесната тежина или да помогне во одржува?ето на губе?е на тежината. Кога правите физичка активност, согорувате калории. Колку е поинтензивно вежба?ето, толку пове?е калории согорувате.

?а регулира метаболичката функци?а преку граде?е мускули и го промовира разградува?ето и потрошувачката на мастите. Мускулите го подобруваат навлегува?ето и искористува?ето на слободните масни киселини во крвта. Граде?ето на мускулите, исто така, го зголемува искористува?ето на гликозата во крвта, спречува??и го претвора?ето на вишокот ше?ер во маснотии, а со тоа го намалува формира?ето на маснотии. Вежба?ето ?а зголемува стапката на метаболизам во мирува?е (RMR), што може да вли?ае на метаболизмот на мастите со тоа што вли?ае на невро-хуморалниот регулаторен систем на телото. Вежба?ето може да вли?ае на метаболизмот на мастите преку подобрува?е на кардиореспираторната кондици?а.

2. Вежба?ето помага во борбата против здравствените состо?би и болести

? Намалете го ризикот од срцеви заболува?а. Вежба?ето го за?акнува срцето и ?а подобрува циркулаци?ата. Зголемениот проток на крв го зголемува нивото на кислород во крвта. Ова помага да се намали ризикот од срцеви заболува?а како што се висок холестерол, коронарна артериска болест и срцев удар. Редовното вежба?е може да го намали и крвниот притисок и нивото на триглицериди.

? Му помага на вашето тело да го контролира нивото на ше?ер и инсулин во крвта. Вежба?ето може да го намали нивото на ше?ер во крвта и да помогне вашиот инсулин да работи подобро. Ова може да го намали ризикот од метаболички синдром и ди?абетес тип 2. Ако ве?е имате една од овие состо?би, вежба?ето може да ви помогне да се справите со неа.

3. Вежба?ето помага да се подобри расположението

Лу?ето кои редовно вежбаат се емоционално постабилни, се чувствуваат поенергични во текот на денот, спи?ат пове?е навечер, имаат подобри се?ава?а и се чувствуваат поопуштено и позитивно за себе и за сво?от живот.

Редовното вежба?е може да има длабоки позитивни ефекти врз депреси?ата, анксиозноста и АДХД. Исто така, го ублажува стресот, ?а подобрува мемори?ата, ви помага да спиете подобро и го подигнува вашето целокупно расположение. Истражува?ата покажуваат дека вистинската количина на вежба?е може да направи вистинска разлика и не треба да го правите вежба?ето товар за вашиот живот. Без разлика на вашата возраст или ниво на фитнес, можете да научите да го користите вежба?ето како мо?на алатка за решава?е на проблеми со менталното здрав?е, за?акнува?е на вашата енерги?а, подобрува?е на вашето расположение и извлекува?е пове?е од вашиот живот.

4. Вежба?ето може да биде забавно...и соци?ално!

Вежба?ето и физичката активност можат да бидат при?атни. Тие ви даваат можност да се опуштите, да уживате на отворено или едноставно да се вклучите во активности кои ве прават сре?ни. Физичката активност исто така може да ви помогне да се поврзете со семе?ството или при?ателите во забавен соци?ален амбиент.

Затоа, земете групна класа, одете на планинаре?е или одете во теретана за да на?дете при?атели со истомисленици. На?дете физичка активност во ко?а уживате и правете ?а. досадно? Проба?те нешто ново или направете нешто со при?ателите или семе?ството.