Вообичаените заблуди во фитнесот често завршуваат со пове?е штета отколку корист. Без разлика дали се работи за верува?ето дека подолгите тренинзи се секогаш подобри или дека крева?ето тегови ?е ве направи гломазни, овие заблуди може да доведат до повреда и да го попречат напредокот кон фитнес цели. Важно е да се пристапи кон фитнесот со добро заоблена и информирана перспектива, зема??и ги предвид индивидуалните потреби и ограничува?а.

Продолжените тренинзи можат да бидат покорисни

Не е секогаш неопходно да се туркате до граница за да добиете добар тренинг. Троше?ето часови на лента за трча?е или крева?е тегови може да доведе до истегнува?е на мускулите или повреди прекумерна употреба. Исто така, важно е да се земе предвид формата и правилното користе?е на опремата, биде??и тие исто така можат да придонесат за ризик од повреда. Наместо тоа, обидете се да ?а поделите вашата рутина поме?у кардио вежби, вежби за мобилност и отпор за да ги насочите рамномерно сите мускулни групи и да додадете разновидност на вашиот тренинг. Ова може да помогне да се спречи повреда и да доведе до познача?ни резултати.

Без болка, без добивка

Изреката ?нема болка, нема добивка“ често се користи за да се поттикнат лу?ето да се туркаат себеси за време на нивните тренинзи. Иако е важно повремено да се предизвикувате себеси, тоа премногу често може да доведе до повреда и да ?а попречи вашата изведба. Всушност, посто?аното притиска?е себеси може да предизвика синдром на претренира?е, што може да вли?ае на способноста на вашите мускули да се опорават, вашето расположение, имунолошкиот систем и многу пове?е. Исто така, може да го попречи вашиот сон биде??и прекумерното вежба?е може да го престимулира нервниот систем.

Студи?ата фокусирана на студенти-атлетичари покажа дека оние кои брзо ги зголемувале оптоварува?ата на тренинзите биле пове?е склони кон повреди на меките ткива во споредба со оние кои постепено ги исполнувале своите цели и биле способни да спречат повреди. На?добар пристап е постепено да работите кон вашите цели, наместо да се обидувате да направите премногу одеднаш.

Зголемете го внесот на протеини и намалете го внесот на масти и ?аглехидрати

Диетите кои многу се фокусираат на протеини додека ги намалуваат ?аглехидратите и мастите можеби не се толку ефикасни како што можеби верувате. Иако е важно да се избегнува конзумира?е на прекумерни количини на рафинирани ?аглехидрати и заситени масти, протеинот не е универзално решение или гаранци?а за губе?е на тежината. Всушност, консумира?ето премногу протеини може да го зголеми ризикот од срцеви заболува?а и дебелина.

Пове?ето месо?ади добиваат доволно протеини дневно без потреба да се потпираат на ше?кови или додатоци. Општо земено, има?ето 2-3 унци посно протеини по оброк е доволно за да го поттикне телото.

Некои здравствени трендови ги охрабри?а лу?ето целосно да избегнуваат ?аглени хидрати и масти, тврде??и дека тоа ?е доведе до губе?е на тежината. Сепак, ?аглехидратите даваат енерги?а и се вреден извор на гориво. Не сите ?аглехидрати се создадени еднакви, па затоа е важно да се даде приоритет на сложените ?аглехидрати како овош?е, грав и кафеав ориз.

Исто така, важно е да вклучите здрави масти во вашата исхрана, како што се полинезаситените и мононезаситените масти, кои се неопходни за функци?ата на мозокот. Наместо да следите диета со малку маснотии, обидете се да внесете здрави масти од извори како авокадо, маслиново и кокосово масло, семе од чиа и друга храна богата со омега-3 масни киселини.

Крева?ето тегови ?е ве направи гломазни

Една вообичаена заблуда за тренингот за сила е дека автоматски ?е ве направи гломазни и мускулести. Иако е точно дека крева?ето тегови може да ви помогне да изградите мускули, тоа не е гаранци?а. Всушност, особено ка? жените, хормоналните фактори често го спречуваат разво?от на големи мускули. Наместо да избегнувате крева?е тегови, важно е да го вклучите во вашата фитнес рутина за различни придобивки, вклучува??и подобрува?е на здрав?ето на срцето, посилни зглобови и лигаменти, побрз метаболизам, подобро држе?е и зголемена сила и енерги?а. Не плашете се да кревате тегови - нема да ве натера да се зголемите, освен ако тоа не е вашата специфична цел со насочен план за обука и исхрана.

Согорува?е на маснотии на самото место: Намалете го само салото на стомакот?

Не е можно да се насочи губе?ето на маснотиите во одредени области на телото преку вежби кои се фокусираат само на таа област. На пример, праве?ето крцка?е нема конкретно да ги согорува мастите околу вашите стомачни. Исто така, важно е да се забележи дека затегнатиот стомак ?е биде видлив само ако целокупната телесна масноти?а е ниска. Додека изолационите вежби како што се крцка?ето и штиците може да имаат придобивки за мускулната сила и стабилност, тие не создаваат доволно метаболичко нарушува?е за значително да придонесат за губе?е маснотии во одредена област. За ефикасно намалува?е на мастите во ко? било дел од вашето тело, важно е да се фокусирате на целокупното губе?е на тежината преку комбинаци?а на вежба?е и здрава исхрана.

Кардиото не е единствениот начин за губе?е маснотии

Иако е точно дека кардио може да биде корисна алатка за согорува?е на маснотии, тоа не е единствениот или на?важниот фактор за успешно губе?е маснотии. Всушност, истражува?ата покажаа дека диетата и тренинзите со отпор се многу поефикасни за губе?е на тежината и подобрува?е на составот на телото. Нашите лични програми за обука во нашата теретана во Западен Лондон им помогнаа на многу членови да постигнат одлични резултати без да се потпираат на традиционалните кардио вежби. Наместо тоа, ние се фокусираме на балансиран пристап ко? вклучува правилна исхрана, тренинг со отпор и секо?дневна активност, како и интервал и посто?ан кардио тренинг кога е соодветно. Запомнете, секо? поединец е различен и она што работи за една личност може да не работи за друга. Затоа, важно е да на?дете приспособен пристап ко? работи за вас.

Мора да тренирате секо? ден за да ги постигнете вашите фитнес цели

Вежба?ето во теретана секо? ден можеби не е неопходно за да ги постигнете вашите фитнес цели. Дури и елитните спортисти, кои се познати по нивните интензивни тренинг режими, земаат слободни денови за да им овозможат на мускулите да се опорават. Кога вежбаме, го разградуваме мускулното ткиво, а на нашите тела му треба време да го поправат и обноват ова ткиво за да станат посилни. Наместо да се потпирате само на теретана, обидете се да вклучите други форми на физичка активност во вашата дневна рутина, како што се пешаче?е, оде?е по скали, спортува?е, па дури и игра?е со вашите деца во парк. Овие активности можат да обезбедат ?невидлива“ форма на тренинг што може да има позитивно вли?ание врз вашата кондици?а без преоптоварува?е на вашето тело.

# 7-дневен план за обука што не можете да го пропуштите!