Фитнессийн талаархи нийтлэг буруу ойлголт нь ихэвчлэн сайнаас ил?? их хор х?н??л учруулдаг. Ил?? урт дасгал хийх нь ?ргэлж ил?? сайн байдаг эсвэл жин ?рг?х нь таныг томруулдаг гэсэн итгэл ?нэмшилтэй эсэхээс ?л хамааран эдгээр буруу ойлголт нь гэмтэл авч, фитнессийн зорилгодоо х?рэхэд саад болдог. Фитнессэд хувь х?ний ??хэрэгцээ, хязгаарлалтыг харгалзан з?в, мэдээлэлтэй хэтийн т?л?втэй хандах нь чухал юм.

Удаан хугацаагаар дасгал хийх нь ил?? их ашиг тустай байх болно

Сайн дасгал хийхийн тулд ??рийг?? хязгаар руу шахах шаардлагаг?й. Г?йлтийн зам дээр олон цаг зарцуулах эсвэл жин ?рг?х нь булчингийн ачаалал эсвэл хэт ачаалалд х?ргэдэг. М?н хэлбэр, тоног т?х??р?мжийн з?в ашиглалтыг анхаарч ?зэх нь чухал б?г??д эдгээр нь гэмтлийн эрсдэлд хувь нэмэр оруулдаг. ??ний оронд б?х булчингийн б?лг??дийг жигд чигл??лэхийн тулд дасгал сургуулилтаа з?рх, х?д?лг??н, эсэрг??цлийн дасгалд хувааж ?зээрэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, ил?? утга учиртай ?р д?нд х?ргэх болно.

?вд?лтг?й, ашигг?й

"?вд?лтг?й, ашигг?й" гэсэн хэллэгийг ихэвчлэн дасгал хийж байхдаа ??рийг?? т?лхэхэд уриалдаг. Хааяа ??рийг?? сорьж байх нь чухал ч хэт олон удаа хийх нь гэмтэл бэртэл авч, г?йцэтгэлд тань саад болдог. ?нэн хэрэгтээ ??рийг?? байнга шахах нь хэт ачааллын синдром ??сгэдэг б?г??д энэ нь таны булчинг сэргээх чадвар, сэтгэл санаа, дархлааны систем болон бусад з?йлд н?л??лд?г. М?н хэт их дасгал хийх нь мэдрэлийн системийг хэт идэвхж??лдэг тул таны нойронд саад болно.

Оюутан тамирчдад чиглэсэн судалгаагаар бэлтгэлийн ачааллаа хурдан нэмэгд??лсэн х?м??с зорилгодоо аажмаар х?рч, бэртлээс урьдчилан сэргийлж чаддаг х?м??стэй харьцуулахад з??л?н эдийн гэмтэлд ил?? ?рт?мтгий болохыг тогтоожээ. Хамгийн сайн арга бол б?гдийг нэг дор хийх гэж оролдохын оронд зорилгодоо х?рэхийн тулд аажмаар ажиллах явдал юм.

Уургийн хэрэглээг нэмэгд??лж, ??х тос, н??рс усны хэрэглээг багасгах

Н??рс ус, ??х тосыг багасгахын зэрэгцээ уураг дээр ихээхэн анхаарал хандуулдаг хоолны дэглэм нь таны итгэж байгаа шиг ?р д?нтэй биш байж магадг?й юм. Хэдийгээр цэвэрш??лсэн н??рс ус, ханасан ??х тосыг хэт их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал боловч уураг нь жингээ хасах б?х нийтийн шийдэл эсвэл баталгаа биш юм. ?нэн хэрэгтээ хэт их уураг хэрэглэх нь з?рхний ?вчин, таргалалтын эрсдлийг нэмэгд??лдэг.

Ихэнх махчин амьтад коктейль, нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагаг?йгээр ?д?р б?р хангалттай хэмжээний уураг авдаг. Ер?нхийд?? нэг хоолонд 2-3 унц ??х тосг?й уураг байх нь биеийг тэжээхэд хангалттай.

Эр??л мэндийн зарим чиг хандлага нь х?м??сийг жингээ хасахад х?ргэдэг гэж ?зэн н??рс ус, ??х тосноос б?рэн татгалзахыг уриалж байна. Гэсэн хэдий ч н??рс ус нь эрчим х?чийг хангаж, т?лшний ?нэ цэнэтэй эх ??свэр юм. Б?х н??рс ус ижил байдагг?й тул жимс, буурцаг, бор будаа зэрэг нарийн т?в?гтэй н??рс усыг нэн тэрг??нд тавих нь чухал юм.

М?н тархины ?йл ажиллагаанд зайлшг?й шаардлагатай олон ханааг?й болон моно ханааг?й ??х тос зэрэг эр??л ??х тосыг хоол х?нсэндээ оруулах нь чухал. ??х тос багатай хоолны дэглэм барихын оронд авокадо, чидун болон кокосын тос, чиа ?р болон омега-3 тосны х?члээр баялаг бусад х?нсний б?тээгдэх??нээс эр??л ??х тосыг хэрэглэж ?зээрэй.

Жин ?рг?х нь таныг том биетэй болгоно

Х?чний дасгалын талаархи нийтлэг буруу ойлголт бол энэ нь таныг автоматаар том, булчинлаг болгоно гэсэн ойлголт юм. Жин ?рг?х нь булчингаа барихад тусалдаг нь ?нэн боловч энэ нь баталгаа биш юм. ?нэндээ, ялангуяа эмэгтэйч??дийн хувьд дааврын х?чин з?йл нь ихэвчлэн том булчинг х?гж??лэхэд саад болдог. Х?ндийн ?рг?лт??с зайлсхийхийн оронд з?рхний эр??л мэнд, ?е м?ч, ш?рм?сийг бэхж??лж, бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн байдал сайжирч, х?ч чадал, эрч х?чийг нэмэгд??лэх зэрэг олон т?рлийн ашиг тусын тулд ??нийг фитнессийн дасгалдаа оруулах нь чухал юм. Жин ?рг?х??с б?? ай - энэ нь таны зорилтот сургалт, хоол тэжээлийн т?л?вл?г??тэй байхаас бусад тохиолдолд таны жинг нэмэгд??лэхг?й.

Толбо ??х шатаах: З?вх?н хэвлийн ??хийг багасгах уу?

З?вх?н тухайн хэсэгт анхаарлаа т?вл?р??лэх дасгалуудаар биеийн тодорхой хэсг??дийн ??х тосыг багасгах боломжг?й юм. Жишээлбэл, дасгал хийх нь хэвлийн эргэн тойронд ??х тосыг шатаахг?й. Таны биеийн ??хний хэмжээ бага байвал л ходоод нь тодорч харагдах болно гэдгийг анхаарах нь чухал. Хавчлага, банз гэх мэт тусгаарлах дасгалууд нь булчингийн х?ч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад тустай боловч тодорхой хэсэгт ??х тос алдахад ихээхэн хувь нэмэр оруулах бодисын солилцооны эмгэгийг ??сгэдэгг?й. Биеийн аль ч хэсэгт ??х тосыг ?р д?нтэй бууруулахын тулд дасгал х?д?лг??н, эр??л хооллолтыг хослуулан жингээ хасахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Кардио бол ??х тосыг алдах цорын ганц арга зам биш юм

Кардио дасгал нь ??х тосыг шатаах ашигтай хэрэгсэл болох нь ?нэн боловч энэ нь ??х тосыг амжилттай алдах цорын ганц эсвэл хамгийн чухал х?чин з?йл биш юм. ?нэн хэрэгтээ хоолны дэглэм ба эсэрг??цлийн дасгалууд нь жингээ хасах, биеийн б?тцийг сайжруулахад ил?? ?р д?нтэй байдаг нь судалгаагаар батлагдсан. Баруун Лондонгийн биеийн тамирын зааланд бидний хувийн сургалтын х?т?лб?р??д олон гиш??дэд уламжлалт кардио дасгал хийхг?йгээр гайхалтай ?р д?нд х?рэхэд тусалсан. ??ний оронд бид з?в хооллолт, эсэрг??цлийн дасгал, ?д?р тутмын дасгал, т??нчлэн шаардлагатай ?ед интервал болон тогтмол кардио дасгалуудыг багтаасан тэнцвэртэй арга барилд анхаарлаа хандуулдаг. Х?н б?р ??р ??р байдаг б?г??д нэг х?нд тохирсон з?йл н?г?? х?нд тохирохг?й байж болохыг санаарай. Тиймээс ??рт тохирсон арга барилыг олох нь чухал юм.

Та фитнессийн зорилгодоо х?рэхийн тулд ?д?р б?р бэлтгэл хийх ёстой

Фитнессийн зорилгодоо х?рэхийн тулд ?д?р б?р биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх шаардлагаг?й байж магадг?й юм. Х?чтэй бэлтгэл сургуулилтаараа алдартай элит тамирчид х?ртэл булчингаа сэргээхийн тулд хэд хоног амардаг. Бид дасгал хийхдээ булчингийн эдийг задалдаг б?г??д бидний бие ил?? х?чирхэг болохын тулд энэ эдийг сэргээж, сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. З?вх?н биеийн тамирын зааланд найдахын оронд алхах, шатаар алхах, спортоор хичээллэх, тэр байтугай цэцэрлэгт х?рээлэнд х??хд??дтэйгээ тоглох гэх мэт биеийн тамирын дасгалын бусад хэлбэрийг ?д?р тутмынхаа хэвшилд оруулахыг хичээ. Эдгээр ?йл ажиллагаа нь таны биеийг хэт ачаалахг?йгээр фитнесст эерэг н?л?? ?з??лэх "?л ?зэгдэх" хэлбэрийн сургалтыг ?гч чадна.

# Та алдаж болохг?й 7 ?дрийн сургалтын т?л?вл?г??!