??нийг ?л тоомсорлоход хялбар байдаг, гэхдээ гол сэтгэл татам з?йл нь: Та илчлэгийг нэмэлт х?чин чармайлтг?йгээр зарцуулж байгааг харж болно, энэ бол ялалт юм.
Т?р?л б?рийн дасгалын дугуйгаар жолоодох нь маш их байх болно; Чиний сонголт нь хэвтээ дугуй эсвэл ээрэх дугуй байх ёстой юу? М?н нэг нь н?г??г??с?? юугаараа ялгаатай вэ? Бид ?н??д?р эдгээр асуултуудыг нарийвчлан судлах болно.
Дотор дасгалын дугуйн давуу талууд
Дотор дасгалын дугуйнд х?р?нг? оруулалт хийснээр таны мэдрэх гол давуу талууд энд байна.
-- З?рх судасны фитнессийг мэдэгдэх?йц сайжруулна
-- Жингээ зохицуулах х?чирхэг хэрэгсэл
-- Биеийн ??хийг шатаахад ?р д?нтэй
-- Х?л болон биеийн доод булчинг бэхж??лнэ
-- Гадаа дугуй унахтай харьцуулахад ил?? аюулг?й байдлыг санал болгодог
Та тасалгааны дасгалын дугуйны олон т?рлийн ашиг тустай танилцсан тул таны бодож болох олон т?рлийн дугуйг судлах цаг болжээ.
Хэвтээ дугуй - Налуу шийдэл
Хэвтээ унадаг дугуйнууд нь дасгалын гайхалтай тоног т?х??р?мжийг б?тээдэг б?г??д нэрнээс нь харахад босоо дугуйнаас ил?? хэвтэх загвартай байдаг. "Хэвтээ" гэсэн нэр томъёо нь эдгээр дугуйг ашиглахдаа хэвтэх байрлалыг илэрхийлдэг.
Бусад дасгалын дугуйнуудаас ялгаатай нь хэвтээ унадаг дугуй нь ердийн эмээлийг орлуулж, т?шлэгтэй уламжлалт суудалтай байдаг. Энэ нь ялангуяа хэрэглэгчийн тав тухтай байдлын хувьд ?нэ цэнэтэй туршлагыг санал болгодог. Х?м??с эрчимтэй дасгал хийхийг эрэлхийлэхийн зэрэгцээ энэ ?йл явцад тав тухыг эрхэмлэдэг.
Эдгээр дугуйг ажиллуулахын тулд х?л?? д?р?? р?? сунгаж, б?л??р нь суудалтай хэвтээ байрлалтай байх ёстой. Хэрэв та биеийн доод хэсэгт бага н?л?? ?з??лдэг тайван дасгал хийхийг х?сч байвал хэвтээ дугуйг сонгох нь дээр. Нэмж дурдахад тэд ашиглалтын явцад зурагт ?зэх тансаг байдлыг танд олгоно.
Хэвтээ дугуйны ашиг тус
Хэвтээ унадаг дугуй нь з??л?н хэлэхэд маш сайн. Тэдгээрийг ашигласнаар та ашиг тусаа ?г?х боломжтой.
З?рх судасны эр??л мэндийг сайжруулна
Хэвтээ унадаг дугуй нь аэробик болон з?рх судасны ?йл ажиллагааг сайжруулах зэрэг эр??л мэндийн олон давуу талыг санал болгодог. Юуны ?мн? тэд з?рх судасны тогтолцооны эр??л мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Нэг цагийн ?нд?р эрчимтэй завсарлагааны дасгал нь ойролцоогоор 800-900 калори шатааж, дасгалын явцад олон булчинг ажиллуулдаг.
Ийм дасгалууд нь таны з?рх, уушигны ер?нхий ?йл ажиллагааг сайжруулдаг. ??ний ?р д?нд та цусны даралтыг бууруулах зэрэг хэд хэдэн ашиг тусыг анзаарч магадг?й юм.
Булчингийн х?чийг нэмэгд??лнэ
Хэвтээ дугуй нь з?рх судасны хатуу дасгал хийхээс гадна Quadriceps, Glute, Calves, Strings, and abs зэрэг янз б?рийн чухал булчингуудыг ажиллуулдаг.
Аюулг?й дугуй унах туршлага
Хэвтээ дугуй нь босоо дугуйтай харьцуулахад ер?нхийд?? аюулг?й, тав тухтай байдаг. Тэдний тав тух нь аюулг?й байдлыг хангахад хувь нэмэр оруулдаг, ялангуяа морь унах, дасгал хийх ?ед. Нэмэлт нурууны дэмжлэг нь ил?? том суудалтай талбайг санал болгож, дасгал х?д?лг??нийг тайвшруулна.
Биеийн ачаалал бага
Хэвтээ дугуй нь х?ний ??биеийн ер?нхий стрессийг ?р д?нтэй бууруулдаг. Бусад унадаг дугуйтай харьцуулахад эргэлт б?рт ?вд?г, ташаа нугалах нь бага байдаг. Урагшаа байрлалтай д?р?? нь биеийн доод хэсгийн ер?нхий ачааллыг бууруулдаг.
?е м?чний ?рэвсэлтэй х?м??сийн хувьд хэвтээ дасгалын дугуй нь хамгийн чухал з?йл байх ёстой.
Дотор дасгалын дугуйн давуу талууд
Спин унадаг дугуй нь б?тэц, ?йл ажиллагааны горимоороо суурин дугуйнуудаас эрс ялгаатай. "Дотоод дугуй" гэж нэрлэгддэг эдгээр унадаг дугуй нь тохируулга хийх консолг?й байж болох ч тэдгээр нь тод нисдэг дугуйг харуулдаг. Энэх?? ил задгай нисдэг дугуй нь суурин дугуйнаас хамааг?й х?нд б?г??д ил?? жинтэй юм.
Эдгээр доторх цикл??д нь соронзон ба ?рэлтийн гэсэн хоёр т?рлийн эсэрг??цлийг бий болгодог. Соронзон эсэрг??цэл нь х?д?лг??нг?й дугуйнд байдагтай адил нарийн байдаг. Гэсэн хэдий ч ?рэлтийн эсэрг??цэл нь ялгаатай. Энд резинэн дэвсгэр??д таныг д?р?? жолоодож эхлэхэд нисдэг дугуйны эсрэг дарж, эрчимтэй дасгал хийдэг. Эсэрг??цлийн т?вшинг залгах замаар тохируулж болно.
Спин унадаг дугуйны ашиг тус
Спин унадаг дугуй нь биеийн дээд хэсгийг х?чтэй дасгалжуулахад тусалдаг. Энд таны таашаал авч болох зарим давуу талууд байна.
Булчингийн тодорхойлолтыг дэмжинэ
Спин унадаг дугуй нь гол болон х?лний булчингуудыг сайжруулахад маш сайн. Х?м??с яагаад х?лний ?др??дээс айдаг талаар бодож ?зсэн ??? Учир нь х?лний дасгалууд нь эрчимтэй б?г??д эрсдэлтэй байдаг ч х?лний булчинд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
Спиннинг дасгалууд эсвэл дугуйны дугуйн дасгалууд нь х?лний булчингаа барихыг х?сдэг х?м??ст маш сайн орлуулагч юм, гэхдээ х?лний булчинг чангалах, уушиглахаас болгоомжил.
Гэмтлийн эрсдэл бага
Х?лний дасгалууд, ялангуяа хонгил, уушгины дасгалууд нь зохих ёсоор хийгдээг?й тохиолдолд гэмтэх ?нд?р эрсдэлтэй байдаг. Харин ээрэх унадаг дугуй нь гэмтэл бэртэл авах эрсдэл бараг бага байдаг маш бага н?л??ллийн дасгалыг санал болгодог. Тэд дасгал хийх явцад хамгийн бага урагшаа б?хийлг?х шаардлагатай байдаг.
Сайн дугуйн гутлыг ?нд?р чанартай ээрэх дугуйтай хослуулах нь танд хамгийн тохиромжтой шийдэл байж болох юм!
Дархлааны системийг сайжруулна
Спиннинг дугуйн дасгал нь таны дархлааны системийг бэхж??лж, эр??л, ?вчинг?й амьдралыг бий болгож чадна.
Бамбай булчирхай нь таны дархлааны тогтолцоонд чухал ??рэг г?йцэтгэдэг. Дасгал х?д?лг??н, тэжээллэг хоол х?нсээр баялаг амьдралын хэв маяг нь дархлааны системийг бэхж??лэхэд тусалдаг. Тимус булчирхай нь нянгийн эсрэг тэмцдэг Т эс??дийг ??сгэдэг боловч нас ахих тусам булчирхай нь агшиж, Т эсийн ?йлдвэрлэлийг бууруулдаг.
Ахмад настан х?м??с дугуй унадаг дугуйгаар дасгалаа ?ргэлжл??лж чаддаг б?г??д энэ нь Т эсийн ?йлдвэрлэлийн т?вшинг хадгалахад тусалдаг.
Ажлын эрч х?ч - аль нь дээр вэ?
Хэвтээ ба эргэдэг дугуй хоёулаа хатуу дасгал хийх ?рг?н боломжийг олгодог. Хэвтээ байрлалтай, том суудалтай дугуйнууд нь ?е м?чний ачаалалг?йгээр х?лний булчингуудыг чигл??лдэг. Эдгээр нь гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй х?м??ст эсвэл эрчмээс ил?? тав тухыг эрхэмлэдэг х?м??ст хамгийн тохиромжтой дасгалыг санал болгодог. Н?г??тэйг??р, ээрэх дугуйнууд нь босоо байрлал, эсэрг??цлийг тохируулах онцлогтой тул б?хэл б?тэн биеийн эрчимтэй дасгал хийдэг. Эдгээр нь биеийн гол, дээд, доод хэсг??дийг ажиллуулж, з?рх судасны эрчимтэй дасгал хийх, булчинг чангалахад тохиромжтой сонголт болдог. Энэ хоёрын хоорондох сонголт нь таны хувийн зорилго, биеийн байдлаас хамаарна. Хэрэв таны зорилго бол ?нд?р эрчимтэй, б?хэл б?тэн биеийг ашиглах явдал бол ээрэх дугуйг сонгох нь дээр. Гэсэн хэдий ч ил?? тайван боловч ?р д?нтэй дасгал хийхийн тулд хэвтээ дугуй нь таны сонголт байж магадг?й юм.
Тав тухтай байдал, хэрэглэхэд хялбар уу?
Тав тухтай байдлын хувьд хэвтээ унадаг дугуй нь ил?? том, жийргэвчтэй суудал, т?шлэгтэй тул ээрэх дугуйнаас ил?? давуу талтай байдаг. Хатуу байрлал нь нуруу, ?е м?чний ачааллыг бууруулж, урт дасгал хийхэд ил?? тохиромжтой. Харин спин унадаг дугуй нь ил?? уламжлалт эмээлтэй б?г??д ил?? босоо байрлал шаарддаг б?г??д энэ нь зарим хэрэглэгчдэд удаан хугацааны туршид эвг?й байдалд х?ргэдэг. Гэсэн хэдий ч ашиглахад хялбар байдлын хувьд хоёр дугуйг ашиглахад хялбар байдаг. Спин унадаг дугуй нь гадаа дугуй унах туршлагыг дуурайдаг б?г??д хэвтээ дугуй нь з?н совинтой загвараараа хэн б?хэнд дасахад хялбар байдаг.
Хэвтээ дугуй ба Спин унадаг дугуй - Та алийг нь сонгох ёстой вэ?
Хэвтээ дугуй болон эргэдэг дугуй хоёрын аль нэгийг нь сонгох нь эцсийн д?ндээ таны хувийн фитнесийн зорилго, биеийн байдал, тав тухыг сонгохоос хамаарна. Хэрэв та биеийн доод хэсэг, кардио дасгалд анхаарлаа т?вл?р??лж, бага н?л??л?лтэй, тав тухтай дасгал хийхийг х?сч байвал хэвтээ дугуй нь маш сайн сонголт байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та б?хэл б?тэн биеийг хамарсан ?нд?р эрчимтэй дасгал хийхийг зорьж, уламжлалт дугуйн байрлалыг ?л тоомсорлож байвал ээрэх дугуй нь явах арга зам байж магадг?й юм. Т??нчлэн, хэрэв ?е м?чний ачаалал нь санаа зовдог бол хэвтээ дугуй нь ил?? аюулг?й сонголт юм. Нэг ёсондоо унадаг дугуй хоёулаа давуу талтай б?г??д з?в сонголт нь хувь х?ний ??хэрэгцээ, тэрг??лэх чиглэлээс хамаарна. ??рийн ?в?рм?ц шаардлагад ?ндэслэн фитнесс мэргэжилтэнтэй ?ргэлж з?вл?лд.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 7-р сарын 06-ны ?д?р