Het maximaliseren van uw trainingen voor een betere gezondheid is net zo eenvoudig als het begrijpen van het verband tussen lichaamsbeweging en immuniteit. Stressbeheersing en een uitgebalanceerd dieet zijn belangrijk voor het versterken van uw immuunsysteem, maar lichaamsbeweging speelt ook een cruciale rol. Ondanks dat u zich uitgeput voelt, kan het regelmatig bewegen van uw lichaam een ??krachtig hulpmiddel zijn om infecties te bestrijden. Het is echter belangrijk op te merken dat niet alle oefeningen hetzelfde effect hebben op uw immuunsysteem. Daarom hebben we experts geraadpleegd die de impact van lichaamsbeweging op het immuunsysteem hebben bestudeerd, en we willen hun inzichten graag met u delen.

Hoe versterkt lichaamsbeweging uw immuunsysteem?

Lichaamsbeweging komt niet alleen uw mentale welzijn ten goede, maar versterkt ook uw immuunsysteem, volgens een wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in de Journal of Sport and Health Science in 2019. Uit het onderzoek bleek dat fysieke activiteit, vooral oefeningen met een matige tot hoge intensiteit die minder dan een uur, kan de immuunrespons verhogen, het risico op ziekte verminderen en het ontstekingsniveau verlagen. Hoofdauteur van de studie, David Nieman, DrPH, professor op de afdeling biologie van de Appalachian State University en directeur van het Human Performance Laboratory van de universiteit, legde uit dat het aantal immuuncellen in het lichaam beperkt is en dat ze de neiging hebben zich in lymfo?de weefsels te bevinden. en organen, zoals de milt, waar ze helpen vechten tegen virussen, bacteri?n en andere micro-organismen die ziekten veroorzaken.

Verbeterde immuniteit met regelmaat

Lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op uw immuunsysteem, die niet alleen tijdelijk is, maar ook cumulatief. De onmiddellijke reactie van uw immuunsysteem tijdens inspanning kan een paar uur aanhouden, maar consistente en regelmatige lichaamsbeweging kan uw immuunrespons in de loop van de tijd versterken. Uit een onderzoek van Dr. Nieman en zijn team blijkt zelfs dat vijf of meer dagen per week aerobe oefeningen doen de incidentie van infecties van de bovenste luchtwegen in slechts twaalf weken met meer dan 40% kan verminderen. Het opnemen van lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine kan dus een effectieve manier zijn om uw immuniteit te versterken en een goede algehele gezondheid te behouden.

Hetzelfde geldt voor je immuunsysteem. Regelmatige lichaamsbeweging kan een blijvende impact hebben op uw algehele gezondheid en welzijn. De onderzoekers van het British Journal of Sports Medicine ontdekten dat consistente fysieke activiteit niet alleen het risico op infectie kan verlagen, maar ook de ernst van COVID-19 en de kans op ziekenhuisopname of overlijden. Net als een consequent schoon huis kan een consequent actieve levensstijl leiden tot een betere immuunfunctie en algehele gezondheid. Zorg er dus voor dat lichaamsbeweging een onderdeel wordt van uw dagelijkse routine en zie welke positieve effecten het kan hebben op uw immuunsysteem en algeheel welzijn.

"Beweging fungeert als een vorm van huishouding voor uw immuunsysteem, waardoor het uw lichaam kan patrouilleren en bacteri?n en virussen kan detecteren en bestrijden", aldus Dr. Nieman. Het is niet mogelijk om slechts af en toe te sporten en te verwachten dat je een immuunsysteem hebt dat bestand is tegen ziekten. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, is uw immuunsysteem beter toegerust om ziektekiemen af ??te weren die ziekte veroorzaken.

Dit blijft zo, zelfs als je ouder wordt. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen uw immuunsysteem sterk te houden, ongeacht uw leeftijd. Het is dus nooit te laat om lichaamsbeweging onderdeel te maken van uw dagelijkse routine voor een gezond immuunsysteem en algeheel welzijn.

Wat is het meest effectieve type oefening om de immuniteit te verbeteren?

Het is echter belangrijk op te merken dat niet alle vormen van lichaamsbeweging dezelfde effecten hebben op het immuunsysteem. A?robe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, zijn de focus geweest van de meeste onderzoeken naar de relatie tussen lichaamsbeweging en immuniteit, inclusief die van Dr. Nieman. Hoewel er meer onderzoek nodig is om het optimale type oefening te bepalen om de immuniteit te versterken, is aangetoond dat het regelmatig deelnemen aan matige tot krachtige a?robe activiteit een positief effect heeft op het immuunsysteem.

-- Lopen

Als je ge?nteresseerd bent in het versterken van je immuunsysteem door middel van lichaamsbeweging, is het belangrijk om een ??gematigde intensiteit aan te houden. Volgens dr. Nieman is wandelen in een tempo van ongeveer 15 minuten per kilometer een goed doel om naar te streven. Dit tempo helpt immuuncellen in de bloedsomloop te brengen, wat uw algehele gezondheid kan verbeteren. Voor andere soorten oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, moet u ongeveer 70% van uw maximale hartslag bereiken. Het is aangetoond dat dit intensiteitsniveau effectief is bij het vergroten van de immuniteit. Het is echter belangrijk om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet te hard te belasten, vooral als je net begint met sporten of als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt.

-- HIIT-trainingen

De wetenschappelijke kennis over de impact van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) op de immuniteit is beperkt. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat HIIT de immuunfunctie zou kunnen verbeteren, terwijl andere geen effect hebben gevonden. Uit een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift ‘Arthritis Research & Therapy’, dat zich richtte op artritispati?nten, bleek dat HIIT de immuniteit zou kunnen versterken. Uit een onderzoek uit 2014 in het "Journal of Inflammation Research" bleek echter dat HIIT-trainingen de immuniteit niet verlagen.

Over het algemeen zijn intervaltrainingen volgens Dr. Neiman waarschijnlijk veilig voor uw immuniteit. "Onze lichamen zijn gewend aan dit heen-en-weer-karakter, zelfs voor een paar uur, zolang het maar geen meedogenloze oefening met hoge intensiteit is", zegt dr. Neiman.

-- Krachttraining

Als u net met een krachttrainingsprogramma begint, kunt u bovendien het beste beginnen met lichtere gewichten en u concentreren op de juiste vorm om het risico op blessures te verminderen. Naarmate uw kracht en uithoudingsvermogen toenemen, kunt u geleidelijk het gewicht en de intensiteit van uw training verhogen. Zoals bij elk type oefening is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en indien nodig rustdagen te nemen.

Over het algemeen is consistentie en variatie de sleutel tot het versterken van uw immuunsysteem door middel van lichaamsbeweging. Een goed afgerond oefenprogramma dat een mix van a?robe activiteit, krachttraining en stretching omvat, kan uw algehele gezondheid helpen verbeteren en het risico op ziekte verminderen. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat lichaamsbeweging alleen geen garantie is tegen ziekte, en dat het voor de beste resultaten moet worden gecombineerd met een gezond dieet, voldoende slaap en stressbeheersingstechnieken.

# Welke soorten fitnessapparatuur zijn er beschikbaar?