O resultado final do exercício

O exercício e a atividade física s?o ótimas maneiras de se sentir melhor, promover a saúde e se divertir. Existem dois tipos de diretrizes de exercícios para a maioria dos adultos saudáveis:

? Treinamento cardiovascular
Fa?a pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana ou alterne entre os dois. Recomenda-se equilibrar a intensidade do exercício semanal durante meia hora por dia. Para proporcionar maiores benefícios à saúde e ajudar na perda ou manuten??o do peso, recomenda-se um mínimo de 300 minutos por semana. Ainda assim, mesmo uma pequena quantidade de atividade física é boa para a saúde e n?o deve ser um fardo para a sua vida.

? Treinamento de for?a
Treine todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. O objetivo é realizar pelo menos uma série de exercícios para cada grupo muscular utilizando um peso ou nível de resistência suficientemente pesado. Cansa os músculos após cerca de 12 a 15 repeti??es.

O exercício cardiovascular de intensidade moderada inclui atividades como caminhada rápida, ciclismo e nata??o. O cardio de alta intensidade inclui atividades como corrida, boxe e dan?a cardiovascular. O treinamento de for?a pode incluir atividades como uso de pesos, pesos livres, bolsas pesadas, peso próprio ou escalada.
Se você deseja perder peso, atingir metas específicas de condicionamento físico ou aproveitar melhor, pode ser necessário adicionar exercícios aeróbicos mais moderados.
Lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você n?o tiver certeza sobre seu estado de saúde, n?o praticar exercícios há muito tempo ou tiver problemas cr?nicos de saúde, como doen?as cardíacas, diabetes ou inflama??o das articula??es, etc., se Se a situa??o acima ocorrer, fa?a exercícios sob a orienta??o de um médico. Nosso objetivo é tornar o corpo mais saudável.

1. Exercício para controlar o peso

O exercício pode ajudar a prevenir o ganho excessivo de peso ou ajudar a manter a perda de peso. Quando você faz atividade física, você queima calorias. Quanto mais intenso o exercício, mais calorias você queima.

Regula a fun??o metabólica através da constru??o muscular e promove a quebra e consumo de gordura. O músculo aumenta a absor??o e utiliza??o de ácidos graxos livres no sangue. A constru??o muscular também aumenta a utiliza??o da glicose no sangue, evitando a convers?o do excesso de a?úcar em gordura, reduzindo assim a forma??o de gordura. O exercício aumenta a taxa metabólica de repouso (RMR), que pode afetar o metabolismo da gordura, afetando o sistema regulador neuro-humoral do corpo. O exercício pode afetar o metabolismo da gordura, melhorando a aptid?o cardiorrespiratória.

2. O exercício ajuda a combater problemas de saúde e doen?as

? Reduza o risco de doen?as cardíacas. O exercício fortalece o cora??o e melhora a circula??o. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os níveis de oxigênio no sangue. Isso ajuda a reduzir o risco de doen?as cardíacas, como colesterol alto, doen?a arterial coronariana e ataque cardíaco. O exercício regular também pode reduzir a press?o arterial e os níveis de triglicerídeos.

? Ajuda seu corpo a controlar os níveis de a?úcar no sangue e insulina. O exercício pode reduzir os níveis de a?úcar no sangue e ajudar a insulina a funcionar melhor. Isso pode reduzir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2. Se você já tem uma dessas condi??es, os exercícios podem ajudá-lo a controlá-la.

3. O exercício ajuda a melhorar o humor

Pessoas que se exercitam regularmente s?o mais estáveis ??emocionalmente, sentem-se mais enérgicas ao longo do dia, dormem mais à noite, têm melhores memórias e sentem-se mais relaxadas e positivas em rela??o a si mesmas e às suas vidas.

O exercício regular pode ter efeitos positivos profundos sobre a depress?o, ansiedade e TDAH. Também alivia o estresse, melhora a memória, ajuda a dormir melhor e eleva o humor geral. A pesquisa mostra que apenas a quantidade certa de exercício pode fazer uma diferen?a real, e você n?o precisa fazer do exercício um fardo para sua vida. N?o importa sua idade ou nível de condicionamento físico, você pode aprender a usar os exercícios como uma ferramenta poderosa para resolver problemas de saúde mental, aumentar sua energia, melhorar seu humor e aproveitar melhor sua vida.

4. Malhar pode ser divertido... e social!

Exercício e atividade física podem ser agradáveis. D?o-lhe a oportunidade de relaxar, desfrutar do ar livre ou simplesmente participar em atividades que o fa?am feliz. A atividade física também pode ajudá-lo a se conectar com a família ou amigos em um ambiente social divertido.

Ent?o, fa?a uma aula em grupo, fa?a uma caminhada ou vá à academia para encontrar amigos que pensam como você. Encontre uma atividade física que você goste e pratique. tedioso? Experimente algo novo ou fa?a algo com amigos ou familiares.