Распространенные заблуждения в фитнесе часто приносят больше вреда, чем пользы. Будь то убеждение, что более продолжительные тренировки всегда лучше или что поднятие тяжестей сделает вас громоздкими, эти заблуждения могут привести к травмам и препятствовать прогрессу в достижении целей в фитнесе. Важно подходить к фитнесу всесторонне и осознанно, принимая во внимание индивидуальные потребности и ограничения.

Длительные тренировки могут быть более полезными

Не всегда необходимо доводить себя до предела, чтобы получить хорошую тренировку. Проведение часов на беговой дорожке или поднятие тяжестей может привести к мышечному перенапряжению или травмам. Также важно учитывать форму и правильное использование оборудования, поскольку они также могут способствовать риску получения травмы. Вместо этого попробуйте разделить свою тренировку на кардио, упражнения на подвижность и упражнения с отягощениями, чтобы равномерно воздействовать на все группы мышц и внести разнообразие в тренировку. Это может помочь предотвратить травмы и привести к более значимым результатам.

Под лежачий камень вода не течет

Поговорка ?нет боли — нет результата? часто используется, чтобы побудить людей напрягаться во время тренировок. Хотя важно время от времени бросать себе вызов, слишком частое выполнение этого может привести к травме и ухудшить вашу производительность. Фактически, постоянные слишком сильные нагрузки могут вызвать синдром перетренированности, который может повлиять на способность ваших мышц восстанавливаться, ваше настроение, иммунную систему и многое другое. Это также может помешать вашему сну, поскольку чрезмерные физические нагрузки могут чрезмерно стимулировать нервную систему.

Исследование, посвященное студентам-спортсменам, показало, что те, кто быстро увеличивал тренировочные нагрузки, были более склонны к травмам мягких тканей по сравнению с теми, кто постепенно достиг своих целей и смог предотвратить травмы. Лучший подход — постепенно работать над достижением своих целей, а не пытаться сделать слишком много сразу.

Увеличьте потребление белка и уменьшите потребление жиров и углеводов.

Диеты, в которых основное внимание уделяется белку при одновременном сокращении углеводов и жиров, могут быть не такими эффективными, как вы думаете. Хотя важно избегать потребления чрезмерного количества рафинированных углеводов и насыщенных жиров, белок не является универсальным решением или гарантией потери веса. Фактически, потребление слишком большого количества белка может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Большинство плотоядных животных ежедневно получают достаточно белка, не прибегая к коктейлям или добавкам. Как правило, 2–3 унций нежирного белка за прием пищи достаточно, чтобы подпитывать организм.

Некоторые тенденции в области здравоохранения побуждают людей полностью избегать углеводов и жиров, утверждая, что это приведет к потере веса. Однако углеводы обеспечивают энергию и являются ценным источником топлива. Не все углеводы одинаковы, поэтому важно отдавать приоритет сложным углеводам, таким как фрукты, бобы и коричневый рис.

Также важно включать в свой рацион полезные жиры, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые необходимы для работы мозга. Вместо того, чтобы соблюдать диету с низким содержанием жиров, попробуйте включить в свой рацион полезные жиры из таких источников, как авокадо, оливковое и кокосовое масла, семена чиа и другие продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3.

Поднятие тяжестей сделает вас громоздким

Одно распространенное заблуждение о силовых тренировках заключается в том, что они автоматически сделают вас громоздкими и мускулистыми. Хотя это правда, что поднятие тяжестей может помочь вам нарастить мышечную массу, это не является гарантией. Фактически, особенно у женщин, гормональные факторы часто препятствуют развитию крупных мышц. Вместо того, чтобы избегать тяжелой атлетики, важно включить ее в свою программу тренировок, чтобы получить множество преимуществ, включая улучшение здоровья сердца, укрепление суставов и связок, более быстрый обмен веществ, лучшую осанку, а также увеличение силы и энергии. Не бойтесь поднимать тяжести — это не заставит вас набрать массу, если это не является вашей конкретной целью с целевым планом тренировок и питания.

Точечное сжигание жира: уменьшить жир только на животе?

Невозможно добиться сжигания жира в определенных областях тела с помощью упражнений, направленных только на эту область. Например, скручивания не сжигают жир вокруг пресса. Также важно отметить, что подтянутый живот будет заметен только в том случае, если у вас низкий общий процент жира в организме. Хотя изолирующие упражнения, такие как скручивания и планка, могут быть полезны для мышечной силы и стабильности, они не вызывают достаточного метаболического нарушения, чтобы существенно способствовать потере жира в определенной области. Чтобы эффективно уменьшить жир в любой части тела, важно сосредоточиться на общей потере веса посредством сочетания физических упражнений и здорового питания.

Кардио – не единственный способ похудеть

Хотя кардио действительно может быть полезным инструментом для сжигания жира, это не единственный и не самый важный фактор в успешной потере жира. Фактически, исследования показали, что диета и тренировки с отягощениями гораздо более эффективны для снижения веса и улучшения состава тела. Наши программы персональных тренировок в тренажерном зале в Западном Лондоне помогли многим участникам достичь отличных результатов, не полагаясь на традиционные кардиоупражнения. Вместо этого мы сосредотачиваемся на сбалансированном подходе, который включает правильное питание, тренировки с отягощениями и ежедневную активность, а также интервальные и регулярные кардиотренировки, когда это необходимо. Помните, каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому важно найти индивидуальный подход, который подойдет именно вам.

Вы должны тренироваться каждый день, чтобы достичь своих целей в фитнесе

Ежедневные тренировки в тренажерном зале могут не оказаться необходимыми для достижения ваших целей в фитнесе. Даже элитные спортсмены, известные своими интенсивными режимами тренировок, берут выходные, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Когда мы тренируемся, мы разрушаем мышечную ткань, и нашему организму нужно время, чтобы восстановить эту ткань, чтобы стать сильнее. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на тренажерный зал, попробуйте включить в свой распорядок дня другие виды физической активности, например, ходьбу, подъем по лестнице, занятия спортом или даже игры с детьми в парке. Эти занятия могут обеспечить ?невидимую? форму тренировки, которая может оказать положительное влияние на вашу физическую форму, не перегружая тело.

# 7-дневный план тренировок, который нельзя пропустить!