Be?né mylné predstavy o fitness ?asto sp?sobujú viac ?kody ako ú?itku. ?i u? je to viera, ?e dlh?ie tréningy sú v?dy lep?ie, alebo ?e zdvíhanie záva?í vás urobí objemnym, tieto mylné predstavy m??u vies? k zraneniu a bráni? pokroku v dosahovaní fitness cie?ov. Je d?le?ité pristupova? k fitness s dobre zaokrúhlenym a informovanym poh?adom, berúc do úvahy individuálne potreby a obmedzenia.

Pred??ené tréningy m??u by? prospe?nej?ie

Aby ste si dobre zacvi?ili, nie je v?dy nutné tla?i? na limit. Hodiny strávené na be?iacom páse alebo zdvíhaním záva?ia m??u vies? k svalovému pre?a?eniu alebo zraneniam z nadmerného pou?ívania. Je tie? d?le?ité zvá?i? formu a správne pou?ívanie vybavenia, preto?e aj tie m??u prispie? k riziku zranenia. Namiesto toho skúste rozdeli? svoju rutinu medzi kardio, pohyblivos? a odporové cvi?enia, aby ste zacielili rovnomerne na v?etky svalové skupiny a dodali vá?mu tréningu rozmanitos?. To m??e pom?c? predchádza? zraneniam a vies? k zmysluplnej?ím vysledkom.

?iadna boles?, ?iadny zisk

Príslovie ??iadna boles?, ?iadny zisk“ sa ?asto pou?íva na povzbudenie ?udí, aby sa po?as tréningu tla?ili. Aj ke? je d?le?ité ob?as sa vyzva?, príli? ?asté cvi?enie m??e vies? k zraneniu a bráni? vá?mu vykonu. V skuto?nosti, d?sledné namáhanie sa príli? tvrdo m??e sp?sobi? syndróm pretrénovania, ktory m??e ovplyvni? schopnos? va?ich svalov zotavi? sa, va?u náladu, imunitny systém a ?al?ie. M??e tie? naru?i? vá? spánok, preto?e nadmerné cvi?enie m??e nadmerne stimulova? nervovy systém.

?túdia zameraná na ?tudentskych ?portovcov zistila, ?e tí, ktorí rapídne zvy?ili svoju tréningovú zá?a?, boli náchylnej?í na zranenia m?kkych tkanív v porovnaní s tymi, ktorí sa k svojim cie?om postupne dostali a dokázali zraneniam predchádza?. Najlep?ím prístupom je postupne sa dopracova? k svojim cie?om, ne? sa sna?i? robi? príli? ve?a naraz.

Zvy?te príjem bielkovín a zní?te príjem tukov a sacharidov

Diéty, ktoré sa vyrazne zameriavajú na bielkoviny a zároveň zni?ujú sacharidy a tuky, nemusia by? také ú?inné, ako si mo?no myslíte. Aj ke? je d?le?ité vyhyba? sa nadmernej konzumácii rafinovanych sacharidov a nasytenych tukov, bielkoviny nie sú univerzálnym rie?ením ani zárukou na chudnutie. V skuto?nosti m??e konzumácia príli? ve?kého mno?stva bielkovín zvy?i? riziko srdcovych chor?b a obezity.

V???ina m?so?ravcov denne prijíma dostatok bielkovín bez toho, aby sa museli spolieha? na kokteily alebo doplnky. Vo v?eobecnosti, ma? 2-3 unce chudého proteínu na jedlo je dostato?né na to, aby ste telo zásobili energiou.

Niektoré zdravotné trendy povzbudzujú ?udí, aby sa úplne vyhybali sacharidom a tukom, tvrdiac, ?e ??to povedie k strate hmotnosti. Sacharidy v?ak poskytujú energiu a sú cennym zdrojom paliva. Nie v?etky sacharidy sú si rovné, preto je d?le?ité uprednostňova? komplexné sacharidy ako ovocie, fazu?a a hnedá ry?a.

Je tie? d?le?ité zahrnú? do stravy zdravé tuky, ako sú polynenasytené a mononenasytené tuky, ktoré sú nevyhnutné pre funkciu mozgu. Namiesto nízkotu?nej diéty skúste zakomponova? zdravé tuky zo zdrojov ako avokádo, olivovy a kokosovy olej, chia semienka a ?al?ie potraviny s vysokym obsahom omega-3 mastnych kyselín.

Zdvíhaním záva?ia budete objemní

Jednou z be?nych mylnych predstáv o silovom tréningu je, ?e v?aka nemu budete objemny a svalnaty. Aj ke? je pravda, ?e zdvíhanie záva?ia vám m??e pom?c? pri budovaní svalov, nie je to záruka. Najm? u ?ien toti? hormonálne faktory ?asto bránia rozvoju ve?kych svalov. Namiesto toho, aby ste sa vyhybali vzpieraniu, je d?le?ité za?leni? ho do va?ej fitness rutiny pre r?zne vyhody vrátane zlep?eného zdravia srdca, silnej?ích k?bov a v?zov, rychlej?ieho metabolizmu, lep?ieho dr?ania tela a zvy?enia sily a energie. Nebojte sa zdvíha? ?inky – nezvy?i vás to, pokia? to nie je vá? konkrétny cie? s cielenym tréningovym a vy?ivovym plánom.

Bodové spa?ovanie tukov: Zní?te len bru?ny tuk?

Nie je mo?né zacieli? na odbúravanie tuku v konkrétnych oblastiach tela pomocou cvi?ení, ktoré sa zameriavajú len na danú oblas?. Cvi?enie napríklad bru?ákov nebude ?pecificky spa?ova? tuk okolo brucha. Je tie? d?le?ité poznamena?, ?e tónovany ?alúdok bude vidite?ny iba vtedy, ak je vá? celkovy telesny tuk nízky. Zatia? ?o izola?né cvi?enia, ako sú k?uky a planky, m??u by? prínosom pre svalovú silu a stabilitu, nevytvárajú dostato?nú metabolickú poruchu, aby vyznamne prispeli k strate tuku v ur?itej oblasti. Pre efektívne zní?enie tuku v ktorejko?vek ?asti tela je d?le?ité zamera? sa na celkové chudnutie prostredníctvom kombinácie cvi?enia a zdravej stravy.

Kardio nie je jediny sp?sob, ako schudnú?

Aj ke? je pravda, ?e kardio m??e by? u?ito?nym nástrojom na spa?ovanie tukov, nie je jedinym ani najd?le?itej?ím faktorom úspe?ného chudnutia. V skuto?nosti vyskum ukázal, ?e diéta a silovy tréning sú ove?a efektívnej?ie pri chudnutí a zlep?ovaní stavby tela. Na?e osobné tréningové programy v na?ej posilňovni v západnom Londyne pomohli mnohym ?lenom dosiahnu? skvelé vysledky bez toho, aby sa spoliehali na tradi?né kardio cvi?enia. Namiesto toho sa zameriavame na vyvá?eny prístup, ktory zah?ňa správnu vy?ivu, silovy tréning a ka?dodennú aktivitu, ako aj intervalovy a stabilny kardio tréning, ak je to vhodné. Pam?tajte, ?e ka?dy jednotlivec je iny a to, ?o funguje pre jedného, ??nemusí fungova? pre druhého. Preto je d?le?ité nájs? prisp?sobeny prístup, ktory vám vyhovuje.

Aby ste dosiahli svoje fitness ciele, musíte trénova? ka?dy deň

Cvi?enie v telocvi?ni ka?dy deň nemusí by? potrebné na dosiahnutie va?ich cie?ov v oblasti fitness. Dokonca aj elitní ?portovci, ktorí sú známi svojimi intenzívnymi tréningovymi re?imami, si berú dni vo?na, aby umo?nili svojim svalom zotavi? sa. Ke? cvi?íme, odbúravame svalové tkanivo a na?e telo potrebuje ?as na opravu a obnovu tohto tkaniva, aby sa stalo silnej?ím. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali len na telocvi?ňu, skúste do svojej ka?dodennej rutiny za?leni? aj iné formy fyzickej aktivity, ako je ch?dza, chodenie po schodoch, ?portovanie alebo dokonca hranie sa s de?mi v parku. Tieto aktivity m??u poskytnú? ?nevidite?nú“ formu tréningu, ktorá m??e ma? pozitívny vplyv na va?u kondíciu bez pre?a?enia vá?ho tela.

# 7-dňovy tréningovy plán, ktory nesmiete vynecha?!