O manatu sese masani i le malosi e masani ona i?u ai i le faia o mea leaga nai lo le lelei. Pe o le talitonuga o ta'aloga uumi e sili atu i taimi uma pe o le siiina o le mamafa o le a fa'aoso ai oe, o nei manatu sese e mafai ona o'o atu ai i manu'a ma fa'alavelave ai le alualu i luma i sini o le tino. E taua le fa'alatalata atu i le malosi ma se va'aiga fa'apitoa ma fa'amanino, fa'atatau i mana'oga ta'ito'atasi ma tapula'a.

Toleniga Faaumiumi e mafai ona sili atu ona aoga

E le o taimi uma e mana'omia ai lou tuleia oe lava i le tapula'a e maua ai se toleniga lelei. O le fa?aaluina o itula i luga o le ta?avale po?o le siiina o mea mamafa e mafai ona o?o atu ai i maso maso po?o le fa?aaogaina tele o manu?a. E taua foi le mafaufau i foliga ma le faaaogaina tatau o meafaigaluega, aua e mafai foi ona saofagā i le lamatiaga o manu?a. Nai lo lena, taumafai e vaelua lau masani i le va o le cardio, fe?avea?i, ma fa?amalositino tetee e fa?atatau uma vaega maso ia tutusa ma fa?aopoopo le eseesega i lau toleniga. E mafai ona fesoasoani lenei mea e puipuia ai manu'a ma ta'ita'ia ai i'uga anoa.

A e le tigaina ete le maua se mea lelei

O le upu "leai se tiga, leai se manuia" e masani ona fa?aaogaina e fa?amalosia ai tagata e tuleia i latou lava i le taimi oa latou ta?aloga. E ui e taua le luiina o oe lava i nisi taimi, ae o le faia soo e mafai ona oo atu ai i manu?a ma fa?alavelave ai lau fa?atinoga. O le mea moni, o le fa'amalosi malosi o oe lava e mafai ona mafua ai le overtraining syndrome, lea e mafai ona a'afia ai le malosi o ou maso e toe fa'aleleia ai, lou lagona, fa'aogaina o le tino, ma isi mea. E mafai fo'i ona fa'alavelave i lau moe ona o le fa'amalositino tele e mafai ona fa'aoso ai le tino neura.

O se su?esu?ega na taula?i atu i tagata ta?alo a?oga na maua ai oi latou na vave fa?ateleina a latou toleniga e sili atu ona afaina i manu?a vaivai pe a fa?atusatusa ia i latou na faasolosolo malie a latou sini ma mafai ona puipuia manu?a. O le auala sili o le galue malie lea i au sini nai lo le taumafai e fai le tele o mea uma i le taimi e tasi.

Fa?ateleina le fa?aaogaina o Polotini ma Fa?aitiitia le Ga?o ma le Carb

Mea'ai e taula'i tele i polotini a'o fa'aitiitia ga'o ma ga'o atonu e le lelei e pei ona e talitonu i ai. E ui e taua le aloese mai le taumafaina o le tele o ga'o ga'o mama ma ga'o, o le polotini e le o se fofo lautele po?o se fa?amaoniga mo le pa?u o le mamafa. O le mea moni, o le taumafaina o le tele o polotini e mafai ona fa'ateleina ai lou a'afia i ma'i fatu ma le puta.

O le tele o manu'ai e maua lava le polotini i aso uma e aunoa ma le fa'alagolago i lulu po'o mea faaopoopo. E masani lava, o le i ai o le 2-3 aunese o le pa?u o le polotini i le taumafataga e lava lea e fa?aleleia ai le tino.

O nisi o faiga fa'alesoifua maloloina ua una'ia ai tagata e 'alo'ese atoatoa i ga'o ma ga'o, ma fai mai o le a pa'u ai le mamafa. Ae ui i lea, o carbohydrates e maua ai le malosi ma o se punavai taua o suauu. E le o mea uma e gaosia e tutusa, o lea e taua ai le fa'amuamua o ga'o lavelave e pei o fualaau 'aina, pi, ma le araisa enaena.

E taua foi le aofia ai o ga'o maloloina i au mea'ai, e pei o ga'o polyunsaturated ma ga'o monounsaturated, ia e taua mo le galue o le fai'ai. Nai lo le mulimulita'i i mea'ai e maualalo le ga'o, taumafai e fa'aofi mai ga'o maloloina mai puna e pei o le avoka, olive ma le popo, fatu chia, ma isi mea'ai e maualuga i le Omega-3 fatty acids.

O le Si'iina o Mea Mamafa E Fa'ateteleina Oe

O se tasi o manatu sese masani e uiga i le toleniga malosi o le a otometi lava ona e tete'e ma maso. E ui e moni o le siiina o mea mamafa e mafai ona fesoasoani ia te oe e fausia ai maso, ae e le o se faamaoniga. O le mea moni, mo tamaitai aemaise lava, o mea tau hormonal e masani ona taofia ai le atina?eina o maso tetele. Nai lo le aloese mai le siisii ??mamafa, e taua le tu?ufa?atasia i totonu o lau fa?aletino masani mo le tele o fa?amanuiaga e aofia ai le fa?aleleia o le soifua maloloina o le fatu, fa?amalosia sooga ma ligaments, fa?avaveina le metabolism, sili atu le tu?u, ma fa?ateleina le malosi ma le malosi. Aua e te fefe e si'i le mamafa - e le fa'ateleina ai oe se'i vagana o lau sini fa'apitoa lea ma se fuafuaga fa'atatau mo a'oa'oga ma mea'ai.

Su'e Ga'o Va'ai: Fa'aitiitia Na'o le Ga'o?

E le mafai ona taula'i le gau o ga'o i vaega patino o le tino e ala i fa'amalositino e na'o le vaega lena. Mo se fa?ata?ita?iga, o le faia o crunches o le a le fa?asa?o faapitoa ai le ga?o i lou manava. E taua foi le maitauina o le manava fa?afefe o le a na?o le iloa pe afai e maualalo lou tino atoa. E ui o fa?amalositino fa?aesea e pei o crunches ma planks e ono aoga mo le malosi o muscular ma le mautu, latou te le fa?atupuina se fa?alavelave fa?afuase?i e matua fesoasoani i le gau o ga?o i se vaega patino. Ina ia fa?aitiitia lelei le ga?o i so?o se vaega o lou tino, e taua le taula?i i le aofa?i o le pa?u o le mamafa e ala i le tu?ufa?atasia o fa?amalositino ma taumafa maloloina.

Cardio e le na o le pau lea o le auala e aveesea ai le ga?o

E ui e moni o le cardio e mafai ona avea ma meafaigaluega aoga mo le susunuina o ga?o, e le na?o le pau lea o le mea sili ona taua i le gau manuia o le ga?o. O le mea moni, o su?esu?ega ua fa?aalia ai o mea?ai ma a?oa?oga tetee e sili atu le aoga mo le pa?u o le mamafa ma le fa?aleleia o le tino. O a matou polokalame fa?aa?oa?oga a le tagata lava ia i le matou faletaalo i Sisifo Lonetona ua fesoasoani i le tele o tagata o le ekalesia e ausia ni taunuuga lelei e aunoa ma le fa?alagolago i fa?amalositino masani cardio. Nai lo lena, matou te taula?i atu i se auala paleni e aofia ai mea?ai tatau, a?oa?oga tetee, ma gaioiga i aso uma, fa?apea fo?i ma a?oa?oga fa?asolosolo ma tumau cardio pe a talafeagai. Manatua, e eseese tagata uma ma o mea e aoga mo le tasi tagata atonu e le aoga mo le isi. O le mea lea, e taua le sailia o se auala fa?apitoa e aoga mo oe.

E tatau ona e koleni i aso uma e ausia au sini fa'aletino

O toleniga i le faleta'alo i aso uma atonu e le mana'omia mo le ausiaina o au sini o le tino. E o?o lava i tagata ta?alo fa?apitoa, o lo?o lauiloa mo a latou toleniga malosi, e fa?aalu aso malolo e fa?ataga ai o latou maso e toe fa?aleleia. A tatou fa?amalositino, tatou te talepe i lalo maso maso, ma o tatou tino e mana?omia se taimi e toe fa?aleleia ai ma toe fa?aleleia lenei aano ina ia malosi. Nai lo le fa'amoemoe na'o le faleta'alo, taumafai e fa'aofi isi ituaiga o fa'amalositino i au masani i aso uma, e pei o le savali, alu i le fa'asitepu, ta'alo ta'aloga, po'o le ta'alo fo'i ma lau fanau i le paka. O nei gaioiga e mafai ona maua ai se "le vaaia" ituaiga o toleniga e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lou malosi e aunoa ma le mamafa tele o lou tino.

# Se fuafuaga a?oa?oga 7-aso e le mafai ona e misia!