O le fa?ateleina o au ta?aloga mo le soifua maloloina sili atu e faigofie e pei o le malamalama i le feso?ota?iga i le va o le fa?amalositino ma le puipuiga. O le puleaina o le atuatuvale ma le paleni taumafa e taua tele mo le fa?aleleia o lou tino puipuia, ae o le fa?amalositino e iai foi se sao taua. E ui ina lagona le vaivai, o le fa'agasolo pea o lou tino e mafai ona maua ai se meafaigaluega mamana e tau ai fa'ama'i. Ae ui i lea, e taua le maitauina e le o fa?amalositino uma e tutusa le a?afiaga i lou tino puipuia. O le mafuaaga lena na matou feutagai ai ma tagata tomai faapitoa oe na su?esu?eina le aafiaga o le faamalositino i le puipuiga o le tino, ma matou te fia faasoa atu o latou malamalamaaga ia te oe.

E Fa'afefea e le Fa'amalositino e Fa'ateleina lou Fa'aImu?

O fa?amalositino e le gata e manuia ai lou mafaufau, ae fa?aleleia ai foi lou tino puipuia, e tusa ai ma se su?esu?ega fa?asaienisi na lomia i le Journal of Sport and Health Science i le 2019. O le iloiloga na maua ai le fa?amalositino, aemaise lava le fa?aogaina i le maualuga o fa?amalositino e tumau e itiiti ifo nai lo tasi le itula, e mafai ona fa?ateleina le tali atu, fa?aitiitia le lamatiaga o ma?i, ma fa?aititia le maualuga o le mumū. O le tusitala ta?ita?i o le su?esu?ega, David Nieman, DrPH, o se polofesa i le biology department i le Appalachian State University ma le faatonu o le Human Performance Laboratory a le iunivesite, na fa?amatalaina o le numera o siama puipuia i totonu o le tino e fa?atapula?a ma e masani ona nofo i totonu o le lymphoid tissues. ma totoga, e pei o le spleen, lea latou te fesoasoani e tau faasaga i siama, siama, ma isi meaola ninii e mafua ai fa?ama?i.

Fa?aleleia le Puipuiga ma le Fa?atonu

O le fa?amalositino e iai sona aafiaga lelei i lau fa?aogaina o le tino, lea e le gata mo sina taimi, ae fa?aputuina foi. O le tali vave mai lau puipuiga i le taimi o faamalositino e mafai ona tumau mo ni nai itula, ae o faamalositino faifai pea ma masani e mafai ona faaleleia atili ai lou tali atu i le taimi. O le mea moni, o se su?esu?ega a Dr. Nieman ma lana 'au na fa?aalia ai o le faia o fa?amalositino aerobic mo le lima pe sili atu aso i le vaiaso e mafai ona fa?aitiitia ai le fa?ama?i pipisi o le manava pito i luga i le sili atu i le 40% i le na o le 12 vaiaso. O lea la, o le tu'ufa'atasia o fa'amalositino i au masaniga i aso ta'itasi e mafai ona avea ma se auala lelei e fa'aleleia ai lou puipuiga ma fa'atumauina lelei le soifua maloloina atoa.

E fa'apea fo'i mo lou tino puipuia. O faamalositino masani e mafai ona maua ai se aafiaga tumau i lou soifua maloloina atoa ma lou soifua manuia. Na maua e le au su?esu?e i le British Journal of Sports Medicine, o le fa?amalositino faifaipea e le gata e mafai ona fa?aititia ai le lamatiaga o fa?ama?i, ae fa?apea fo?i le ogaoga o le COVID-19 ma le ono o?o i falema?i po?o le oti. E pei lava o se fale mama faifaipea, o se olaga ola malosi e mafai ona o?o atu ai i le fa?aleleia o le puipuiga ma le soifua maloloina atoa. O lea la, fai faamalositino o se vaega o au masaniga i aso taitasi ma vaai i aafiaga lelei e mafai ona maua i lou tino puipuia ma lou soifua manuia atoa.

“O le fa’amalositino e fai ma faiga o le tausiga o le fale mo le puipuiga o lou tino, e mafai ai ona puipuia lou tino ma iloa ma fa’asagatau ai siama ma siama,” o le fa’aaliga lea a Dr. Nieman. E le mafai ona na'o nisi taimi e fa'amalositino ma fa'amoemoe e maua se puipuiga e mafai ona fa'ama'i. E ala i le faia soo o le tino, e sili atu ona saunia lou tino e tetee atu ai siama e mafua ai ma?i.

E tumau pea le moni e tusa lava pe e te matua. O faamalositino faifaipea e mafai ona fesoasoani e faatumauina ai le malosi o lou puipuiga, tusa lava po o le a lou matua. O lea la, e le'i tuai ona amata faia le fa'amalositino o se vaega o au masaniga i aso uma mo le soifua maloloina o le puipuiga ma le soifua manuia lautele.

O le a le ituaiga faamalositino sili ona aoga mo le faaleleia atili o le puipuiga?

Ae ui i lea, e taua le maitauina e le tutusa uma ituaiga o faamalositino i o latou aafiaga i le tino puipuia. O fa?amalositino fa?amalositino, e pei o le savali, tamo?e, po?o le tietie uila, ua avea ma taulaiga o le tele o su?esu?ega e su?esu?eina ai le va o le fa?amalositino ma le puipuiga, e aofia ai ma Dr. Nieman. A'o mana'omia le tele o su'esu'ega e iloa ai le ituaiga fa'amalositino sili ona lelei mo le fa'atupuina o le puipuiga, o le fa'aauau pea o le fa'agaoioiga fa'alelei ma le malosi ua fa'aalia e iai se a'afiaga lelei i le puipuiga.

Savalivali

Afai e te mana'o e fa'atupu lau puipuiga ile fa'amalositino, e taua tele le fa'atumauina o le malosi fa'aletonu. Fai mai Dr. Nieman, o le savali i le saoasaoa e tusa ma le 15 minute i le maila o se sini lelei e taulai i ai. O lenei saoasaoa o le a fesoasoani e toe fa?aleleia sela puipuia i le taamilosaga, lea e mafai ona fa?aleleia atili ai lou soifua maloloina. Mo isi ituaiga o faamalositino, e pei o le tamo'e po'o le ti'eti'e uila, fa'amoemoe e o'o atu ile 70% ole maualuga ole fua ole fatu. O lenei tulaga o le malosi ua fa?aalia e aoga i le fa?ateleina o le puipuiga. Ae ui i lea, e taua le fa?alogo i lou tino ma aua le fa?amalosia oe lava, aemaise lava pe afai o lo?o e amata fa?amalositino pe iai ni tulaga fa?alesoifua maloloina.

-- Ta'aloga HIIT

O le saienisi i luga o le a?afiaga o a?oa?oga vavalo maualuga (HIIT) i luga ole puipuiga e fa?atapula?aina. O nisi su?esu?ega ua fautua mai e mafai e le HIIT ona fa?aleleia le puipuiga, ae o isi e leai se a?afiaga. O se su?esu?ega 2018 na lomia i totonu o le tusi talaaga "Arthritis Research & Therapy," lea na taula?i i tagata gasegase oona, na iloa ai e mafai e le HIIT ona fa?amalosia le puipuiga. Ae ui i lea, o se su?esu?ega i le 2014 i le "Journal of Inflammation Research" na maua ai o ta?aloga HIIT e le fa?aititia ai le puipuiga.

I se tulaga lautele, e tusa ai ma Dr. Neiman, o ta?aloga vavalo e ono saogalemu mo lou puipuiga. “E masani lava o tatou tino i lenei natura i tua ma luma, e oo lava i ni nai itula, pe afai e le o se faamalositino malosi tele,” o le tala lea a Dr. Neiman.

Aoaoga Malosi

E le gata i lea, afai o lo?o e amataina se polokalame a?oa?oga malosi, e sili le amata i le mamafa mama ma taula?i i le faiga talafeagai e fa?aitiitia ai le lamatiaga o manu?a. A'o fa'atupula'ia lou malosi ma lou tumau, e mafai ona fa'atupuina malie le mamafa ma le malosi o lau toleniga. E pei o so'o se ituaiga fa'amalositino, e taua le fa'alogo i lou tino ma fa'aalu aso malolo pe a mana'omia.

I se tulaga lautele, o le ki i le fa?aleleia o lou tino puipuia e ala i le fa?amalositino o le tumau ma le eseese. O se polokalame fa'amalositino lelei e aofia ai le fa'afefiloi o gaioioiga aerobic, toleniga malosi, ma le fa'aloaloa e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina ma fa'aitiitia lou lamatiaga i ma'i. Ae ui i lea, e taua le manatua o le faamalositino na o ia e le o se fa?amaoniga e tetee atu ai i ma?i, ma e tatau ona tu?ufa?atasia ma se taumafataga maloloina, lava le moe, ma auala e pulea ai le atuatuvale mo i?uga sili.

# O a Ituaiga Mea Fa'aletino e Maua?