A601L- TheDHZ Power Squatwaxaa loogu talagalay inuu u oggolaado isticmaaluhu inuu si buuxda u kiciyo dhammaan kooxaha murqaha inta lagu jiro isugeynta miisaanka bilaashka ah iyadoo la yareynayo suurtagalnimada dhaawaca iyo khatarta. Awoodda Squat EX, dhanka kale, waxay jawaab u tahay kor u qaadayaasha doonaya khibradda qulqulka dhabta ah. Qalabkani waxa uu ka kooban yahay boos dheeri ah oo aan kordhinaynin oo kaliya xaddidaadda culeyska guud, laakiin sidoo kale si weyn u wanaajinaya wejiga eccentric ee wiishka.

?

Harqood sabayn gaar ah
●Naqshadeynta harqood ee sabbaynaysa ee gaarka ah waxay u oggolaanaysaa isticmaaleyaasha dhammaan cabbirrada in ay isku meel dhigaan booska biomechanical ee ugu saxsan. Cagaha waa la dhigi karaa hadba sida loo baahdo iyada oo aan horay loo dhicin isku dayga in la isku dheellitiro culeyska.

Cadaadis Dheeraad ah oo Yar
●Inta lagu jiro qulqulka, jilbaha isticmaalaha waxaa lagu hayn karaa meel caafimaad leh iyada oo aan cadaadis badan lahayn, jimicsigu wuxuu yareyn karaa cadaadiska dhabarka hoose isagoo si xor ah u hagaajinaya booskooda.

Squat aad u daran
●Jagooyinka culeyska sare iyo hoose ee tababarka xoogga ugu fiican. Bartilmaameedka miskaha/glutes-ka marka sare la raro, iyo afar geesoodka marka hoose la raro taasoo si buuxda u kicisa dhammaan kooxaha murqaha inta lagu jiro isugeynta miisaanka bilaashka ah. Iyo booska rarida dheeraadka ah oo aan kordhinaynin kaliya xaddidaadda culeyska guud, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa jimicsiga si wax ku ool ah u wanaajiso wejiga eccentric ee wiishka.