E6246- Goobaha tababarka-isku-gudbinta maanta waxay ku yimaadaan cabbirro iyo naqshado kala duwan. Sida mid ka mid ah xalalka ugu fiican ee meelaynta qalabka,Kaydinta Squat DHZisku darka tababarka iyo sifooyinka kaydinta labadaba. Xaaladdan oo kale waxaa la heli karaa saldhig-squat iyo 2 lifaaqyo dheeraad ah oo loogu talagalay tababaraha dharbaaxada iwm. A "waa in uu haysto" milkiilaha istuudiyaha oo faahfaahsan.

?

Tababarka iyo Kaydinta
●Isku dhafka ugu fiican ee madal qulqulka iyo kaydinta, 2 lifaaqyo dheeraad ah oo loogu talagalay tababbaraha dharbaaxada iwm ayaa la heli karaa, waxay sii wanaajisaa isticmaalka booska waana xal aad u fiican oo loogu talagalay goobaha tababarka.

Kaydinta Awoodda leh
●Marka loo eego xaaladda dhabta ah, iyada oo la hagaajinayo booska khaanadaha kaydinta degdega ah ee laga saari karo, waxaa loo isticmaali karaa in lagu kaydiyo taxane ah qalab jimicsi oo ay ku jiraan laakiin aan ku xaddidnayn kubbadaha daawada, kubbadaha squash, taarikada miisaanka, dumbbells, kettlebells, xargaha awoodda iwm. .

Qurux iyo Waarta
●Jidhka jir ee ay dhiseen Parallel Elements ayaa ah mid qurux badan oo waara, waxaana lagu taageeray dammaanad shan sano ah.