Mawazo potofu ya kawaida katika utimamu wa mwili mara nyingi huishia kufanya madhara zaidi kuliko mema. Iwe ni imani kwamba mazoezi ya muda mrefu huwa bora kila wakati au kwamba kuinua uzito kutakufanya uwe mkubwa, maoni haya potofu yanaweza kusababisha majeraha na kuzuia maendeleo kuelekea malengo ya siha. Ni muhimu kukabiliana na utimamu wa mwili kwa mtazamo uliokamilika na unaoeleweka, ukizingatia mahitaji na vikwazo vya mtu binafsi.

Mazoezi ya Muda Mrefu yanaweza Kuwa na Manufaa Zaidi

Sio lazima kila wakati kujisukuma hadi kikomo ili kupata mazoezi mazuri. Kutumia saa kwenye kinu au kuinua uzito kunaweza kusababisha mkazo wa misuli au majeraha ya kupita kiasi. Pia ni muhimu kuzingatia umbo na matumizi sahihi ya kifaa, kwani haya yanaweza pia kuchangia hatari ya kuumia. Badala yake, jaribu kugawanya utaratibu wako kati ya mazoezi ya Cardio, uhamaji, na upinzani ili kulenga vikundi vyote vya misuli sawasawa na kuongeza anuwai kwenye mazoezi yako. Hii inaweza kusaidia kuzuia kuumia na kusababisha matokeo ya maana zaidi.

Hakuna Maumivu, Hakuna Faida

Msemo "hakuna maumivu, hakuna faida" mara nyingi hutumiwa kuhimiza watu kujisukuma wakati wa mazoezi yao. Ingawa ni muhimu kujipinga mara kwa mara, kufanya hivyo mara kwa mara kunaweza kusababisha jeraha na kuzuia utendaji wako. Kwa kweli, kujisukuma sana kunaweza kusababisha ugonjwa wa kupindukia, ambao unaweza kuathiri uwezo wa misuli yako kupona, hisia zako, mfumo wa kinga, na zaidi. Inaweza pia kuingilia usingizi wako kwani kufanya mazoezi kupita kiasi kunaweza kuuchochea mfumo wa neva.

Utafiti uliolenga wanariadha wa wanafunzi uligundua kwamba wale ambao waliongeza mizigo yao ya mafunzo kwa kasi walikuwa rahisi zaidi kwa majeraha ya tishu laini ikilinganishwa na wale ambao walijenga hatua kwa hatua kufikia malengo yao na waliweza kuzuia majeraha. Njia bora ni kufanya kazi hatua kwa hatua kufikia malengo yako badala ya kujaribu kufanya mengi kwa wakati mmoja.

Ongeza Ulaji wa Protini na Punguza Ulaji wa Mafuta na Carb

Mlo unaozingatia sana protini huku ukipunguza wanga na mafuta huenda usiwe na ufanisi kama unavyoamini. Ingawa ni muhimu kuepuka kutumia kiasi kikubwa cha wanga iliyosafishwa na mafuta yaliyojaa, protini sio suluhisho la jumla au dhamana ya kupoteza uzito. Kwa kweli, kutumia protini nyingi kunaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na fetma.

Wanyama wengi wanaokula nyama hupata protini ya kutosha kila siku bila kuhitaji kutegemea mitikisiko au virutubisho. Kwa ujumla, kuwa na ounces 2-3 za protini konda kwa kila mlo hutosha kuupa mwili mafuta.

Mitindo mingine ya kiafya imewahimiza watu kujiepusha na wanga na mafuta kabisa, wakidai kuwa itasababisha kupunguza uzito. Hata hivyo, wanga hutoa nishati na ni chanzo muhimu cha mafuta. Sio kabureta zote zimeundwa sawa, kwa hivyo ni muhimu kutanguliza wanga tata kama vile matunda, maharagwe na wali wa kahawia.

Ni muhimu pia kujumuisha mafuta yenye afya katika lishe yako, kama vile mafuta ya polyunsaturated na monounsaturated, ambayo ni muhimu kwa utendaji wa ubongo. Badala ya kufuata lishe yenye mafuta kidogo, jaribu kujumuisha mafuta yenye afya kutoka kwa vyanzo kama parachichi, mafuta ya mizeituni na nazi, mbegu za chia na vyakula vingine vilivyo na asidi ya mafuta ya Omega-3.

Kuinua Uzito Kutakufanya Uwe Mzito

Dhana moja potofu ya kawaida kuhusu mafunzo ya nguvu ni kwamba itakufanya kiotomatiki kuwa bulky na misuli. Ingawa ni kweli kwamba kuinua uzito kunaweza kukusaidia kujenga misuli, sio dhamana. Kwa kweli, kwa wanawake hasa, sababu za homoni mara nyingi huzuia maendeleo ya misuli kubwa. Badala ya kuepuka kunyanyua uzani, ni muhimu kujumuisha katika utaratibu wako wa siha kwa manufaa mbalimbali ikiwa ni pamoja na kuboresha afya ya moyo, viungo na mishipa yenye nguvu, kimetaboliki ya haraka, mkao bora, na nguvu na nishati iliyoongezeka. Usiogope kunyanyua uzani - haitakufanya uwe mzito isipokuwa hilo ndilo lengo lako mahususi na mpango unaolengwa wa mafunzo na lishe.

Kuungua kwa Mafuta ya Spot: Kupunguza Mafuta ya Tumbo Pekee?

Haiwezekani kulenga upotezaji wa mafuta katika maeneo maalum ya mwili kupitia mazoezi ambayo yanazingatia eneo hilo tu. Kwa mfano, kufanya crunches haitachoma mafuta karibu na tumbo lako. Pia ni muhimu kutambua kwamba tumbo la tani litaonekana tu ikiwa mafuta yako ya jumla ya mwili ni ya chini. Ingawa mazoezi ya kujitenga kama vile mikunjo na mbao yanaweza kuwa na faida kwa uimara wa misuli na uthabiti, hayaleti usumbufu wa kutosha wa kimetaboliki ili kuchangia kwa kiasi kikubwa upotezaji wa mafuta katika eneo fulani. Ili kupunguza kwa ufanisi mafuta katika sehemu yoyote ya mwili wako, ni muhimu kuzingatia kupoteza uzito kwa ujumla kupitia mchanganyiko wa mazoezi na chakula cha afya.

Cardio sio Njia Pekee ya Kupunguza Mafuta

Ingawa ni kweli kwamba cardio inaweza kuwa chombo muhimu kwa kuchoma mafuta, sio pekee au jambo muhimu zaidi katika kupoteza mafuta kwa mafanikio. Kwa kweli, utafiti umeonyesha kuwa mafunzo ya lishe na upinzani yanafaa zaidi kwa kupoteza uzito na kuboresha muundo wa mwili. Programu zetu za mafunzo ya kibinafsi katika gym yetu ya West London zimesaidia wanachama wengi kufikia matokeo mazuri bila kutegemea mazoezi ya jadi ya Cardio. Badala yake, tunazingatia mbinu ya usawa ambayo inajumuisha lishe sahihi, mafunzo ya upinzani, na shughuli za kila siku, pamoja na mafunzo ya muda na ya kutosha ya Cardio inapofaa. Kumbuka, kila mtu ni tofauti na kile kinachofaa kwa mtu mmoja kinaweza kisifanye kazi kwa mwingine. Kwa hivyo, ni muhimu kupata mbinu iliyoboreshwa ambayo inakufaa.

Lazima Ufanye Mafunzo Kila Siku Ili Kufikia Malengo Yako Ya Siha

Mafunzo katika ukumbi wa mazoezi kila siku huenda yasiwe muhimu ili kufikia malengo yako ya siha. Hata wanariadha wasomi, ambao wanajulikana kwa regimen zao za mazoezi makali, huchukua siku za kupumzika ili kuruhusu misuli yao kupona. Tunapofanya mazoezi, tunavunja tishu za misuli, na miili yetu inahitaji muda wa kutengeneza na kujenga upya tishu hii ili kuwa na nguvu. Badala ya kutegemea mazoezi ya viungo pekee, jaribu kujumuisha aina nyingine za mazoezi ya mwili katika shughuli zako za kila siku, kama vile kutembea, kupanda ngazi, kucheza michezo, au hata kucheza na watoto wako kwenye bustani. Shughuli hizi zinaweza kutoa aina ya mafunzo "isiyoonekana" ambayo inaweza kuwa na matokeo chanya kwenye siha yako bila kupakia mwili wako kupita kiasi.

# Mpango wa mafunzo wa siku 7 ambao huwezi kukosa!