Egzersizin son noktas?

Egzersiz ve fiziksel aktivite daha iyi hissetmenin, sa?l??? geli?tirmenin ve e?lenmenin harika yollar?d?r. ?o?u sa?l?kl? yeti?kin i?in iki tür egzersiz k?lavuzu vard?r:

? Kardiyo E?itimi
Haftada en az 150 dakika orta yo?unlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yo?unlukta egzersiz yap?n veya ikisi aras?nda ge?i? yap?n. Haftal?k egzersiz yo?unlu?unun günde yar?m saat dengelenmesi ?nerilir. Sa?l?k a??s?ndan daha fazla fayda sa?lamak ve kilo vermeye veya kiloyu korumaya yard?mc? olmak i?in haftada en az 300 dakika ?nerilir. Yine de az miktardaki fiziksel aktivite bile sa?l???n?z i?in iyidir ve ya?am?n?za yük olmamal?d?r.

? Kuvvet Antrenman?
Haftada en az iki kez tüm büyük kas gruplar?n? kuvvetlendirin. Ama?, yeterince a??r bir a??rl?k veya diren? seviyesi kullanarak her kas grubu i?in en az bir egzersiz seti ger?ekle?tirmektir. Yakla??k 12 ila 15 tekrardan sonra kaslar?n?z? yorun.

Orta yo?unlukta kardiyo egzersizi, tempolu yürüyü?, bisiklete binme ve yüzme gibi aktiviteleri i?erir. Yüksek yo?unluklu kardiyo, ko?ma, boks ve kardiyo dans? gibi aktiviteleri i?erir. Gü? antrenman? a??rl?k kullanma, serbest a??rl?k, a??r ?antalar, kendi a??rl??? veya kaya t?rman??? gibi aktiviteleri i?erebilir.
Kilo vermek, belirli fitness hedeflerine ula?mak veya bundan daha fazlas?n? elde etmek istiyorsan?z, daha ?l?ml? kardiyo eklemeniz gerekebilir.
?zellikle sa?l?k durumunuz hakk?nda emin de?ilseniz, uzun süredir egzersiz yapm?yorsan?z veya kalp hastal???, ?eker hastal??? veya eklem iltihab? gibi kronik sa?l?k sorunlar?n?z varsa, yeni bir egzersiz program?na ba?lamadan ?nce doktorunuza dan??may? unutmay?n. Yukar?daki durum ortaya ??karsa lütfen doktor rehberli?inde egzersiz yap?n. Amac?m?z vücudun daha sa?l?kl? olmas?n? sa?lamakt?r.

1. Kilonuzu kontrol etmek i?in egzersiz yap?n

Egzersiz a??r? kilo al?m?n? ?nlemeye veya kilo kayb?n?n korunmas?na yard?mc? olabilir. Fiziksel aktivite yapt???n?zda kalori yakars?n?z. Egzersiz ne kadar yo?un olursa, o kadar fazla kalori yakars?n?z.

Kas olu?umu yoluyla metabolik fonksiyonu düzenler ve ya? y?k?m?n? ve tüketimini te?vik eder. Kas, kandaki serbest ya? asitlerinin al?m?n? ve kullan?m?n? art?r?r. Kas yap?m? ayn? zamanda kandaki glikoz kullan?m?n? art?rarak fazla ?ekerin ya?a d?nü?mesini ?nler ve b?ylece ya? olu?umunu azalt?r. Egzersiz, vücudun n?ro-hümoral düzenleyici sistemini etkileyerek ya? metabolizmas?n? etkileyebilen dinlenme metabolizma h?z?n? (RMR) art?r?r. Egzersiz, kalp-solunum kondisyonunu geli?tirerek ya? metabolizmas?n? etkileyebilir.

2. Egzersiz sa?l?k ko?ullar? ve hastal?klarla mücadeleye yard?mc? olur

? Kalp hastal??? riskini azalt?n. Egzersiz kalbinizi gü?lendirir ve dola??m?n?z? iyile?tirir. Artan kan ak??? kan?n?zdaki oksijen seviyesini yükseltir. Bu, yüksek kolesterol, koroner arter hastal??? ve kalp krizi gibi kalp hastal?klar? riskinin azalt?lmas?na yard?mc? olur. Düzenli egzersiz ayn? zamanda kan bas?nc?n? ve trigliserit düzeylerini de dü?ürebilir.

? Vücudunuzun kan ?ekeri ve insülin seviyelerini kontrol etmesine yard?mc? olur. Egzersiz kan ?ekeri seviyenizi dü?ürebilir ve insülininizin daha iyi ?al??mas?na yard?mc? olabilir. Bu, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir. Bu ko?ullardan birine zaten sahipseniz, egzersiz bunu y?netmenize yard?mc? olabilir.

3. Egzersiz ruh halinizi iyile?tirmeye yard?mc? olur

Düzenli egzersiz yapan insanlar duygusal a??dan daha istikrarl?d?r, gün boyunca daha enerjik hissederler, geceleri daha fazla uyurlar, daha iyi an?lara sahiptirler ve kendileri ve ya?amlar? hakk?nda daha rahat ve olumlu hissederler.

Düzenli egzersizin depresyon, anksiyete ve DEHB üzerinde derin olumlu etkileri olabilir. Ayn? zamanda stresi azalt?r, haf?zay? geli?tirir, daha iyi uyuman?za yard?mc? olur ve genel ruh halinizi yükseltir. Ara?t?rmalar, do?ru miktarda egzersizin ger?ek bir fark yaratabilece?ini ve egzersizi hayat?n?za yük haline getirmenize gerek olmad???n? g?steriyor. Ya??n?z veya fitness seviyeniz ne olursa olsun, egzersizi zihinsel sa?l?k sorunlar?n? ??zmek, enerjinizi art?rmak, ruh halinizi iyile?tirmek ve hayat?n?zdan daha fazla yararlanmak i?in gü?lü bir ara? olarak kullanmay? ??renebilirsiniz.

4. Egzersiz yapmak e?lenceli ve sosyal olabilir!

Egzersiz ve fiziksel aktivite keyifli olabilir. Size rahatlama, a??k havan?n tad?n? ??karma veya sadece sizi mutlu eden aktivitelere kat?lma f?rsat? verirler. Fiziksel aktivite ayr?ca ailenizle veya arkada?lar?n?zla e?lenceli bir sosyal ortamda ba?lant? kurman?za da yard?mc? olabilir.

Bu nedenle, bir grup dersine kat?l?n, yürüyü?e ??k?n veya sizinle ayn? fikirde olan arkada?lar bulmak i?in spor salonuna gidin. Ho?unuza giden bir fiziksel aktivite bulun ve yap?n. s?k?c?? Yeni bir ?eyler deneyin veya arkada?lar?n?zla veya ailenizle bir ?eyler yap?n.