Fitness alan?ndaki yayg?n yanl?? anlamalar genellikle yarardan ?ok zarar getirir. ?ster daha uzun antrenmanlar?n her zaman daha iyi oldu?u inanc? ister a??rl?k kald?rman?n sizi hantalla?t?raca?? inanc? olsun, bu yanl?? kan?lar yaralanmalara neden olabilir ve fitness hedeflerine do?ru ilerlemeyi engelleyebilir. Bireysel ihtiya?lar? ve s?n?rlamalar? dikkate alarak, kondisyona ?ok y?nlü ve bilgili bir bak?? a??s?yla yakla?mak ?nemlidir.

Uzun Süreli Egzersizler Daha Faydal? Olabilir

?yi bir antrenman yapmak i?in her zaman kendinizin s?n?rlar?n? zorlaman?za gerek yoktur. Ko?u band?nda saatlerce vakit ge?irmek veya a??rl?k kald?rmak, kas gerginli?ine veya a??r? kullan?m yaralanmalar?na yol a?abilir. Form ve uygun ekipman kullan?m?n?n dikkate al?nmas? da ?nemlidir ?ünkü bunlar ayn? zamanda yaralanma riskine de katk?da bulunabilir. Bunun yerine, tüm kas gruplar?n? e?it ?ekilde hedeflemek ve antrenman?n?za ?e?itlilik katmak i?in rutininizi kardiyo, hareketlilik ve diren? egzersizleri aras?nda b?lmeyi deneyin. Bu, yaralanmalar?n ?nlenmesine yard?mc? olabilir ve daha anlaml? sonu?lara yol a?abilir.

Emeksiz yemek olmaz

"Ac? yoksa kazan? da yok" s?zü genellikle insanlar? antrenmanlar? s?ras?nda kendilerini zorlamaya te?vik etmek i?in kullan?l?r. Ara s?ra kendinize meydan okumak ?nemli olsa da, bunu ?ok s?k yapmak yaralanmalara yol a?abilir ve performans?n?z? engelleyebilir. Asl?nda kendinizi sürekli olarak ?ok zorlamak a??r? antrenman sendromuna neden olabilir; bu da kaslar?n?z?n iyile?me yetene?ini, ruh halinizi, ba????kl?k sisteminizi ve daha fazlas?n? etkileyebilir. A??r? egzersiz sinir sistemini a??r? uyarabilece?inden uykunuzu da etkileyebilir.

??renci sporculara odaklanan bir ?al??ma, antrenman yüklerini h?zla art?ranlar?n, yava? yava? hedeflerine ula?an ve yaralanmalar? ?nleyebilenlere k?yasla yumu?ak doku yaralanmalar?na daha yatk?n oldu?unu buldu. En iyi yakla??m, ayn? anda ?ok fazla ?ey yapmaya ?al??mak yerine yava? yava? hedeflerinize do?ru ?al??makt?r.

Protein Al?m?n? Art?r?n ve Ya? ve Karbonhidrat Al?m?n? Azalt?n

Karbonhidratlar? ve ya?lar? azalt?rken a??rl?kl? olarak proteine ??odaklanan diyetler inand???n?z kadar etkili olmayabilir. A??r? miktarda rafine karbonhidrat ve doymu? ya? tüketmekten ka??nmak ?nemli olsa da protein, kilo kayb? i?in evrensel bir ??züm veya garanti de?ildir. Asl?nda ?ok fazla protein tüketmek kalp hastal??? ve obezite riskinizi art?rabilir.

?o?u etobur, kar???mlara veya takviyelere ihtiya? duymadan yeterli miktarda günlük protein al?r. Genellikle ??ün ba??na 2-3 ons ya?s?z protein almak vücuda yak?t sa?lamak i?in yeterlidir.

Baz? sa?l?k trendleri, kilo kayb?na yol a?aca??n? iddia ederek insanlar? karbonhidratlardan ve ya?lardan tamamen uzak durmaya te?vik ediyor. Ancak karbonhidratlar enerji sa?lar ve de?erli bir yak?t kayna??d?r. Tüm karbonhidratlar e?it yarat?lmam??t?r, bu nedenle meyve, fasulye ve kahverengi pirin? gibi karma??k karbonhidratlara ?ncelik vermek ?nemlidir.

Diyetinize, beyin fonksiyonu i?in gerekli olan ?oklu doymam?? ve tekli doymam?? ya?lar gibi sa?l?kl? ya?lar? da dahil etmek ?nemlidir. Az ya?l? bir diyet uygulamak yerine avokado, zeytin ve hindistancevizi ya?lar?, chia tohumlar? ve Omega-3 ya? asitleri bak?m?ndan zengin di?er g?dalar gibi kaynaklardan elde edilen sa?l?kl? ya?lar? dahil etmeyi deneyin.

A??rl?k Kald?rmak Sizi ?ri Yapacakt?r

Gü? antrenman? ile ilgili yayg?n bir yan?lg?, sizi otomatik olarak iri ve kasl? hale getirece?idir. A??rl?k kald?rman?n kas geli?tirmenize yard?mc? olabilece?i do?ru olsa da bu bir garanti de?ildir. Asl?nda ?zellikle kad?nlarda hormonal fakt?rler ?o?u zaman büyük kaslar?n geli?imini engeller. Halterden ka??nmak yerine, daha iyi kalp sa?l???, daha gü?lü eklemler ve ba?lar, daha h?zl? bir metabolizma, daha iyi duru? ve artan gü? ve enerji gibi ?e?itli faydalar i?in onu fitness rutininize dahil etmek ?nemlidir. A??rl?k kald?rmaktan korkmay?n; hedefe y?nelik bir e?itim ve beslenme plan?yla ?zel hedefiniz bu olmad??? sürece, a??rl?k kald?rmak sizi ?i?manlatmaz.

Noktasal Ya? Yakma: Sadece G?bek Ya??n? Azaltmak m??

Vücudun belirli b?lgelerindeki ya? kayb?n?, yaln?zca o b?lgeye odaklanan egzersizlerle hedeflemek mümkün de?ildir. ?rne?in, mekik ?ekmek kar?n kaslar?n?z?n etraf?ndaki ya?lar? ?zellikle yakmayacakt?r. Ayr?ca tonlanm?? bir midenin yaln?zca genel vücut ya??n?z dü?ükse g?rülebilece?ini unutmamak ?nemlidir. Mekik ve plank gibi izolasyon egzersizlerinin kas gücü ve stabilitesi a??s?ndan faydalar? olsa da, belirli bir b?lgedeki ya? kayb?na ?nemli ?l?üde katk?da bulunacak kadar metabolik bir rahats?zl?k yaratmazlar. Vücudunuzun herhangi bir yerindeki ya?? etkili bir ?ekilde azaltmak i?in, egzersiz ve sa?l?kl? beslenme kombinasyonu yoluyla genel kilo kayb?na odaklanmak ?nemlidir.

Ya? Kaybetmenin Tek Yolu Kardiyo De?il

Kardiyonun ya? yakmak i?in yararl? bir ara? olabilece?i do?ru olsa da, ba?ar?l? ya? kayb?nda tek veya en ?nemli fakt?r de?ildir. Asl?nda ara?t?rmalar, diyet ve diren? antrenmanlar?n?n kilo vermede ve vücut kompozisyonunu iyile?tirmede ?ok daha etkili oldu?unu g?stermi?tir. West London spor salonumuzdaki ki?isel antrenman programlar?m?z, bir?ok üyemizin geleneksel kardiyo egzersizlerine güvenmeden harika sonu?lar elde etmesine yard?mc? oldu. Bunun yerine do?ru beslenme, diren? antrenman? ve günlük aktivitenin yan? s?ra uygun oldu?unda aral?kl? ve sabit kardiyo antrenman?n? i?eren dengeli bir yakla??ma odaklan?yoruz. Unutmay?n, her birey farkl?d?r ve bir ki?i i?in i?e yarayan ?ey ba?ka biri i?in i?e yaramayabilir. Bu nedenle i?inize yarayacak ?zelle?tirilmi? bir yakla??m bulman?z ?nemlidir.

Fitness Hedeflerinize Ula?mak ??in Her Gün Antrenman Yapmal?s?n?z

Fitness hedeflerinize ula?mak i?in her gün spor salonunda antrenman yapmak gerekli olmayabilir. Yo?un antrenman programlar?yla tan?nan elit sporcular bile kaslar?n?n iyile?mesine izin vermek i?in günlerce izin kullan?yorlar. Egzersiz yapt???m?zda kas dokusunu y?kar?z ve vücudumuzun bu dokuyu onarmak ve daha gü?lü olmak i?in yeniden in?a etmek i?in zamana ihtiyac? vard?r. Yaln?zca spor salonuna güvenmek yerine, yürümek, merdiven ??kmak, spor yapmak ve hatta ?ocuklar?n?zla parkta oynamak gibi di?er fiziksel aktivite türlerini günlük rutininize dahil etmeyi deneyin. Bu aktiviteler, vücudunuza a??r? yüklenmeden kondisyonunuz üzerinde olumlu etki yaratabilecek "g?rünmez" bir antrenman ?ekli sa?layabilir.

# Ka??rmayaca??n?z 7 günlük bir e?itim plan?!