????: ??????
?????: ???? ???
????: ????? ??? ??? ???
???????: ???? ???? ??? ?????
?????: ???? ??? ?? ??? ????? ?? ???? ???? ???
?????: ????? ???
??????: ???? ??? ?????
?? 7 ?? ?? ?????? ???? ?? ??? ?? ?? ???? ?? ??????? ????? ???? ???? ??? ?? ??? ????? ????? ?? ????? ??? ???? ???? ??? ??? ?? ???? ??? ????? ??? ?? ?? ?? ??? ???? ??? ?????? ????? ??? ??:
???: ??????
??? ????? ?????? ???? ?? ?????? ??? ???? ???? ???? ?? ??? ???? ????? ??? 45 ??? ?? ?????? ??????? ???? ?????? ????? ????? ?? ???? ????? ?? ??? ???? ?? ????? ?? ??? ???? ?????? ?? ?? ???? ?? ?? ?? ???? ???? ?? ????? ??? ?? ???? ??? ??? ??? ??? ????? ? ???? ????
????? ???? ??? ??? ?? ?? ?? ?? ????? ?? ?? ????? ?? ????? ?? ?? ??? ?? 64% ??? 76% ?? ?????? ???? ?????? ?????? ??? ????? ?????? ???? ???????? (CDC) ?? ?????? ?? ?? ????? ?? ????? ?? ?? ????? ????? ???? ?? ??? ??????? ?? ??? ???? ???? ?? ?? ?? ?? ?? ??? ?? 220 ?? ???? ??? ????? ???? ?? ??? ??? ??? ?? ?? ??? 30 ??? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ????? ?? ????? ????? 185 ????? ?? ??? (bpm) ????? ????? ?? ???? ?? ????? ?? ?? ?? ?? ????? ?? ??? 122 bpm ??? 143 bpm ?? ?????? ???? ??????
-- ?????? ?????? ?? ???? ??????
????: ???? ???
?????? ??? ????? ?? 10 ????? ?? ??? ????? ?? ????? ?? ???? ?? (?? ??? ?? ?????? ??? ??? ?? ???? ???? ??? ???? ?????? ?? ?????? ????? ?? ???? ???? ???? ?????? ?? ?? ?? ?? ????? ?? ???? ??? ?? ?????? ?????? ???)
????????? ?? ???? ??? ??? ????? ???? ?????? ???? ???? ?????? ?? ?? ????? ????? ???? ?????? ????? ?? ???? ???? ?? ????? ?? ?? ?? ?? ?? ?????? ????? ??? ????? ???? ?? ?? ??? ??? ???? ?? ????? ???? ?? ???? ?? ??? ??? ??? ?????? ?? ???? ????? ?? ??? ?? ?? ???? ??? ?? ?? ???? ?? ???? ??? ?????? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ???? ??? ???? ?? ?? ????? ?? ??? ??? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ??? ???? ???
? ???????:???? ?? ?? ?? ??? ???? ???? ???? ?? ???? ?? ????? ???? ???? ????? ?? ?????? ?? ???? ???? ?? ?????? ???? ??? ?? ???? ???? ???? ???? ?? ??? ????? ????????
??? ?? ?????? "???? ?? ??????" ???
? ??? ???: ????? ?? ????? ?? ?????? ?? ????? ?????? ?? ????? ?? ??? ???????? ?????? ?? ????? ?? ?????? ??? ??? ?? ??? ?????? (???? ???? ????? ?????) ???? ?????? ??? ????? ?? ????? ?? ??? ???? ?????? ???? ??? ?? ???? ????? ???? ???? ?????? ?? ??? ?????? ???? ????? ??? ??????? ????? ????? ??? ?? ???? ??? ?? ?? ?????
??? ?????: ??? ???? ?? ?????? ???? ?? ???? ????? ?????? ?? ???? ??? ?? ??????? ???? ????? ?? ???? ?? ??? ??? ???? ?????? ?? ???? ?? ??? ??????? ??? ???? ????? ?? ?? ??? ?? ?????? ?? ?? ?? ?? ?? ????? 90 ???? ?? ????? ?? ?? ???? ???? ?????? ?? ???? ???? ?? ???? ??????
? ???: ????? ?????? ??? ???? ?? ????? ???? ??? ???? ????? ?? ????? ??? ?? ??? ???? ??? ?? ????? ????? ????? ???? ?????? ?? ?? ??? ?? ????? ?? ?? ?? ?? ?? ????? ????? ??? ?? ??? ??? ??? ?? ?? ??? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ?????? ?? ??? ???? ???? ?? ????? ??????? ?????? ?? ???? ?????? ?? ????? ??? ?? ?????
??? ???? ???: ??? ??? ???? ?? ?????? ???? ???? ???? ?? ????? ??? ?? ???? ?? ??? 10 ?? 15 ??? ??? ???? ??? ?????? ????? ??? ????? ??? ??? ???? ??? ????? ?? ?? ?? ???? ????? ?? ????? ????? ???? ?? ??? ????? ??????? ?? ????? ?? ???? ?? (????? ?? ??????? ??? ????? ?? ??? ?? ???? ??? ?????)?
???: ????? ??? ??? ???
??? ??? ?? ?? ???? ???? ?? ???? ?? ???? ???? ?? ?? ???? ??????? ???????? ??? ???? ?? ??? ????? ????? ?? ???? ??? ???? ??:
??????? ???:?? ???? ??? ??? ???? (?? ????? ?????? ??? ?????) ?? ???? ?????? ?? ???? ???? ????? ??? ????? ??? ???? ???? ??? ?? ?????? ????? ???? ???? ???? ?????? ?? ?????? ??? ?? ???? ?????? ?? ????? ????? ??? ??????? ?????? ?? ???? ??????
?Triceps ??:???? ?? ???? ?? ?????? ??? ???? ?????? ?? ???? ????? ?? ?????? ???? ?????? ?? ???? ?? ???????? ??? ???? ??? ?? ???? ???? ???? ?? ?? ?????? 45- ?? 90-???? ?? ????? ?? ??? ?????? ???? ?? ?? ??????? ?????? ?? ???? ????????
????? ????:??? ???? ?? ???? ???? ?? ?? ????? ??? ???? ???? ??? ?? ???? ????? ??? ?? ???? ??? ??? ???? ????? ??(?? ????? ?????? ?? ????? ?????)? ???? ?????? ?? ???? ??? ?? ???? ???? ???? ????? ???????? ??? ?? ??? ?????? ???? ?????? ?? ??????? ??? ??? ?? ???? ????? ??????? ?????? ?? ???? ??? ?? ??? ??? ?? ?????
????? ?? ?? ??? ?? 10 ??? ????? ?? ??? ?? ?????? ??? ??? ???? ????? ?? ??? ????? ?? ????
??????: ???? ???? ??? ?????
?????? ??? ?? ?? ????? ?? ?? ?? ????? ?? ?? ??? ???? ?? ?? ???? ???? ??? ???? ??? ?? ??? ??? ???? ?? ??? ??? ???? ACSM ?? ?????? ????? ??? ??? ????? ?? ????? ??? ??????????? ???? ?? ??? ?? ???? ?? ?? ???? ?? ????? ?? ??? ?? ???? ??? ??? ????? ?? ???????? ???? ??? ?? ??? ???? ??? ?? ??? ?? ?? ???? ?? ?? ?? ?? ???? ???? ?? ???? ???? ??? ??? ?????
"[???? ???? ??] ????? ?? ????? ?? ??? ??? ?????? ??? ???? ?????? ??? ???????? ?? ????? ????? ???? ????" ???? ?????? ????? ??? ???? ?????? ??? EMAC ??????????? ?? ???? ???? ???? ?? ?? ?? ??? ?? ???? ?? ?????? ?? ??? ?? ?? ????? ?? ????? ????? ?? ????? ???
??? ?? ??? ????? ??? ?? ???? ???? ???? ???? ?? ?? ????? ?? ???? ?? ?? ?? ???? ?? ???? ??? ??? ??? ???? ????? ???? ?? ??????? ???? ?? ??? ???? ?? ??? ????? ?? ???? ?? ??? ??? ???
????: ????? ?? ???? ?? ???? ???? ???
??? ?? ?? ???? ?? ???? ???? ?????? ?? ????? ?? ?????? ??? ???? ?? ??? ???? ?? ????? -- ?? ??? ???? ????? (??? ?????) ?? ???? ????? ????? ?? ???? ?? ???? ???? ?? ???? ?? ????? ??? ???? ?? ?? ?? ???? ??? ?? ???? ??????? ???? ????? ?? ???? ??? ????? ???? ?? ???????? ???? ????? ??? ???? ????? ??? ????? ?? ????
??? ??? ?? ?? ?? ??? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ?? ???? ??? ???? ???? ?? ??? ??? ???? ????? ?? ??? ????? (???? ??? ???? ?? ?????? ??? ???? ???? ?? ?????) ?? ??? 10 ????? ?? ????? ?? ???? ?? ?? ?? ?? ????? ??? ???????? ?? ????? ????? ????
????? ????? ???? ???? ??? ?? ????? ?? ??? ????? ??? ?? ?? ?? ???? ????? ??? ???? ???
????: ????? ???
?? ?? ???? ?? ???? ???? ?? ???? ??? ?? ?? ??? ??? ?????? ?? ???? ????? ???? ?? ????? ???? ???? ????? ???? ?? ?? ???? ??? ?????? ???? ???? ?? ???? ?? ?? ???? ????? ?? ???? ???? ????? ??? ???? ?? ????? ???
????? ?? 10 ???? ??? ??? ????? ?? ??? ???? ???? ????? ???? ???? ??? ?? ????? ??? ???? ???:
?????? ????:????? ?? ??????? ?? ?? ???? ??? ???? ?? ?? ?????? ?? ???? ???? ???????? ?? ?? ???? ?? ??? ??? ?????? 90 ???? ?? ????? ?? ???? ???? ??? ?? ???? ?? ??? ??????? ?? ?? ?? ?? ?? ???? ????? ?? ??? ??? ??? ???? ?? ??? ????? ????? ????? ???? ?? ?????? ?? ???? ??????
?????? ????:?? ??? ???? ??? ???? ?? ???? ???? ?? ?? ?? ??????? ???? ????? ??? ???? ?????? ???? ??? ?? ??????? ??? ????? ????? ??? ?? ??? ??? ??????? ?? ?? ?? ?? ?? ???? ??? ?? ?????? ?? ???? ????? ????? ??????? ?????? ?? ???? ??????
?????? ?????:???? ????? ?? ????? ?? ?????? ?? ??? ??? ?? ???? ???? ??? ?? ???? ???? ???? ???? ??? ?? ??? ???? ??? ???? ?????? ???? ????? ?? ???? ?? ??? ???? ?????? ???? ???? ?????? ?? ???? ????? ??? ??????? ??????? ?????? ?? ????.
? ???? ???? ???? ????:??? ???? ?? ????? ?? ???? ???? ?? ???? ????? ???? ?? ?????? ?????? ????? ?? ???? ?? ??? ????? ???? ?? ??? ??? ?????? ???? ?? ??? ?? ???? ?????? ????? ???? ??? ???? ??? ??? ???? ?????? ?? ???? ????? ?? ???? ??? ????? ?? ?? ?? ?? ??? ?? ?????? ?? ??? ???? ???? ??? ????? ??? ????????
???? ???? ????????:????? ?? ??????? ???? ????? ???? ???????? ?? ???? ?? ??? ??? ????? ?? ?????? ?? ??? ????? ???? ??? ?? ?????? ????? ?????? ?? ?? ???? ?? ????? ??? ?? ??? ?? ????? ??? ??? ???? ???? ????? ?? ???? ???? ?? ??? ???? ??????? ??? ????? ????? ??????? ?????? ?? ???? ??????
?????: ???? ??? ????? ?? ??
?? ???? ?? ?? ?? ??? ???? ?? ??? ?? ????? ?? ????? ??? ???? ?? ???????? ?? ??? ???? ?????? ?? ???? ???? ???? ?? ?? ???? ??? ??? ???? ??? ?? ???? ?? ?? ???? ?? ????? ?????? ???? ?? ?? ???? ???? ??? ???? ??! ???? ??? ????? ?? ?????? ??? ???? ??? ???? ??? ?? ???? ?? ????? ???? ?? ?? ??? ??? ???? ??? ?? ???? ??? ?? ???? ??? ?? ?? ?? ??? ???? ?? ???? ?? ???? ??!
???? ????: ?????-23-2022