Fitnesdagi keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar ko'pincha yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Uzoqroq mashg'ulotlar har doim yaxshiroq bo'ladimi yoki og'irlik ko'tarish sizni katta qiladi, degan ishonch bo'ladimi, bu noto'g'ri tushunchalar jarohatlarga olib kelishi va fitnes maqsadlariga erishishga to'sqinlik qilishi mumkin. Shaxsiy ehtiyojlar va cheklovlarni hisobga olgan holda, fitnesga har tomonlama va xabardor nuqtai nazar bilan yondashish muhimdir.

Uzoq muddatli mashqlar ko'proq foydali bo'lishi mumkin

Yaxshi mashq qilish uchun har doim ham o'zingizni chegaraga surish kerak emas. Yugurish yo'lakchasida soatlab o'tkazish yoki og'irliklarni ko'tarish mushaklarning kuchlanishiga yoki ortiqcha shikastlanishga olib kelishi mumkin. Shakl va jihozlardan to'g'ri foydalanishni hisobga olish ham muhim, chunki ular jarohat olish xavfiga ham hissa qo'shishi mumkin. Buning o'rniga, barcha mushak guruhlarini teng ravishda yo'naltirish va mashg'ulotingizga rang-baranglik qo'shish uchun kun tartibini kardio, harakatchanlik va qarshilik mashqlari o'rtasida taqsimlashga harakat qiling. Bu jarohatlarning oldini olishga yordam beradi va yanada mazmunli natijalarga olib keladi.

Mehnatning tagi rohat

"Og'riq yo'q, foyda yo'q" iborasi ko'pincha odamlarni mashg'ulotlar paytida o'zlarini bosishga undash uchun ishlatiladi. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni sinab ko'rish muhim bo'lsa-da, buni juda tez-tez bajarish jarohatlarga olib kelishi va ishlashingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Darhaqiqat, doimiy ravishda o'zingizni haddan tashqari itarib yuborish mushaklarning tiklanish qobiliyatiga, kayfiyatingizga, immunitet tizimiga va boshqalarga ta'sir qiladigan ortiqcha mashq sindromini keltirib chiqarishi mumkin. Shuningdek, u uyquga xalaqit berishi mumkin, chunki ortiqcha jismoniy mashqlar asab tizimini haddan tashqari qo'zg'atishi mumkin.

Talaba sportchilarga qaratilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashg'ulot yuklarini tez oshirganlar asta-sekin o'z maqsadlariga erishgan va jarohatlarning oldini olishga qodir bo'lganlarga qaraganda yumshoq to'qimalarning shikastlanishiga ko'proq moyil bo'ladi. Eng yaxshi yondashuv - bu bir vaqtning o'zida juda ko'p narsani qilishga urinishdan ko'ra, asta-sekin maqsadlaringizga erishishdir.

Protein iste'molini oshiring va yog' va uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring

Uglevodlar va yog'larni kamaytirish bilan birga oqsilga katta e'tibor qaratadigan parhezlar siz ishongandek samarali bo'lmasligi mumkin. Tozalangan uglevodlar va to'yingan yog'larni ortiqcha miqdorda iste'mol qilishdan qochish muhim bo'lsa-da, protein vazn yo'qotish uchun universal echim yoki kafolat emas. Darhaqiqat, proteinni ko'p iste'mol qilish yurak xastaligi va semirish xavfini oshirishi mumkin.

Ko'pgina go'shtxo'rlar kunlik proteinni ko'p miqdorda qo'shimchalar yoki kokteyllarsiz olishadi. Umuman olganda, har bir taom uchun 2-3 untsiya yog'siz protein tanani yonilg'i bilan ta'minlash uchun etarli.

Ba'zi sog'liqni saqlash tendentsiyalari odamlarni uglevodlar va yog'lardan butunlay voz kechishga undaydi, bu vazn yo'qotishiga olib keladi. Biroq, uglevodlar energiya beradi va qimmatli yoqilg'i manbai hisoblanadi. Hamma uglevodlar teng darajada yaratilgan emas, shuning uchun meva, loviya va jigarrang guruch kabi murakkab uglevodlarga ustunlik berish muhimdir.

Miya faoliyati uchun zarur bo'lgan ko'p to'yinmagan va bir to'yinmagan yog'lar kabi sog'lom yog'larni dietangizga kiritish ham muhimdir. Kam yog'li dietaga rioya qilish o'rniga, avakado, zaytun va hindiston yong'og'i yog'lari, chia urug'lari va Omega-3 yog' kislotalarida yuqori bo'lgan boshqa oziq-ovqatlar kabi manbalardan sog'lom yog'larni qo'shishga harakat qiling.

Og'irliklarni ko'tarish sizni katta qiladi

Kuch mashqlari haqida keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalardan biri shundaki, u sizni avtomatik ravishda katta va mushak qiladi. Og'irlikni ko'tarish mushaklarni qurishga yordam berishi haqiqat bo'lsa-da, bu kafolat emas. Aslida, ayniqsa, ayollar uchun gormonal omillar ko'pincha katta mushaklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Og'ir atletikadan qochish o'rniga, yurak sog'lig'ini yaxshilash, kuchli bo'g'inlar va ligamentlar, tezroq metabolizm, yaxshi holat, kuch va quvvatni oshirish uchun turli xil imtiyozlar uchun uni fitnes tartibingizga kiritish muhimdir. Og'irlikni ko'tarishdan qo'rqmang - bu sizning maqsadli mashg'ulotingiz va ovqatlanish rejasi bilan aniq maqsadingiz bo'lmasa, bu sizni ko'paytirmaydi.

Yog 'yoqilishini aniqlang: faqat qorin yog'ini kamaytirasizmi?

Faqatgina ushbu sohaga qaratilgan mashqlar orqali tananing ma'lum joylarida yog 'yo'qotishni maqsad qilib bo'lmaydi. Masalan, siqilishlar qorin bo'shlig'i atrofidagi yog'larni yoqmaydi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, toniklangan oshqozon faqat tanadagi yog 'miqdori kam bo'lsa ko'rinadi. Qisqichbaqalar va taxtalar kabi izolyatsiya mashqlari mushaklarning mustahkamligi va barqarorligi uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular ma'lum bir sohada yog'ning yo'qolishiga sezilarli hissa qo'shish uchun etarli darajada metabolik buzilishlarni yaratmaydi. Tanangizning har qanday qismida yog'ni samarali ravishda kamaytirish uchun jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish kombinatsiyasi orqali umumiy vazn yo'qotishga e'tibor qaratish muhimdir.

Kardio - bu yog'ni yo'qotishning yagona usuli emas

Kardiyo yog 'yoqish uchun foydali vosita bo'lishi haqiqat bo'lsa-da, bu yog'ni muvaffaqiyatli yo'qotishning yagona yoki eng muhim omili emas. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, parhez va qarshilik mashqlari vazn yo'qotish va tana tarkibini yaxshilash uchun ancha samarali. G'arbiy London sport zalimizdagi shaxsiy o'quv dasturlarimiz ko'plab a'zolarga an'anaviy kardio mashqlariga tayanmasdan ajoyib natijalarga erishishga yordam berdi. Buning o'rniga, biz to'g'ri ovqatlanish, qarshilik ko'rsatish mashqlari va kundalik faoliyatni, shuningdek, kerak bo'lganda intervalli va barqaror kardio mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan muvozanatli yondashuvga e'tibor qaratamiz. Esingizda bo'lsin, har bir inson har xil va bir kishi uchun ishlaydigan narsa boshqasiga ishlamasligi mumkin. Shuning uchun, sizga mos keladigan moslashtirilgan yondashuvni topish muhimdir.

Fitness maqsadlaringizga erishish uchun har kuni mashq qilishingiz kerak

Fitnes maqsadlaringizga erishish uchun har kuni sport zalida mashq qilish kerak bo'lmasligi mumkin. Hatto o'zlarining intensiv mashg'ulotlari bilan mashhur bo'lgan elita sportchilar ham mushaklarning tiklanishiga imkon berish uchun dam olish kunlarini olishadi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda biz mushak to'qimasini parchalaymiz va tanamiz kuchliroq bo'lishi uchun bu to'qimalarni tiklash va tiklash uchun vaqt kerak. Faqat sport zaliga tayanmaslik o'rniga, yurish, zinapoyaga chiqish, sport o'ynash yoki hatto bolalaringiz bilan bog'da o'ynash kabi jismoniy faoliyatning boshqa turlarini kundalik hayotingizga kiritishga harakat qiling. Ushbu mashg'ulotlar tanangizni ortiqcha yuklamasdan, fitnesingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan "ko'rinmas" mashg'ulot shaklini taqdim etishi mumkin.

# 7 kunlik trening rejasini o'tkazib yuborib bo'lmaydi!