成人综合小说-成人综合网站-成人综合久久综合-成人综合激情网-一区二区在线视频免费观看-一区二区在线视频观看

4 пераваг? рэгулярных ф?з?чных практыкавання?

1.Практыкаванне для кантролю ваг?
2.Змагайцеся са здаро?ем ? хваробам?
3.Палепшыць настрой
4.Атрымл?вайце асалоду ад жыцця лепш

Сутнасць практыкавання?

Практыкаванн? ? ф?з?чная акты?насць - гэта выдатны спосаб палепшыць самаадчуванне, умацаваць здаро?е ? павесял?цца. Ёсць два тыпы рэкамендацый па практыкаваннях для большасц? здаровых дарослых:

? Кардыятрэн?ро?к?
Выконвайце па меншай меры 150 хв?л?н практыкавання? сярэдняй ?нтэнс??насц? або 75 хв?л?н энерг?чных практыкавання? у тыдзень або чаргуйце абодва. Рэкамендуецца збалансаваць тыднёвую ?нтэнс??насць практыкавання? па па?гадз?ны ? дзень. Каб прынесц? большую карысць здаро?ю ? дапамагчы ? пахуданн? або падтрыманн? ваг?, рэкамендуецца не менш за 300 хв?л?н у тыдзень. Тым не менш, нават невял?кая ф?з?чная акты?насць карысная для вашага здаро?я ? не пав?нна быць цяжарам для вашага жыцця.

? С?лавыя трэн?ро?к?
С?лавыя трэн?ро?к? ?с?х асно?ных груп цягл?ц не радзей за два разы на тыдзень. Мэта складаецца ? тым, каб выканаць па меншай меры адз?н набор практыкавання? для кожнай групы цягл?ц, выкарысто?ваючы дастаткова вял?кую вагу або ?зровень супрац?ву. Вашы мышцы стам?л?ся прыкладна пасля 12-15 па?тора?.

Кардыятрэн?ро?к? сярэдняй ?нтэнс??насц? ?ключаюць так?я занятк?, як хуткая хада, язда на ровары ? плаванне. Высока?нтэнс??ная кардыятрэн?ро?ка ?ключае ? сябе так?я занятк?, як бег, бокс ? кардыё-танцы. С?лавыя трэн?ро?к? могуць уключаць так?я дзеянн?, як выкарыстанне г?р, свабодных г?р, цяжк?х сумак, уласнай ваг? або скалалажанне.
Кал? вы хочаце схуднець, дасягнуць пэ?ных мэта? у ф?тнесе або атрымаць ад гэтага больш карысц?, вам можа спатрэб?цца дадаць больш умераных кардыё.
Не забывайце пракансультавацца з урачом перад пачаткам новай праграмы практыкавання?, асабл?ва кал? вы не ведаеце свайго здаро?я, не займал?ся спортам на працягу до?гага часу або маеце хран?чныя праблемы са здаро?ем, так?я як хваробы сэрца, дыябет або запаленне сустава? ? г.д. вышэйзгаданай с?туацы?, кал? ласка, займайцеся пад к?ра?н?цтвам лекара. Наша мэта - зраб?ць арган?зм больш здаровым.

1. Практыкаванне для кантролю ваг?

Ф?з?чныя практыкаванн? могуць дапамагчы прадух?л?ць празмернае павел?чэнне ваг? або падтрымаць страту ваг?. Кал? вы займаецеся ф?з?чнай акты?насцю, вы спальваеце калоры?. Чым больш ?нтэнс??на практыкаванне, тым больш калорый вы спальваеце.

Ён рэгулюе метабал?чную функцыю праз нарошчванне цягл?ц ? спрыяе расшчапленню ? спажыванню тлушчу. Мышцы ?змацняюць паглынанне ? выкарыстанне свабодных то?стых к?слот у крыв?. Нарошчванне мышачнай масы таксама павял?чвае ?тыл?зацыю глюкозы ? крыв?, прадух?ляючы ператварэнне л?шку цукру ? тлушч, тым самым памяншаючы адукацыю тлушчу. Ф?з?чныя практыкаванн? павял?чваюць хуткасць метабал?зму ? стане спакою (RMR), што можа па?плываць на метабал?зм тлушча?, уздзейн?чаючы на ??нервова-гумаральную с?стэму рэгулявання арган?зма. Ф?з?чныя практыкаванн? могуць уплываць на тлушчавы абмен, паляпшаючы кардыярэсп?раторную форму.

2. Ф?з?чныя практыкаванн? дапамагаюць змагацца са станам здаро?я ? хваробам?

? Зн?жэнне рызык? сардэчных захворвання?. Ф?з?чныя практыкаванн? ?мацо?ваюць ваша сэрца ? паляпшаюць кровазварот. Павел?чэнне крывацёку павышае ?зровень к?слароду ? крыв?. Гэта дапамагае зн?з?ць рызыку сардэчных захворвання?, так?х як высок? ?зровень халестэрыну, ?шэм?чная хвароба ? сардэчны прыступ. Рэгулярныя ф?з?чныя практыкаванн? таксама могуць зн?з?ць крывяны ц?ск ? ?зровень трыгл?церыда?.

? Дапамагае вашаму арган?зму кантраляваць узровень цукру ? крыв? ? ?нсул?ну. Ф?з?чныя практыкаванн? могуць зн?з?ць узровень цукру ? крыв? ? палепшыць працу ?нсул?ну. Гэта можа зн?з?ць рызыку метабал?чнага с?ндрому ? дыябету 2 тыпу. Кал? ? вас ужо ёсць адно з гэтых захворвання?, практыкаванн? могуць дапамагчы вам справ?цца з ?м.

3. Ф?з?чныя практыкаванн? дапамагаюць палепшыць настрой

Людз?, як?я рэгулярна займаюцца спортам, больш эмацыйна стаб?льныя, адчуваюць сябе больш энерг?чным? на працягу дня, больш спяць па начах, маюць лепшую памяць ? адчуваюць сябе больш расслаблена ? паз?ты?на ? аднос?нах да сябе ? свайго жыцця.

Рэгулярныя ф?з?чныя практыкаванн? могуць мець глыбок? стано?чы ?плы? на дэпрэс?ю, трывогу ? СДВГ. Гэта таксама здымае стрэс, паляпшае памяць, дапамагае лепш спаць ? падымае агульны настрой. Даследаванн? паказваюць, што тольк? патрэбная колькасць практыкавання? можа ?стотна змян?ць с?туацыю, ? вам не трэба раб?ць практыкаванн? цяжарам для вашага жыцця. Незалежна ад вашага ?зросту або ?зро?ню ф?з?чнай падрыхто?к?, вы можаце навучыцца выкарысто?ваць практыкаванн? як магутны ?нструмент для вырашэння праблем з пс?х?чным здаро?ем, павышэння энерг??, паляпшэння настрою ? атрымання большай карысц? ад жыцця.

4. Трэн?ро?к? могуць быць ц?кавым?...? сацыяльным?!

Практыкаванн? ? ф?з?чная акты?насць могуць быць прыемным?. Яны даюць вам магчымасць расслаб?цца, атрымаць асалоду ад на свежым паветры або проста заняцца тым, што роб?ць вас шчасл?вым?. Ф?з?чная акты?насць таксама можа дапамагчы вам звязацца з сям'ёй або сябрам? ? вясёлай сацыяльнай абстано?цы.

Так?м чынам, адпра?ляйцеся на групавыя занятк?, адпра?ляйцеся ? паход або адпра?ляйцеся ? трэнажорную залу, каб знайсц? сябро?-аднадумца?. Знайдз?це ф?з?чную акты?насць, якая вам падабаецца, ? займайцеся ёю. сумна? Паспрабуйце нешта новае або зраб?це што-небудзь з сябрам? або сям'ёй.


Час публ?кацы?: 14 кастрычн?ка 2022 г
主站蜘蛛池模板: 亚洲天天做日日做天天看| 亚洲精品欧美综合| 久热久操| 毛片视频免费网站| 国产在线观看中文字幕| 朝桐光亚洲专区在线中文字幕| 久久亚洲国产最新网站| 可以免费看毛片的网站| 国产在视频线精品www666| 在线免费观看欧美| 天天在线欧美精品免费看| 九九爱这里只有精品| 在线观看高清免费播放| 欧美区一区二| 8090成人午夜精品| 亚洲大片| 精品久久久久久中文字幕欧美| 在线成人免费观看国产精品| 污视频免费网站| 国产成人综合久久精品尤物| 你懂的在线看| 99热最新网站| 欧美www在线观看| 综合激情网站| 国内精品视频在线播放一区| 美国一级毛片片免费| 成人在线中文字幕| 欧美在线暴力性xxxx| 综合久久一区二区三区| 天天操导航| 九九热这里只有精品6| 99在线视频播放| 四虎影视免费在线观看| 国产免费卡1卡2卡| 欧美性69videosex| 自拍视频免费| 一本加勒比hezyo东京re高清| 人人做人人爽人人爱影视| 成人午夜爽爽爽免费视频| 黄黄网站| 首页 国产 制服 丝袜|