Распа?сюджаныя памылк? ? ф?тнесе часта прыносяць больш шкоды, чым карысц?. Няхай гэта будзе вера ? тое, што працяглыя трэн?ро?к? за?сёды лепш, або ? тым, што ?зняцце цяжара? зроб?ць вас грувастк?м, гэтыя памылковыя ?я?ленн? могуць прывесц? да тра?ма? ? перашкодз?ць прагрэсу ? дасягненн? ф?тнес-мэта?. Важна падысц? да ф?тнесу з усёабдымнай ? ?нфармаванай пункту гледжання, ул?чваючы ?ндыв?дуальныя патрэбы ? абмежаванн?.

Працяглыя трэн?ро?к? могуць быць больш карысным?

Каб атрымаць добрую трэн?ро?ку, не за?сёды неабходна напружвацца да канца. Правядзенне гадз?н на бегавой дарожцы або ?зняцце цяжара? можа прывесц? да расцяжэння цягл?ц або празмерных тра?ма?. Таксама важна ?л?чваць форму ? прав?льнае выкарыстанне абсталявання, бо яны таксама могуць спрыяць рызыцы атрымання тра?мы. Замест гэтага паспрабуйце падзял?ць сваю руц?ну пам?ж практыкаванням? на кардыё, рухомасць ? супрац??, каб ра?намерна нацэл?ць на ?се групы цягл?ц ? ?несц? разнастайнасць у трэн?ро?ку. Гэта можа дапамагчы прадух?л?ць тра?мы ? прывесц? да больш значных вын?ка?.

Без болю, без узмацнення

Прыма?ка "няма болю, няма выгады" часта выкарысто?ваецца, каб заахвоц?ць людзей напружвацца падчас трэн?ровак. Хоць час ад часу важна к?даць сабе выкл?к, занадта частае выкананне можа прывесц? да тра?ма? ? пагоршыць вашу працу. На самай справе, пастаянная занадта моцная нагрузка можа выкл?каць с?ндром ператамлення, як? можа па?плываць на здольнасць вашых цягл?ц адна?ляцца, ваш настрой, ?мунную с?стэму ? многае ?ншае. Гэта таксама можа перашкаджаць вашаму сну, бо празмерныя ф?з?чныя нагрузк? могуць празмерна стымуляваць нервовую с?стэму.

Даследаванне, засяроджанае на студэнтах-спартсменах, паказала, што тыя, хто хутка павял?чва? нагрузку на трэн?ро?ках, был? больш сх?льныя да пашкоджання? мякк?х ткан?н у пара?нанн? з тым?, хто паступова дасяга? сва?х мэта? ? змог прадух?л?ць тра?мы. Лепшы падыход - паступова працаваць над дасягненнем вашых мэта?, а не спрабаваць зраб?ць занадта шмат адразу.

Павял?чце спажыванне бялку ? паменшыце спажыванне тлушча? ? вуглявода?

Дыеты, як?я ? значнай ступен? сканцэнтраваны на бялку ? адначасовым скарачэнн? вуглявода? ? тлушча?, могуць быць не так?м? эфекты?ным?, як вы думаеце. Хаця важна пазбягаць спажывання празмернай колькасц? раф?наваных вуглявода? ? насычаных тлушча?, бялок не з'я?ляецца ун?версальным рашэннем або гарантыяй страты ваг?. На самай справе, ужыванне занадта вял?кай колькасц? бялку можа павял?чыць рызыку сардэчных захворвання? ? атлусцення.

Большасць пажадл?вых жывёл штодня атрымл?ваюць дастатковую колькасць бялку без неабходнасц? спадзявацца на кактэйл? або харчовыя даба?к?. Як прав?ла, 2-3 унцы? нятлустага бялку за адз?н прыём ежы дастаткова, каб падс?лкаваць арган?зм.

Некаторыя тэндэнцы? ? гал?не аховы здаро?я заахвочваюць людзей цалкам пазбягаць вуглявода? ? тлушча?, сцвярджаючы, што гэта прывядзе да страты ваг?. Аднак вугляводы забяспечваюць энерг?ю ? з'я?ляюцца кашто?най крын?цай пал?ва. Не ?се вугляводы аднолькавыя, таму важна аддаваць перавагу складаным вугляводам, так?м як садав?на, бабы ? карычневы рыс.

Таксама важна ?ключыць у свой рацыён карысныя тлушчы, так?я як пол?ненасычаныя ? монаненасычаныя тлушчы, як?я неабходныя для працы мозгу. Замест таго, каб прытрымл?вацца дыеты з н?зк?м утрыманнем тлушчу, паспрабуйце ?ключыць карысныя тлушчы з так?х крын?ц, як авакада, ал??кавы ? какосавы алей, насенне Чыа ? ?ншыя прадукты з высок?м утрыманнем тлустых к?слот Амега-3.

Узняцце цяжара? зроб?ць вас грувастк?м

Адно распа?сюджанае памылковае меркаванне аб с?лавых трэн?ро?ках заключаецца ? тым, што яны а?таматычна зробяць вас грувастк?м ? мускул?стым. Хоць гэта пра?да, што ?зняцце цяжара? можа дапамагчы вам нарасц?ць мышцы, гэта не гарантыя. На самай справе, у прыватнасц?, для жанчын гарманальныя фактары часта перашкаджаюць разв?ццю вял?к?х цягл?ц. Замест таго, каб пазбягаць цяжкай атлетык?, важна ?ключыць яе ? сваю ф?тнес-праграму для розных пераваг, уключаючы паляпшэнне здаро?я сэрца, умацаванне сустава? ? звязка?, больш хутк? метабал?зм, лепшую выправу ? павел?чэнне с?лы ? энерг??. Не бойцеся падымаць цяжару - гэта не дапаможа вам папо?н?цца, кал? гэта не з'я?ляецца вашай канкрэтнай мэтай з мэтанак?раваным планам трэн?ровак ? харчавання.

Кропкавае спальванне тлушчу: паменшыць тольк? тлушч на жываце?

Немагчыма страц?ць тлушч на пэ?ных участках цела з дапамогай практыкавання?, як?я сканцэнтраваны тольк? на гэтай вобласц?. Напрыклад, выкананне сухарыка? не прывядзе да спалення тлушчу вакол прэса. Таксама важна адзначыць, што падцягнуты жывот будзе бачны тольк? ? тым выпадку, кал? агульны тлушч у вашым целе н?зк?. У той час як ?залявальныя практыкаванн?, так?я як сухарык? ? планк?, могуць прынесц? карысць для мышачнай с?лы ? стаб?льнасц?, яны не ствараюць дастатковага метабал?чнага парушэння, каб значна спрыяць страце тлушчу ? пэ?най вобласц?. Каб эфекты?на паменшыць тлушч у любой частцы цела, важна засяродз?цца на агульнай страце ваг? з дапамогай спалучэння ф?з?чных практыкавання? ? здаровага харчавання.

Кардыё - не адз?ны спосаб ск?нуць тлушч

Хоць гэта пра?да, што кардыё можа быць карысным ?нструментам для спальвання тлушчу, гэта не адз?ны ? не самы важны фактар ????паспяховай страты тлушчу. Фактычна, даследаванн? паказал?, што дыета ? трэн?ро?к? з с?лай значна больш эфекты?ныя для пахудання ? паляпшэння складу цела. Нашы персанальныя праграмы трэн?ровак у трэнажорнай зале ? Заходн?м Лондане дапамагл? мног?м удзельн?кам дасягнуць выдатных вын?ка?, не спадзяючыся на традыцыйныя кардыятрэн?ро?к?. Замест гэтага мы засяроджваемся на збалансаваным падыходзе, як? ?ключае прав?льнае харчаванне, трэн?ро?к? з с?лавым? нагрузкам? ? штодзённую акты?насць, а таксама ?нтэрвальныя ? стаб?льныя кардыятрэн?ро?к?, кал? гэта неабходна. Памятайце, кожны чалавек адрозн?ваецца, ? тое, што працуе для аднаго чалавека, можа не падысц? для ?ншага. Так?м чынам, важна знайсц? ?ндыв?дуальны падыход, як? працуе для вас.

Вы пав?нны трэн?равацца кожны дзень, каб дасягнуць сва?х ф?тнес-мэта?

Штодзённыя трэн?ро?к? ? трэнажорнай зале могуць не спатрэб?цца для дасягнення вашых ф?тнес-мэта?. Нават эл?тныя спартсмены, як?я вядомыя сва?м? ?нтэнс??ным? рэжымам? трэн?ровак, бяруць выхадныя, каб дазвол?ць цягл?цам аднав?цца. Кал? мы трэн?руемся, мы разбураем мышачную ткан?ну, ? нашаму арган?зму патрабуецца час, каб аднав?ць ? аднав?ць гэтую ткан?ну, каб стаць мацней. Замест таго, каб спадзявацца выключна на трэнажорную залу, паспрабуйце ?ключыць у свой распарадак дня ?ншыя формы ф?з?чнай акты?насц?, так?я як прагулк?, пад'ём па лесв?цы, занятк? спортам ц? нават гульн? з дзецьм? ? парку. Гэтыя занятк? могуць забяспечыць "нябачную" форму трэн?ровак, якая можа стано?ча па?плываць на вашу ф?з?чную форму, не перагружаючы ваша цела.

# 7-дзённы план навучання, як? вы не можаце прапусц?ць!