Das Fazit zum Thema Bewegung

Bewegung und k?rperliche Aktivit?t sind gro?artige M?glichkeiten, sich besser zu fühlen, die Gesundheit zu f?rdern und Spa? zu haben. Für die meisten gesunden Erwachsenen gibt es zwei Arten von Trainingsrichtlinien:

? Cardio-Training
Machen Sie mindestens 150 Minuten Training mittlerer Intensit?t oder 75 Minuten Training hoher Intensit?t pro Woche oder wechseln Sie zwischen beiden ab. Es wird empfohlen, die w?chentliche Trainingsintensit?t auf eine halbe Stunde pro Tag auszugleichen. Um gr??ere gesundheitliche Vorteile zu erzielen und beim Abnehmen oder Halten des Gewichts zu helfen, werden mindestens 300 Minuten pro Woche empfohlen. Dennoch ist auch ein geringes Ma? an k?rperlicher Aktivit?t gut für Ihre Gesundheit und sollte Ihr Leben nicht belasten.

? Krafttraining
Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche. Ziel ist es, für jede Muskelgruppe mindestens einen Satz übungen mit ausreichend schwerem Gewicht oder Widerstand durchzuführen. Nach etwa 12 bis 15 Wiederholungen ermüden Ihre Muskeln.

Cardio-Training mittlerer Intensit?t umfasst Aktivit?ten wie zügiges Gehen, Radfahren und Schwimmen. Hochintensives Cardio umfasst Aktivit?ten wie Laufen, Boxen und Cardio-Tanz. Krafttraining kann Aktivit?ten wie die Verwendung von Gewichten, freien Gewichten, schweren Taschen, eigenem Gewicht oder Klettern umfassen.
Wenn Sie abnehmen, bestimmte Fitnessziele erreichen oder mehr aus Ihrem Training herausholen m?chten, müssen Sie m?glicherweise moderateres Cardio-Training hinzufügen.
Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie sich über Ihren Gesundheitszustand im Unklaren sind, l?ngere Zeit nicht trainiert haben oder an chronischen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Gelenkentzündungen usw. leiden Tritt die oben beschriebene Situation ein, trainieren Sie bitte unter Anleitung eines Arztes. Unser Ziel ist es, den K?rper gesünder zu machen.

1. übung zur Gewichtskontrolle

Sport kann helfen, eine überm??ige Gewichtszunahme zu verhindern oder den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich k?rperlich bet?tigen, verbrennen Sie Kalorien. Je intensiver die übung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Es reguliert die Stoffwechselfunktion durch Muskelaufbau und f?rdert den Fettabbau und -verbrauch. Muskeln f?rdern die Aufnahme und Nutzung freier Fetts?uren im Blut. Durch den Muskelaufbau wird auch die Verwertung von Glukose im Blut erh?ht, wodurch die Umwandlung von überschüssigem Zucker in Fett verhindert und so die Fettbildung reduziert wird. Sport erh?ht die Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR), was sich auf den Fettstoffwechsel auswirken kann, indem es das neurohumorale Regulierungssystem des K?rpers beeinflusst. Sport kann den Fettstoffwechsel beeinflussen, indem er die kardiorespiratorische Fitness verbessert.

2. Bewegung hilft bei der Bek?mpfung von Gesundheitsproblemen und Krankheiten

? Reduzieren Sie das Risiko einer Herzerkrankung. Bewegung st?rkt Ihr Herz und verbessert Ihren Kreislauf. Eine erh?hte Durchblutung erh?ht den Sauerstoffgehalt im Blut. Dies tr?gt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel, koronarer Herzkrankheit und Herzinfarkt zu verringern. Regelm??ige Bewegung kann auch den Blutdruck und den Triglyceridspiegel senken.

? Hilft Ihrem K?rper, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren. Sport kann Ihren Blutzuckerspiegel senken und dazu beitragen, dass Ihr Insulin besser wirkt. Dies kann Ihr Risiko für ein metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes verringern. Wenn Sie bereits unter einer dieser Erkrankungen leiden, kann Bewegung Ihnen dabei helfen, damit umzugehen.

3. Bewegung hilft, die Stimmung zu verbessern

Menschen, die regelm??ig Sport treiben, sind emotional stabiler, fühlen sich den ganzen Tag über energiegeladener, schlafen nachts mehr, haben ein besseres Ged?chtnis und fühlen sich selbst und ihr Leben entspannter und positiver.

Regelm??ige Bewegung kann tiefgreifende positive Auswirkungen auf Depressionen, Angstzust?nde und ADHS haben. Au?erdem baut es Stress ab, verbessert das Ged?chtnis, hilft Ihnen, besser zu schlafen und verbessert Ihre allgemeine Stimmung. Untersuchungen zeigen, dass genau das richtige Ma? an Bewegung einen echten Unterschied machen kann und dass Sie Bewegung nicht zu einer Belastung für Ihr Leben machen müssen. Ganz gleich, wie alt Sie sind oder wie fit Sie sind, Sie k?nnen lernen, Sport als wirkungsvolles Mittel zur Bew?ltigung psychischer Probleme zu nutzen, Ihre Energie zu steigern, Ihre Stimmung zu verbessern und mehr aus Ihrem Leben herauszuholen.

4. Training kann Spa? machen ... und gesellig sein!

Bewegung und k?rperliche Aktivit?t k?nnen Spa? machen. Sie bieten Ihnen die M?glichkeit, sich zu entspannen, die Natur zu genie?en oder einfach Aktivit?ten nachzugehen, die Ihnen Freude bereiten. K?rperliche Aktivit?t kann Ihnen auch dabei helfen, in einem unterhaltsamen sozialen Umfeld mit Familie oder Freunden in Kontakt zu treten.

Nehmen Sie also an einem Gruppenkurs teil, machen Sie eine Wanderung oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um gleichgesinnte Freunde zu finden. Finden Sie eine k?rperliche Aktivit?t, die Ihnen Spa? macht, und machen Sie sie. langweilig? Probieren Sie etwas Neues aus oder unternehmen Sie etwas mit Freunden oder der Familie.