Η κατ?τατη γραμμ? για την ?σκηση

Η ?σκηση και η σωματικ? δραστηρι?τητα ε?ναι υπ?ροχοι τρ?ποι για να νι?σετε καλ?τερα, να προ?γετε την υγε?α και να διασκεδ?σετε. Υπ?ρχουν δ?ο τ?ποι οδηγι?ν ?σκηση? για του? περισσ?τερου? υγιε?? εν?λικε?:

? Cardio Training
Κ?ντε τουλ?χιστον 150 λεπτ? ?σκηση? μ?τρια? ?νταση? ? 75 λεπτ? ?ντονη? ?σκηση? την εβδομ?δα ? εναλλ?ξτε τα δ?ο. Συνιστ?ται η εξισορρ?πηση τη? εβδομαδια?α? ?νταση? ?σκηση? για μισ? ?ρα την ημ?ρα. Για να παρ?χετε μεγαλ?τερα οφ?λη για την υγε?α και να βοηθ?σετε στην απ?λεια ? τη διατ?ρηση β?ρου?, συνιστ?ται τουλ?χιστον 300 λεπτ? την εβδομ?δα. Ωστ?σο, ακ?μη και μια μικρ? ποσ?τητα σωματικ?? δραστηρι?τητα? ε?ναι καλ? για την υγε?α σα? και δεν πρ?πει να επιβαρ?νει τη ζω? σα?.

? Προπ?νηση δ?ναμη?
Προπον?στε ?λε? τι? κ?ριε? μυ?κ?? ομ?δε? τουλ?χιστον δ?ο φορ?? την εβδομ?δα. Ο στ?χο? ε?ναι να εκτελ?σετε τουλ?χιστον ?να σετ ασκ?σεων για κ?θε μυ?κ? ομ?δα χρησιμοποι?ντα? ?να αρκετ? μεγ?λο β?ρο? ? επ?πεδο αντ?σταση?. Κο?ρασε του? μ?ε? σου μετ? απ? περ?που 12 ?ω? 15 επαναλ?ψει?.

Η καρδιο ?σκηση μ?τρια? ?νταση? περιλαμβ?νει δραστηρι?τητε? ?πω? γρ?γορο περπ?τημα, ποδ?λατο και κολ?μπι. Η καρδιο υψηλ?? ?νταση? περιλαμβ?νει δραστηρι?τητε? ?πω? τρ?ξιμο, πυγμαχ?α και χορ? καρδιο. Η προπ?νηση δ?ναμη? μπορε? να περιλαμβ?νει δραστηρι?τητε? ?πω? χρ?ση βαρ?ν, ελε?θερων βαρ?ν, βαρι?? τσ?ντε?, ?διο β?ρο? ? αναρρ?χηση σε βρ?χο.
Ε?ν θ?λετε να χ?σετε β?ρο?, να επιτ?χετε συγκεκριμ?νου? στ?χου? φυσικ?? κατ?σταση? ? να επωφεληθε?τε περισσ?τερο απ? αυτ?, μπορε? να χρειαστε? να προσθ?σετε πιο μ?τρια ?σκηση.
Θυμηθε?τε να συμβουλευτε?τε το γιατρ? σα? πριν ξεκιν?σετε ?να ν?ο πρ?γραμμα ?σκηση?, ειδικ? ε?ν δεν ε?στε ξεκ?θαροι για την κατ?σταση τη? υγε?α? σα?, δεν ?χετε ασκηθε? για μεγ?λο χρονικ? δι?στημα ? ?χετε χρ?νια προβλ?ματα υγε?α? ?πω? καρδιακ?? παθ?σει?, διαβ?τη? ? φλεγμον? των αρθρ?σεων κ.λπ., ε?ν συμβα?νει η παραπ?νω κατ?σταση, παρακαλο?με να ασκηθε?τε υπ? την καθοδ?γηση γιατρο?. Σκοπ?? μα? ε?ναι να κ?νουμε το σ?μα πιο υγι??.

1. ?σκηση για τον ?λεγχο του β?ρου?

Η ?σκηση μπορε? να βοηθ?σει στην πρ?ληψη τη? υπερβολικ?? α?ξηση? β?ρου? ? να βοηθ?σει στη διατ?ρηση τη? απ?λεια? β?ρου?. ?ταν κ?νετε σωματικ? δραστηρι?τητα, κα?τε θερμ?δε?. ?σο πιο ?ντονη ε?ναι η ?σκηση, τ?σο περισσ?τερε? θερμ?δε? κα?τε.

Ρυθμ?ζει τη μεταβολικ? λειτουργ?α μ?σω τη? οικοδ?μηση? των μυ?ν και προωθε? τη δι?σπαση και την καταν?λωση λ?που?. Οι μ?ε? ενισχ?ουν την πρ?σληψη και τη χρ?ση των ελε?θερων λιπαρ?ν οξ?ων στο α?μα. Η μυ?κ? οικοδ?μηση αυξ?νει επ?ση? τη χρ?ση τη? γλυκ?ζη? στο α?μα, εμποδ?ζοντα? τη μετατροπ? τη? περ?σσεια? ζ?χαρη? σε λ?πο?, μει?νοντα? ?τσι τον σχηματισμ? λ?που?. Η ?σκηση αυξ?νει τον μεταβολικ? ρυθμ? ηρεμ?α? (RMR), ο οπο?ο? μπορε? να επηρε?σει το μεταβολισμ? του λ?που? επηρε?ζοντα? το νευρο-χυμικ? ρυθμιστικ? σ?στημα του σ?ματο?. Η ?σκηση μπορε? να επηρε?σει τον μεταβολισμ? του λ?που? βελτι?νοντα? την καρδιοαναπνευστικ? ικαν?τητα.

2. Η ?σκηση βοηθ? στην καταπολ?μηση καταστ?σεων υγε?α? και ασθενει?ν

? Μει?στε τον κ?νδυνο καρδιακ?ν παθ?σεων. Η ?σκηση δυναμ?νει την καρδι? σα? και βελτι?νει την κυκλοφορ?α σα?. Η αυξημ?νη ρο? α?ματο? αυξ?νει τα επ?πεδα οξυγ?νου στο α?μα σα?. Αυτ? βοηθ? στη με?ωση του κινδ?νου καρδιακ?ν παθ?σεων ?πω? η υψηλ? χοληστερ?λη, η στεφανια?α ν?σο? και η καρδιακ? προσβολ?. Η τακτικ? ?σκηση μπορε? επ?ση? να μει?σει την αρτηριακ? π?εση και τα επ?πεδα τριγλυκεριδ?ων.

? Βοηθ? το σ?μα σα? να ελ?γξει τα επ?πεδα σακχ?ρου και ινσουλ?νη? στο α?μα. Η ?σκηση μπορε? να μει?σει τα επ?πεδα σακχ?ρου στο α?μα σα? και να βοηθ?σει την ινσουλ?νη σα? να λειτουργ?σει καλ?τερα. Αυτ? μπορε? να μει?σει τον κ?νδυνο μεταβολικο? συνδρ?μου και διαβ?τη τ?που 2. Ε?ν ?χετε ?δη μ?α απ? αυτ?? τι? καταστ?σει?, η ?σκηση μπορε? να σα? βοηθ?σει να τη διαχειριστε?τε.

3. Η ?σκηση βοηθ? στη βελτ?ωση τη? δι?θεση?

Οι ?νθρωποι που ασκο?νται τακτικ? ε?ναι πιο σταθερο? συναισθηματικ?, νι?θουν πιο ενεργητικο? ?λη την ημ?ρα, κοιμο?νται περισσ?τερο τη ν?χτα, ?χουν καλ?τερε? αναμν?σει? και αισθ?νονται πιο χαλαρο? και θετικο? για τον εαυτ? του? και τη ζω? του?.

Η τακτικ? ?σκηση μπορε? να ?χει βαθι?? θετικ?? επιπτ?σει? στην κατ?θλιψη, το ?γχο? και τη ΔΕΠΥ. Επ?ση?, ανακουφ?ζει απ? το ?γχο?, βελτι?νει τη μν?μη, σα? βοηθ? να κοιμ?στε καλ?τερα και ανεβ?ζει τη συνολικ? σα? δι?θεση. Η ?ρευνα δε?χνει ?τι η σωστ? ποσ?τητα ?σκηση? μπορε? να κ?νει πραγματικ? διαφορ? και δεν χρει?ζεται να κ?νετε την ?σκηση β?ρο? στη ζω? σα?. Ανεξ?ρτητα απ? την ηλικ?α ? το επ?πεδο φυσικ?? σα? κατ?σταση?, μπορε?τε να μ?θετε να χρησιμοποιε?τε την ?σκηση ω? ?να ισχυρ? εργαλε?ο για την αντιμετ?πιση προβλημ?των ψυχικ?? υγε?α?, την τ?νωση τη? εν?ργει?? σα?, τη βελτ?ωση τη? δι?θεσ?? σα? και την αξιοπο?ηση τη? ζω?? σα?.

4. Η προπ?νηση μπορε? να ε?ναι διασκεδαστικ?...και κοινωνικ?!

Η ?σκηση και η σωματικ? δραστηρι?τητα μπορε? να ε?ναι ευχ?ριστε?. Σα? δ?νουν την ευκαιρ?α να χαλαρ?σετε, να απολα?σετε την ?παιθρο ? απλ? να ασχοληθε?τε με δραστηρι?τητε? που σα? κ?νουν χαρο?μενου?. Η σωματικ? δραστηρι?τητα μπορε? επ?ση? να σα? βοηθ?σει να συνδεθε?τε με την οικογ?νεια ? του? φ?λου? σα? σε ?να διασκεδαστικ? κοινωνικ? περιβ?λλον.

Λ?βετε, λοιπ?ν, ?να ομαδικ? μ?θημα, πηγα?νετε σε μια πεζοπορ?α ? πηγα?νετε στο γυμναστ?ριο για να βρε?τε φ?λου? με ομο?δε?τε?. Βρε?τε μια φυσικ? δραστηρι?τητα που σα? αρ?σει και κ?ντε την. ανιαρ??; Δοκιμ?στε κ?τι ν?ο ? κ?ντε κ?τι με φ?λου? ? οικογ?νεια.