Οι κοιν?? λανθασμ?νε? αντιλ?ψει? για τη φυσικ? κατ?σταση συχν? καταλ?γουν να κ?νουν περισσ?τερο κακ? παρ? καλ?. Ε?τε πιστε?ετε ?τι οι μεγαλ?τερε? προπον?σει? ε?ναι π?ντα καλ?τερε? ε?τε ?τι η ?ρση βαρ?ν θα σα? κ?νει ογκ?δει?, αυτ?? οι λανθασμ?νε? αντιλ?ψει? μπορε? να οδηγ?σουν σε τραυματισμ? και να εμποδ?σουν την πρ?οδο προ? του? στ?χου? φυσικ?? κατ?σταση?. Ε?ναι σημαντικ? να προσεγγ?ζετε τη φυσικ? κατ?σταση με μια καλ? στρογγυλεμ?νη και ενημερωμ?νη προοπτικ?, λαμβ?νοντα? υπ?ψη τι? ατομικ?? αν?γκε? και περιορισμο??.

Οι παρατεταμ?νε? προπον?σει? μπορε? να ε?ναι πιο ωφ?λιμε?

Δεν ε?ναι π?ντα απαρα?τητο να πι?ζετε τον εαυτ? σα? στα ?κρα για να ?χετε μια καλ? προπ?νηση. Το να περν?τε ?ρε? στον δι?δρομο ? να σηκ?νετε β?ρη μπορε? να οδηγ?σει σε μυ?κ? καταπ?νηση ? τραυματισμο?? υπερβολικ?? χρ?ση?. Ε?ναι επ?ση? σημαντικ? να λ?βετε υπ?ψη τη μορφ? και τη σωστ? χρ?ση του εξοπλισμο?, καθ?? αυτ? μπορο?ν επ?ση? να συμβ?λουν στον κ?νδυνο τραυματισμο?. Αντ?θετα, δοκιμ?στε να μοιρ?σετε τη ρουτ?να σα? σε ασκ?σει? καρδιο, κινητικ?τητα? και αντ?σταση? για να στοχε?σετε ομοι?μορφα ?λε? τι? μυ?κ?? ομ?δε? και να προσθ?σετε ποικιλ?α στην προπ?νησ? σα?. Αυτ? μπορε? να βοηθ?σει στην πρ?ληψη τραυματισμ?ν και να οδηγ?σει σε πιο ουσιαστικ? αποτελ?σματα.

Χωρ?? π?νο, χωρ?? κ?ρδο?

Το ρητ? "χωρ?? π?νο, καν?να κ?ρδο?" χρησιμοποιε?ται συχν? για να ενθαρρ?νει του? ανθρ?που? να πι?ζουν τον εαυτ? του? κατ? τη δι?ρκεια τη? προπ?νησ?? του?. Αν και ε?ναι σημαντικ? να προκαλε?τε τον εαυτ? σα? περιστασιακ?, αν το κ?νετε πολ? συχν? μπορε? να οδηγ?σει σε τραυματισμ? και να εμποδ?σει την απ?δοσ? σα?. Στην πραγματικ?τητα, το να πι?ζει? τον εαυτ? σου πολ? σκληρ? μπορε? να προκαλ?σει σ?νδρομο υπερπροπ?νηση?, το οπο?ο μπορε? να επηρε?σει την ικαν?τητα των μυ?ν σου να ανακ?μψουν, τη δι?θεσ? σου, το ανοσοποιητικ? σου σ?στημα και πολλ? ?λλα. Μπορε? επ?ση? να επηρε?σει τον ?πνο σα?, καθ?? η υπερβολικ? ?σκηση μπορε? να υπερδιεγε?ρει το νευρικ? σ?στημα.

Μια μελ?τη που επικεντρ?θηκε σε μαθητ?? αθλητ?? διαπ?στωσε ?τι εκε?νοι που α?ξησαν γρ?γορα τα προπονητικ? του? φορτ?α ?ταν πιο επιρρεπε?? σε τραυματισμο?? μαλακ?ν μορ?ων σε σ?γκριση με εκε?νου? που σταδιακ? ?φτιαξαν του? στ?χου? του? και ?ταν σε θ?ση να αποτρ?ψουν τραυματισμο??. Η καλ?τερη προσ?γγιση ε?ναι να εργ?ζεστε σταδιακ? προ? την επ?τευξη των στ?χων σα? αντ? να προσπαθε?τε να κ?νετε π?ρα πολλ? ταυτ?χρονα.

Αυξ?στε την πρ?σληψη πρωτε?νη? και μει?στε την πρ?σληψη λ?που? και υδατανθρ?κων

Οι δ?αιτε? που επικεντρ?νονται σε μεγ?λο βαθμ? στην πρωτε?νη εν? μει?νουν του? υδατ?νθρακε? και τα λ?πη μπορε? να μην ε?ναι τ?σο αποτελεσματικ?? ?σο πιστε?ετε. Αν και ε?ναι σημαντικ? να αποφε?γετε την καταν?λωση υπερβολικ?ν ποσοτ?των επεξεργασμ?νων υδατανθρ?κων και κορεσμ?νων λιπαρ?ν, η πρωτε?νη δεν ε?ναι μια καθολικ? λ?ση ? εγγ?ηση για την απ?λεια β?ρου?. Στην πραγματικ?τητα, η υπερβολικ? καταν?λωση πρωτε?νη? μπορε? να αυξ?σει τον κ?νδυνο καρδιακ?ν παθ?σεων και παχυσαρκ?α?.

Τα περισσ?τερα σαρκοφ?γα λαμβ?νουν αρκετ? καθημεριν? πρωτε?νη χωρ?? να χρει?ζεται να βασ?ζονται σε σ?ικ ? συμπληρ?ματα. Γενικ?, η καταν?λωση 2-3 ουγγι?ν ?παχη? πρωτε?νη? αν? γε?μα ε?ναι επαρκ?? για να τροφοδοτ?σει το σ?μα.

Ορισμ?νε? τ?σει? για την υγε?α ?χουν ενθαρρ?νει του? ανθρ?που? να αποφε?γουν εντελ?? του? υδατ?νθρακε? και τα λ?πη, υποστηρ?ζοντα? ?τι θα οδηγ?σουν σε απ?λεια β?ρου?. Ωστ?σο, οι υδατ?νθρακε? παρ?χουν εν?ργεια και αποτελο?ν πολ?τιμη πηγ? καυσ?μου. Δεν δημιουργο?νται ?λοι οι υδατ?νθρακε? ?σοι, επομ?νω? ε?ναι σημαντικ? να δ?νετε προτεραι?τητα στου? σ?νθετου? υδατ?νθρακε? ?πω? τα φρο?τα, τα φασ?λια και το κασταν? ρ?ζι.

Ε?ναι επ?ση? σημαντικ? να συμπεριλ?βετε υγι? λ?πη στη διατροφ? σα?, ?πω? πολυακ?ρεστα και μονοακ?ρεστα λιπαρ?, τα οπο?α ε?ναι απαρα?τητα για τη λειτουργ?α του εγκεφ?λου. Αντ? να ακολουθε?τε μια δ?αιτα χαμηλ? σε λιπαρ?, δοκιμ?στε να ενσωματ?νετε υγιειν? λ?πη απ? πηγ?? ?πω? το αβοκ?ντο, το ελαι?λαδο και το λ?δι καρ?δα?, οι σπ?ροι chia και ?λλε? τροφ?? με υψηλ? περιεκτικ?τητα σε Ωμ?γα-3 λιπαρ? οξ?α.

Η ?ρση βαρ?ν θα σα? κ?νει ογκ?δει?

Μια κοιν? παραν?ηση σχετικ? με την προπ?νηση δ?ναμη? ε?ναι ?τι αυτ?ματα θα σα? κ?νει ογκ?δει? και μυ?δει?. Αν και ε?ναι αλ?θεια ?τι η ?ρση βαρ?ν μπορε? να σα? βοηθ?σει να χτ?σετε μυ?, δεν αποτελε? εγγ?ηση. Μ?λιστα, για τι? γυνα?κε? ιδια?τερα, οι ορμονικο? παρ?γοντε? συχν? εμποδ?ζουν την αν?πτυξη μεγ?λων μυ?ν. Αντ? να αποφε?γετε την ?ρση βαρ?ν, ε?ναι σημαντικ? να την ενσωματ?νετε στη ρουτ?να τη? φυσικ?? σα? κατ?σταση? για δι?φορα οφ?λη, ?πω? βελτιωμ?νη υγε?α τη? καρδι??, ισχυρ?τερε? αρθρ?σει? και συνδ?σμου?, ταχ?τερο μεταβολισμ?, καλ?τερη στ?ση και αυξημ?νη δ?ναμη και εν?ργεια. Μην φοβ?στε να σηκ?νετε β?ρη – δεν θα σα? κ?νει να σηκ?σετε ?γκο εκτ?? και αν αυτ?? ε?ναι ο συγκεκριμ?νο? σα? στ?χο? με ?να στοχευμ?νο πρ?γραμμα προπ?νηση? και διατροφ??.

Σημειακ? κα?ση λ?που?: Με?ωση λ?που? μ?νο στην κοιλι?;

Δεν ε?ναι δυνατ? να στοχε?σετε την απ?λεια λ?που? σε συγκεκριμ?νε? περιοχ?? του σ?ματο? μ?σω ασκ?σεων που εστι?ζουν μ?νο σε αυτ?ν την περιοχ?. Για παρ?δειγμα, κ?νοντα? crunches δεν θα κ?ψετε ειδικ? το λ?πο? γ?ρω απ? του? κοιλιακο?? σα?. Ε?ναι επ?ση? σημαντικ? να σημειωθε? ?τι ?να τονισμ?νο στομ?χι θα ε?ναι ορατ? μ?νο ε?ν το συνολικ? σωματικ? σα? λ?πο? ε?ναι χαμηλ?. Εν? οι ασκ?σει? απομ?νωση? ?πω? οι κρ?τσε? και οι σαν?δε? μπορε? να ?χουν οφ?λη για τη μυ?κ? δ?ναμη και σταθερ?τητα, δεν δημιουργο?ν αρκετ? μεταβολικ? διαταραχ? ?στε να συμβ?λλουν σημαντικ? στην απ?λεια λ?που? σε μια συγκεκριμ?νη περιοχ?. Για να μει?σετε αποτελεσματικ? το λ?πο? σε οποιοδ?ποτε μ?ρο? του σ?ματ?? σα?, ε?ναι σημαντικ? να εστι?σετε στη συνολικ? απ?λεια β?ρου? μ?σω εν?? συνδυασμο? ?σκηση? και υγιειν?? διατροφ??.

Το Cardio δεν ε?ναι ο μ?νο? τρ?πο? για να χ?σετε λ?πο?

Αν και ε?ναι αλ?θεια ?τι το cardio μπορε? να ε?ναι ?να χρ?σιμο εργαλε?ο για την κα?ση λ?που?, δεν ε?ναι ο μ?νο? ? ο πιο σημαντικ?? παρ?γοντα? για την επιτυχ? απ?λεια λ?που?. Μ?λιστα, ?ρευνε? ?χουν δε?ξει ?τι η δ?αιτα και η προπ?νηση με αντιστ?σει? ε?ναι πολ? πιο αποτελεσματικ?? για την απ?λεια β?ρου? και τη βελτ?ωση τη? σ?σταση? του σ?ματο?. Τα προσωπικ? μα? προγρ?μματα προπ?νηση? στο γυμναστ?ρι? μα? στο Δυτικ? Λονδ?νο ?χουν βοηθ?σει πολλ? μ?λη να επιτ?χουν εξαιρετικ? αποτελ?σματα χωρ?? να βασ?ζονται σε παραδοσιακ?? ασκ?σει? καρδιο. Αντ?θετα, εστι?ζουμε σε μια ισορροπημ?νη προσ?γγιση που περιλαμβ?νει σωστ? διατροφ?, προπ?νηση με αντιστ?σει? και καθημεριν? δραστηρι?τητα, καθ?? και διαλειμματικ? και σταθερ? προπ?νηση καρδιο ?ταν χρει?ζεται. Θυμηθε?τε, κ?θε ?τομο ε?ναι διαφορετικ? και αυτ? που λειτουργε? για ?να ?τομο μπορε? να μην λειτουργε? για ?να ?λλο. Επομ?νω?, ε?ναι σημαντικ? να βρε?τε μια προσαρμοσμ?νη προσ?γγιση που λειτουργε? για εσ??.

Πρ?πει να προπονε?στε κ?θε μ?ρα για να επιτ?χετε του? στ?χου? τη? φυσικ?? σα? κατ?σταση?

Η καθημεριν? προπ?νηση στο γυμναστ?ριο μπορε? να μην ε?ναι απαρα?τητη για την επ?τευξη των στ?χων τη? φυσικ?? σα? κατ?σταση?. Ακ?μη και οι επ?λεκτοι αθλητ??, που ε?ναι γνωστο? για τα ?ντονα προπονητικ? του? σχ?ματα, πα?ρνουν ρεπ? για να επιτρ?ψουν στου? μ?ε? του? να ανακ?μψουν. ?ταν ασκο?μαστε, διασπ?με τον μυ?κ? ιστ? και το σ?μα μα? χρει?ζεται χρ?νο για να επισκευ?σει και να ξαναχτ?σει αυτ?ν τον ιστ? για να γ?νει πιο δυνατ??. Αντ? να βασ?ζεστε αποκλειστικ? στο γυμναστ?ριο, δοκιμ?στε να ενσωματ?σετε ?λλε? μορφ?? σωματικ?? δραστηρι?τητα? στην καθημεριν? σα? ρουτ?να, ?πω? το περπ?τημα, το να κατεβε?τε τι? σκ?λε?, να κ?νετε αθλ?ματα ? ακ?μα και να πα?ξετε με τα παιδι? σα? στο π?ρκο. Αυτ?? οι δραστηρι?τητε? μπορο?ν να προσφ?ρουν μια ?α?ρατη? μορφ? προπ?νηση? που μπορε? να ?χει θετικ? αντ?κτυπο στη φυσικ? σα? κατ?σταση χωρ?? να υπερφορτ?νει το σ?μα σα?.

# ?να πρ?γραμμα προπ?νηση? 7 ημερ?ν που δεν πρ?πει να χ?σετε!