La fundo pri ekzerco

Ekzercado kaj fizika agado estas bonegaj manieroj senti?i pli bona, anta?enigi sanon kaj amuzi?i. Estas du specoj de ekzercgvidlinioj por plej sanaj plenkreskuloj:

? Kardiotrejnado
Akiru almena? 150 minutojn da moderintensa ekzercado a? 75 minutojn da vigla intenseca ekzercado semajne a? alternu inter la du. Oni rekomendas ekvilibrigi la semajnan ekzercan intensecon dum duonhoro tage. Por provizi pli grandajn sanajn avanta?ojn kaj helpi kun malplipezi?o a? prizorgado, minimumo de 300 minutoj semajne rekomendas. Tamen, e? malgranda kvanto da fizika aktiveco estas bona por via sano kaj ne devus esti ?ar?o por via vivo.

? Forta Trejnado
Trejnu ?iujn ?efajn muskolojn almena? dufoje semajne. La celo estas plenumi almena? unu aron da ekzercoj por ?iu muskola grupo uzante sufi?e pezan pezon a? rezistan nivelon. Lacigu viajn muskolojn post ?irka? 12 ?is 15 ripetoj.

Moder-intensa kardio-ekzerco inkluzivas agadojn kiel rapida mar?ado, biciklado kaj na?ado. Altintensa kardio inkluzivas agadojn kiel kurado, boksado kaj kardiodanco. Forttrejnado povas inkluzivi agadojn kiel ekzemple uzado de pezoj, liberaj pezoj, pezaj sakoj, propra pezo a? rokogrimpado.
Se vi volas perdi pezon, atingi specifajn ta?gecajn celojn, a? akiri pli el ?i, vi eble bezonos aldoni pli moderan kardio.
Memoru konsulti vian kuraciston anta? ol komenci novan ekzercan programon, precipe se vi ne scias pri via sanstato, ne ekzercas delonge a? havas kronikajn sanproblemojn kiel kormalsanon, diabeton a? artikojn Inflamo, ktp., se la supra situacio okazas, bonvolu ekzerci sub la gvido de kuracisto. Nia celo estas fari la korpon pli sana.

1. Ekzerco por kontroli pezon

Ekzerco povas helpi malhelpi troan pezon a? helpi konservi malplipezi?on. Kiam vi faras fizikan aktivecon, vi bruligas kaloriojn. Ju pli intensa estas la ekzerco, des pli da kalorioj vi bruligas.

?i reguligas metabolan funkcion per muskola konstruado kaj anta?enigas grasan rompon kaj konsumon. Muskolo plibonigas la uzadon kaj uzadon de liberaj grasaj acidoj en la sango. Muskola konstruado anka? pliigas la uzadon de glukozo en la sango, malhelpante la konverti?on de troa sukero en grason, tiel reduktante grasan formadon. Ekzerco pliigas ripozan metabolan indicon (RMR), kiu povas influi grasan metabolon influante la ne?ro-humuran reguligan sistemon de la korpo. Ekzercado povas influi grasan metabolon plibonigante kardiospiran ta?gecon.

2. Ekzercado helpas batali sankondi?ojn kaj malsanojn

? Redukti la riskon de kormalsano. Ekzercado plifortigas vian koron kaj plibonigas vian cirkuladon. Pliigita sanga fluo pliigas viajn sangajn oksigenajn nivelojn. ?i tio helpas redukti la riskon de kormalsano kiel alta kolesterolo, koronaria malsano kaj koratako. Regula ekzerco anka? povas malaltigi sangopremon kaj trigliceridajn nivelojn.

? Helpas vian korpon kontroli sangan sukeron kaj insulinnivelojn. Ekzercado povas malaltigi vian sangan sukeron kaj helpi vian insulinon funkcii pli bone. ?i tio povas redukti vian riskon de metabola sindromo kaj tipo 2 diabeto. Se vi jam havas unu el ?i tiuj kondi?oj, ekzerco povas helpi vin administri ?in.

3. Ekzercado helpas plibonigi humoron

Homoj, kiuj regule ekzercas, estas pli emocie stabilaj, sentas sin pli energiaj dum la tago, dormas pli nokte, havas pli bonajn memorojn kaj sentas sin pli malstre?aj kaj pozitivaj pri si kaj siaj vivoj.

Regula ekzerco povas havi profundajn pozitivajn efikojn sur depresio, angoro kaj ADHD. ?i anka? malpezigas streson, plibonigas memoron, helpas vin pli bone dormi kaj altigas vian ?eneralan humoron. Esploro montras, ke ?uste la ?usta kvanto da ekzercado povas fari veran diferencon, kaj vi ne bezonas fari ekzercon ?ar?o por via vivo. Ne gravas via a?o a? ta?geca nivelo, vi povas lerni uzi ekzercon kiel potencan ilon por trakti mensajn sanajn problemojn, plifortigi vian energion, plibonigi vian humoron kaj akiri pli el via vivo.

4. Labori povas esti amuza...kaj socia!

Ekzercado kaj fizika aktiveco povas esti ?uaj. Ili donas al vi la ?ancon malstre?i?i, ?ui la eksterdomon a? simple okupi?i pri agadoj, kiuj feli?igas vin. Fizika aktiveco anka? povas helpi vin konekti kun familio a? amikoj en amuza socia medio.

Do, prenu grupan klason, iru promenadon a? trafu la gimnastikejon por trovi samideanajn amikojn. Trovu fizikan aktivecon, kiun vi ?uas kaj faru ?in. enuiga? Provu ion novan a? faru ion kun amikoj a? familio.