Oftaj miskompreni?oj en ta?geco ofte finas fari pli da dama?o ol bono. ?u ?i estas la kredo, ke pli longaj trejnadoj estas ?iam pli bonaj a? ke levi pezojn igos vin dika, ?i tiuj miskomprenoj povas konduki al vundo kaj malhelpi progreson al ta?gecaj celoj. Gravas alproksimi?i al ta?geco kun ronda kaj informita perspektivo, konsiderante individuajn bezonojn kaj limojn.

Longda?raj Trejnadoj Povas Esti Pli Utilaj

Ne ?iam necesas pu?i vin ?is la limo por akiri bonan trejnadon. Pasigi horojn sur la tretmuelilo a? levi pezojn povas konduki al muskola stre?i?o a? trouzado de vundoj. Anka? gravas konsideri formon kaj ta?gan ekipa?on, ?ar ?i tiuj anka? povas kontribui al la risko de vundo. Anstata?e, provu dividi vian rutinon inter ekzercoj de kardio, movebleco kaj rezisto por celi ?iujn muskolajn grupojn egale kaj aldoni varion al via trejnado. ?i tio povas helpi malhelpi vundon kaj konduki al pli signifaj rezultoj.

Neniu Doloro, Neniu Gajno

La diro "neniu doloro, neniu gajno" ofte estas uzata por instigi homojn pu?i sin dum siaj trejnadoj. Kvankam estas grave defii vin foje, fari tion tro ofte povas ka?zi vundon kaj malhelpi vian agadon. Fakte, konstante pu?i vin tro forte povas ka?zi trotrejnan sindromon, kiu povas influi la kapablon de resani?o de viaj muskoloj, vian humoron, imunsistemon kaj pli. ?i anka? povas malhelpi vian dormon ?ar troa ekzerco povas tro stimuli la nervan sistemon.

Studo koncentrita al studentaj atletoj trovis, ke tiuj, kiuj rapide pliigis siajn trejnajn ?ar?ojn, estis pli inklinaj al molaj histaj vundoj kompare kun tiuj, kiuj iom post iom konstruis siajn celojn kaj povis malhelpi vundojn. La plej bona aliro estas iom post iom labori al viaj celoj prefere ol provi fari tro multe samtempe.

Pliigi Proteiningon kaj Redukti Graso kaj Karbohidraton

Dietoj, kiuj multe koncentri?as pri proteino, reduktante karbonhidratojn kaj grasojn, eble ne estas tiel efikaj kiel vi povas kredi. Kvankam gravas eviti konsumi troajn kvantojn da rafinitaj karbonhidratoj kaj saturitaj grasoj, proteino ne estas universala solvo a? garantio por malplipezi?o. Fakte, konsumi tro da proteino povas pliigi vian riskon de kormalsano kaj obezeco.

Plej multaj karnoman?uloj ricevas sufi?an ?iutagan proteinon sen bezono fidi je skuoj a? suplementoj. ?enerale, havi 2-3 uncojn da malgrasa proteino per man?o sufi?as por nutri la korpon.

Iuj sanaj tendencoj instigis homojn tute eviti karbonhidratojn kaj grasojn, asertante, ke ?i kondukos al malplipezi?o. Tamen, karbonhidratoj provizas energion kaj estas valora fonto de brula?o. Ne ?iuj karbonhidratoj estas kreitaj egalaj, do gravas prioritati kompleksajn karbonhidratojn kiel fruktojn, fabojn kaj brunan rizo.

Anka? gravas inkluzivi sanajn grasojn en via dieto, kiel polinesaturitaj kaj mononesaturitaj grasoj, kiuj estas esencaj por la cerba funkcio. Anstata? sekvi malaltan grasan dieton, provu korpigi sanajn grasojn de fontoj kiel avokado, olivaj kaj kokosaj oleoj, chia-semoj kaj aliaj man?a?oj altaj en Omega-3-grasaj acidoj.

Levado de Pezoj Faros Vin Dika

Unu ofta miskompreni?o pri forta trejnado estas, ke ?i a?tomate igos vin dika kaj muskola. Kvankam estas vere, ke levi pezojn povas helpi vin konstrui muskolojn, ?i ne estas garantio. Fakte, precipe por virinoj, hormonaj faktoroj ofte malhelpas la disvolvi?on de grandaj muskoloj. Anstata? eviti pezlevadon, gravas korpigi ?in en vian ta?gecan rutinon por diversaj avanta?oj inkluzive de plibonigita korsano, pli fortaj artikoj kaj ligamentoj, pli rapida metabolo, pli bona pozicio kaj pliigita forto kaj energio. Ne timu levi pezojn - ?i ne pligrandigos vin krom se tio estas via specifa celo kun celita trejnado kaj nutrado.

Ekvidi Grasan Brulado: Redukti Ventra Graso Nur?

Ne eblas celi grasan perdon en specifaj areoj de la korpo per ekzercoj, kiuj nur fokusi?as al tiu areo. Ekzemple, fari kru?ojn ne specife bruligos la grason ?irka? viaj abs. Anka? gravas noti, ke tonigita stomako nur estos videbla se via ?enerala korpa graso estas malalta. Dum izolaj ekzercoj kiel krakoj kaj tabuloj povas havi avanta?ojn por muskola forto kaj stabileco, ili ne kreas sufi?e da metabola perturbo por signife kontribui al grasa perdo en specifa areo. Por efike redukti grason en iu ajn parto de via korpo, gravas koncentri?i pri ?enerala malplipezi?o per kombina?o de ekzerco kaj sana dieto.

Kardio ne estas la sola maniero por perdi grason

Kvankam estas vere, ke kardio povas esti utila ilo por bruligi grason, ?i ne estas la sola a? plej grava faktoro en sukcesa grasa perdo. Fakte, esplorado montris, ke dieto kaj rezista trejnado estas multe pli efikaj por peza perdo kaj plibonigo de korpa konsisto. Niaj personaj trejnadprogramoj ?e nia Okcidenta Londono-gimnastikejo helpis multajn membrojn atingi bonegajn rezultojn sen fidi al tradiciaj kardio-ekzercoj. Anstata?e, ni fokusi?as al ekvilibra aliro, kiu inkluzivas ta?gan nutradon, rezistan trejnadon kaj ?iutagan agadon, same kiel intervalan kaj konstantan cardiotrejnadon kiam konvene. Memoru, ?iu individuo estas malsama kaj kio funkcias por unu persono eble ne funkcias por alia. Tial gravas trovi personigitan aliron, kiu funkcias por vi.

Vi Devas Trejni ?iutage por Atingi Viajn Ta?gecajn Celojn

Trejnado en la gimnazio ?iutage eble ne estas necesa por atingi viajn ta?gecajn celojn. E? elitaj atletoj, kiuj estas konataj pro siaj intensaj trejnaj re?imoj, prenas tagojn por permesi siajn muskolojn renormali?i. Kiam ni ekzercas, ni rompas muskolajn histojn, kaj niaj korpoj bezonas tempon por ripari kaj rekonstrui ?i tiun histon por pliforti?i. Anstata? fidi nur al la gimnazio, provu korpigi aliajn formojn de fizika aktiveco en vian ?iutagan rutinon, kiel promeni, preni la ?tuparon, sporti a? e? ludi kun viaj infanoj en la parko. ?i tiuj agadoj povas provizi "nevideblan" formon de trejnado, kiu povas havi pozitivan efikon sur via ta?geco sen tro?ar?i vian korpon.

# 7-taga trejnadplano, kiun vi ne povas maltrafi!