Maksimumigi viajn trejnadojn por pli bona sano estas tiel simpla kiel kompreni la ligon inter ekzerco kaj imuneco. Streso-administrado kaj ekvilibra dieto estas gravaj por plifortigi vian imunsistemon, sed ekzerco anka? ludas decidan rolon. Malgra? senti?i el?erpita, regule movi vian korpon povas provizi potencan ilon por batali kontra? infektoj. Tamen, gravas noti, ke ne ?iuj ekzercoj havas la saman efikon al via imuna sistemo. Tial ni konsultis kun spertuloj, kiuj studis la efikon de ekzercado sur la imunsistemo, kaj ni ?atus kunhavigi iliajn komprenojn kun vi.

Kiel Ekzercado Plifortigas Vian Imunan Sistemon?

Ekzercado ne nur profitigas vian mensan bonfarton, sed anka? plibonigas vian imunsistemon, la? scienca recenzo publikigita en la ?urnalo pri Sporto kaj Sano-Scienco en 2019. La recenzo trovis, ke fizika aktiveco, precipe moderaj ?is alta intensecaj ekzercoj da?ras malpli ol. horo, povas pliigi imunreagon, redukti la riskon de malsano kaj malaltigi inflamonivelojn. ?efa?toro de la studo, David Nieman, DrPH, profesoro en la fako de biologio ?e Appalachian State University kaj direktoro de la Laboratorio de Homaj Efikeco de la universitato, klarigis, ke la nombro da imun?eloj en la korpo estas limigita kaj ili emas lo?i en limfoidaj histoj. kaj organoj, kiel la lieno, kie ili helpas batali kontra? virusoj, bakterioj kaj aliaj mikroorganismoj, kiuj ka?zas malsanon.

Plibonigita Imuneco kun Reguleco

Ekzercado havas pozitivan efikon sur via imunsistemo, kiu estas ne nur provizora, sed anka? akumula. La tuja respondo de via imunsistemo dum ekzercado povas da?ri kelkajn horojn, sed konsekvenca kaj regula ekzercado povas plibonigi vian imunreagon la?longe de la tempo. Fakte, studo de D-ro Nieman kaj lia teamo montris, ke partopreni en aerobia ekzercado dum kvin a? pli da tagoj semajne povas redukti la efikon de supraj spiraj vojoj infektoj je pli ol 40% en nur 12 semajnoj. Do, korpigi ekzercon en vian ?iutagan rutinon povas esti efika maniero por plifortigi vian imunecon kaj konservi bonan ?eneralan sanon.

La sama validas por via imuna sistemo. Regula ekzercado povas havigi da?ran efikon al via ?enerala sano kaj bonfarto. La esploristoj en la British Journal of Sports Medicine trovis, ke konsekvenca fizika aktiveco ne nur povas malpliigi la riskon de infekto, sed anka? la severecon de COVID-19 kaj la probablecon de enhospitaligo a? morto. Same kiel konstante pura domo, konstante aktiva vivstilo povas konduki al plibonigita imunfunkcio kaj ?enerala sano. Do, faru ekzercon parto de via ?iutaga rutino kaj vidu la pozitivajn efikojn, kiujn ?i povas havi sur via imuna sistemo kaj ?enerala bonstato.

"Ekzerco funkcias kiel formo de mastrumado por via imunsistemo, ebligante ?in patroli vian korpon kaj detekti kaj kontra?batali bakteriojn kaj virusojn," deklaris D-ro Nieman. Ne eblas nur foje ekzerci kaj atendi havi imunan sistemon rezistema al malsanoj. Regule okupi?ante pri fizika aktiveco, via imuna sistemo estas pli bone ekipita por fordefendi ?ermojn, kiuj ka?zas malsanon.

?i tio restas vera e? dum vi maljuni?as. Regula ekzercado povas helpi teni vian imunsistemon forta, negrave via a?o. Do, neniam estas tro malfrue por komenci fari ekzercon parto de via ?iutaga rutino por sana imunsistemo kaj ?enerala bonfarto.

Kio estas la Plej Efika Tipo de Ekzerco por Plibonigi Imunecon?

Tamen, estas grave noti, ke ne ?iuj formoj de ekzerco estas egalaj en siaj efikoj al la imuna sistemo. Aerobia ekzercado, kiel mar?ado, kurado a? biciklado, estis la fokuso de la plimulto de studoj ekzamenantaj la rilaton inter ekzercado kaj imuneco, inkluzive de tiuj de D-ro Nieman. Dum pli da esplorado necesas por determini la optimuman specon de ekzerco por plifortigi imunecon, regule okupi?i pri modera ?is vigla aeroba agado pruvi?is havi pozitivan efikon sur la imunsistemo.

-- Promenante

Se vi interesi?as plifortigi vian imunsistemon per ekzercado, gravas konservi moderan intensecon. La? D-ro Nieman, mar?i je rapideco de ?irka? 15 minutoj je mejlo estas bona celo por celi. ?i tiu ritmo helpos varbi imunajn ?elojn en cirkuladon, kio povas plibonigi vian ?eneralan sanon. Por aliaj specoj de ekzerco, kiel kurado a? biciklado, celu atingi ?irka? 70% de via maksimuma korfrekvenco. ?i tiu nivelo de intenseco pruvi?is efika por pliigi imunecon. Tamen gravas a?skulti vian korpon kaj ne premi vin tro forte, precipe se vi ?us komencas ekzerci a? havas iujn subajn sanajn kondi?ojn.

-- HIIT-trejnadoj

La scienco pri la efiko de altintensa intervala trejnado (HIIT) sur imuneco estas limigita. Iuj studoj sugestis, ke HIIT povus plibonigi imunan funkcion, dum aliaj trovis neniun efikon. Studo de 2018 publikigita en la revuo "Artritis Research & Therapy", kiu koncentri?is pri artritaj pacientoj, trovis, ke HIIT povus plifortigi imunecon. Tamen, studo de 2014 en la "Journal of Inflammation Research" trovis, ke HIIT-trejnadoj ne malaltigas imunecon.

?enerale, la? D-ro Neiman, intervalaj trejnadoj ver?ajne estos sekuraj por via imuneco. "Niaj korpoj kutimas al ?i tiu tien kaj reen naturo, e? dum kelkaj horoj, kondi?e ke ?i ne estas sen?esa altintensa ekzercado," diris D-ro Neiman.

-- Fortika Trejnado

Aldone, se vi ?us komencas forttrejnan programon, estas plej bone komenci per pli malpezaj pezoj kaj koncentri?i sur ta?ga formo por redukti la riskon de vundo. Dum via forto kaj pacienco plii?as, vi povas iom post iom pliigi la pezon kaj intensecon de via trejnado. Kiel kun ajna speco de ekzerco, gravas a?skulti vian korpon kaj preni ripoztagojn la?bezone.

?enerale, la ?losilo por plifortigi vian imunsistemon per ekzercado estas konsistenco kaj vario. Kompleta ekzerca programo, kiu inkluzivas miksa?on de aeroba aktiveco, forta trejnado kaj stre?ado, povas helpi plibonigi vian ?eneralan sanon kaj redukti vian riskon de malsano. Tamen, gravas memori, ke ekzercado sole ne estas garantio kontra? malsano, kaj ?i devas esti kombinita kun sana dieto, ta?ga dormo kaj stresotraktado-teknikoj por la plej bonaj rezultoj.

# Kiaj Tipoj de Fitness Ekipa?o Estas Disponeblaj?