Ondorioa lehenik. Smith Makinaketa Free Weights-ek bere abantailak dituzte, eta ariketa fisikoek beren entrenamendu-gaitasunen eta entrenamendu-helburuen arabera aukeratu behar dute.
Artikulu honek Squat ariketa erabiltzen du adibide gisa, ikus ditzagun Smith Squat eta Free Weight Squat arteko bi desberdintasun nagusiak.
Desberdintasun nagusia
-- Lehenengoaoina noraino joan daitekeen aurrera. Pisu libreko squat-ekin, oina barra azpian dagoen posizio posible bakarra dago. Ariketa egiten duenak ezin du beste modu batean egin, oreka galtzea eta lesioak sortzea erraza delako. Aitzitik, Smith Squat-ek bide finko bat jarraitzen du, beraz, ez dago oreka gehigarririk behar, eta ariketa fisikoak oina entrenatzeko distantzia ezberdinetara heda dezake.
-- Bigarrenadesberdintasun nabaria da Smith makina batekin pisu astunak apurtzea errazagoa dela barra batekin baino. Smith squat-en indar handiagoa oreka-beharra murrizteari egozten zaio, barra gora bultzatzen zentratu ahal izateko. Smith makina batekin okupatzen zarenean, zure indar maximoa handiagoa izango da.
Goiko bi puntuen arteko desberdintasun nagusia beti izan da polemika gaia sasoian.
Beraz, zeintzuk dira pisu libreko squatsen alde onak eta txarrak Smith Squatsekin alderatuta?
Cons
● Ezin zara aurrealdean egon. Okupatuta dagoen bitartean posizio hori hartzeak oreka galtzea eta erorketa eragingo du.
● Mugimenduan orpoen gainean zutik egon ezin denez, gluteien eta iskabanakoen aktibazioa laburragoa da.
● Ezin duzu hanka bat isolatu, oreka mantendu ezin duzulako.
● Oinak gorputzaren azpian jartzeak aldaka-giltzaduretan torketa-momentu gutxiago eta gluteien eta hamstringen inplikazio gutxiago suposatzen du.
Aldekoak
● Zuk daukazu mugimendu askatasuna, beraz, barra arku batean mugi daiteke. Smith squat-ak makinak adierazitako barbell-bidea jarraitzera behartuko zaitu, baina barra-bidea zure gorputzak agindu behar du.
● Squat libreak barra erabiltzen du gorputza jaisteko, enborra aurrera apur bat makurtzen duen bitartean, baina hala ere.bizkarrezurra eta lepoa neutroa mantendu.
● Pisu libreko squat batean, zureegonkortzaile muskuluak uzkurtu zure gorputza egonkor mantentzeko. Muskulu egonkortzaileak pisu libreko ariketak egiteko garrantzitsuak direnez, zentzuzkoa da pisu libreak dituztenak entrenatzea.
● Pisu libreko squatsSmith squats baino gehiago aktibatu izterreko muskuluak. Hau oinen posizioaren ondorioz gertatzen da. Oinak gorputzaren azpian jartzeak belaunaren inguruan une handiagoa eta karga gehiago kuadrizepsean eragiten du.
Aitzitik, Smith Squat-en alde onak eta txarrak ere erraz laburtzen dira.
Cons
● Barrak ibilbide finko bat jarraitu behar du lerro zuzen batean, ez pisu libreko squat batean bezala arku batean. Okupatzen denean, barra ez da lerro zuzen batean mugitu behar. Horrek presio handiagoa eragiten du bizkarrean. Barra apur bat aurrera eta atzera mugitu behar da mugimenduan zehar.
● Zure oinak aurrera daudenean, zure aldakak barruko bihurgune naturala galtzen du, zure aldakak aurrera eta posizio idealetik urrun daudelako. Baina Smith Machine-ren izaera egonkortzaileari esker, mugimendua posizio okerrean egin dezakezu, eta aldakak sorbalden aurrean ondo mugitu daitezke, baina bizkarreko behealdea gaizki malgutu, lesio bat eraginez.
● Era berean, oinaren eta zoruaren arteko gehiegizko marruskadura dela eta (oina aurrera ez lerratzea eragozten du) honek belaunaren barruan ebakidura-indarra sortzen du eta barnean belauna irekitzen saiatzen da. Pisu libreko squats-ekin alderatuta, honek belaunei presio gehigarria eragiten die izterrak lurrarekiko paralelo edo ia paralelo izan aurretik, belauneko lesio arriskua areagotuz.
Aldekoak
●Segurtasuna.Smith squats pisu libreko squats alternatiba ona izan daiteke, oreka galtzearen ondorioz istripu bat izateko probabilitatea murrizten duten orientabideak ematen dituztelako.
●Batez ere hasiberrientzako egokia.Askoz errazagoa da makinan ariketa egitea, guztiz gidatuta dagoelako eta ez dituelako barrak orekatu beharrik. Horrek giharren nekearen ondorioz oreka galtzearen ondorioz lesioak izateko aukera murrizten du. Nekearen ondorioz narriadura teknikoa izateko aukera gutxiago dago. Hori dela eta, hasiberrientzat, makinak pisuak altxatzea baino seguruagoak dira muskulu-taldeen egonkortasuna kontrolatzen trebeak izan arte. Smith makinak ezin hobeak dira horretarako.
●Oinak distantzia ezberdinetan jar ditzakezu.Oinak urrunduz gero, gluteiak eta iskamiak gehiago aktibatuko dira. Efektu hau bereziki onuragarria da zure bitxiak eta gluteoak gutxi entrenatu badira.
● Erabat orekatuta zaudenez, ahal duzuerraz egin mugimendua hanka bakarrarekin.Pisuak altxatzen zentratu besterik ez duzu behar, eta oreka eta egonkortasuna ez dira arazo hemen.
Ondorioa
Bi prestakuntza-estiloen konbinazio malgua izan daiteke eztabaidarako irtenbide ona. Pisu libreek gorputz osoko muskuluen konpromisoari garrantzia handiagoa ematen diote, eta makinen entrenamendua errazagoa da erabiltzeko eta glutes eta hamstrings indartu ditzake.Biek helburu desberdinak dituzte eta exekutatu zein den aukeratzea zure helburuen eta fitness hobespenen araberakoa da.
Argitalpenaren ordua: 2022-07-07