Yleiset v??rink?sitykset kuntoilusta p??tyv?t usein tekem??n enemm?n haittaa kuin hy?ty?. Olipa kyse sitten uskosta, ett? pidemm?t harjoitukset ovat aina parempia tai ett? painojen nostaminen tekee sinusta kookkaita, n?m? v??rink?sitykset voivat johtaa loukkaantumiseen ja haitata edistymist? kohti kuntotavoitteita. On t?rke?? l?hesty? kuntoa monipuolisesti ja tietoon perustuvasta n?k?kulmasta, ottaen huomioon yksil?lliset tarpeet ja rajoitukset.

Pitk?t harjoitukset voivat olla hy?dyllisempi?

Aina ei tarvitse ajaa itse?si ??rirajoille hyv?n harjoituksen saamiseksi. Tuntien viett?minen juoksumatolla tai painojen nostaminen voi johtaa lihasj?nnitykseen tai liikakuormitusvammoihin. On my?s t?rke?? harkita muotoa ja asianmukaista laitteiden k?ytt??, koska ne voivat my?s lis?t? loukkaantumisriski?. Kokeile sen sijaan jakaa rutiinisi kardio-, liikkuvuus- ja vastusharjoituksiin, jotta voit kohdistaa kaikki lihasryhm?t tasaisesti ja lis?t? harjoitteluasi monipuolisuutta. T?m? voi auttaa est?m??n loukkaantumisia ja johtaa merkityksellisempiin tuloksiin.

Ei kipua, ei voittoa

Sanontaa "ei kipua, ei voittoa" k?ytet??n usein rohkaisemaan ihmisi? ty?nt?m??n itse??n harjoituksen aikana. Vaikka onkin t?rke?? haastaa itsesi toisinaan, liian usein tekeminen voi johtaa loukkaantumiseen ja haitata suorituskyky?si. Itse asiassa jatkuva liian kova ty?nt?minen voi aiheuttaa ylikuormitusoireyhtym??, joka voi vaikuttaa lihasten palautumiskykyyn, mielialaan, immuunij?rjestelm??n ja muihin. Se voi my?s h?irit? untasi, koska liiallinen harjoittelu voi ylistimuloida hermostoa.

Opiskelijaurheilijoihin keskittynyt tutkimus havaitsi, ett? ne, jotka lis?siv?t harjoituskuormitustaan ??nopeasti, olivat alttiimpia pehmytkudosvaurioille kuin ne, jotka v?hitellen rakensivat tavoitteitaan ja pystyiv?t ehk?isem??n vammoja. Paras tapa on pyrki? v?hitellen kohti tavoitteitasi sen sijaan, ett? yrit?t tehd? liikaa kerralla.

Lis?? proteiinin saantia ja v?henn? rasvan ja hiilihydraattien saantia

Ruokavaliot, jotka keskittyv?t voimakkaasti proteiiniin ja v?hent?v?t hiilihydraatteja ja rasvoja, eiv?t v?ltt?m?tt? ole niin tehokkaita kuin uskot. Vaikka on t?rke?? v?ltt?? liiallisia m??ri? puhdistettuja hiilihydraatteja ja tyydyttyneit? rasvoja, proteiini ei ole yleinen ratkaisu tai takuu laihduttamiseen. Itse asiassa liiallinen proteiinin kulutus voi lis?t? syd?nsairauksien ja liikalihavuuden riski?.

Useimmat lihansy?j?t saavat riitt?v?sti proteiinia p?ivitt?in ilman, ett? heid?n tarvitsee luottaa pirtel?ihin tai lis?ravinteisiin. Yleens? 2-3 unssia v?h?rasvaista proteiinia ateriaa kohti riitt?? ruokkimaan kehoa.

Jotkut terveystrendit ovat rohkaisseet ihmisi? v?ltt?m??n hiilihydraatteja ja rasvoja kokonaan v?itt?en, ett? se johtaa painonpudotukseen. Hiilihydraatit antavat kuitenkin energiaa ja ovat arvokas polttoaineen l?hde. Kaikki hiilihydraatit eiv?t ole samanarvoisia, joten on t?rke?? asettaa etusijalle monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelm?t, pavut ja ruskea riisi.

On my?s t?rke?? sis?llytt?? ruokavalioosi terveellisi? rasvoja, kuten monityydyttym?tt?mi? ja kertatyydyttym?tt?mi? rasvoja, jotka ovat v?ltt?m?tt?mi? aivojen toiminnalle. Sen sijaan, ett? noudatat v?h?rasvaista ruokavaliota, yrit? lis?t? terveellisi? rasvoja l?hteist?, kuten avokado-, oliivi- ja kookos?ljyst?, chia-siemenist? ja muista runsaasti Omega-3-rasvahappoja sis?lt?vist? ruoista.

Painojen nostaminen tekee sinusta painavan

Yksi yleinen v??rink?sitys voimaharjoittelusta on, ett? se tekee sinusta automaattisesti tilaa viev?n ja lihaksikkaan. Vaikka on totta, ett? painojen nostaminen voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, se ei ole takuu. Itse asiassa erityisesti naisilla hormonaaliset tekij?t est?v?t usein suurten lihasten kehittymisen. Sen sijaan, ett? v?lttyisit painonnostolta, on t?rke?? sis?llytt?? se kuntoilurutiiniin monien etujen saavuttamiseksi, mukaan lukien syd?men terveyden parantaminen, vahvemmat nivelet ja nivelsiteet, nopeampi aineenvaihdunta, parempi ryhti ja lis?? voimaa ja energiaa. ?l? pelk?? nostaa painoja – se ei nosta sinua, ellei se ole erityinen tavoitteesi kohdistetulla harjoitus- ja ravitsemussuunnitelmalla.

Paikallinen rasvanpoltto: V?hent??k? vain vatsan rasvaa?

Ei ole mahdollista kohdistaa rasvanpudotusta tietyille kehon alueille harjoituksilla, jotka keskittyv?t vain kyseiseen alueeseen. Esimerkiksi rutistus ei polta erityisesti vatsalihasten ymp?rill? olevaa rasvaa. On my?s t?rke?? huomata, ett? tasainen vatsa n?kyy vain, jos kehosi rasva on alhainen. Vaikka eristysharjoittelut, kuten rutistukset ja lankut, voivat parantaa lihasvoimaa ja vakautta, ne eiv?t aiheuta tarpeeksi aineenvaihduntah?iri?t? edist?m??n merkitt?v?sti rasvan menetyst? tietyll? alueella. Rasvan v?hent?miseksi tehokkaasti miss? tahansa kehon osassa on t?rke?? keskitty? yleiseen painonpudotukseen yhdist?m?ll? liikuntaa ja terveellist? ruokavaliota.

Kardio ei ole ainoa tapa laihtua

Vaikka on totta, ett? kardio voi olla hy?dyllinen v?line rasvanpolttossa, se ei ole ainoa tai t?rkein tekij? onnistuneessa rasvanpudotuksessa. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, ett? ruokavalio ja vastusharjoittelu ovat paljon tehokkaampia painonpudotuksessa ja kehon koostumuksen parantamisessa. Henkil?kohtaiset harjoitusohjelmamme L?nsi-Lontoon kuntosalillamme ovat auttaneet monia j?seni? saavuttamaan upeita tuloksia ilman perinteisi? kardioharjoituksia. Sen sijaan keskitymme tasapainoiseen l?hestymistapaan, joka sis?lt?? oikean ravinnon, vastustusharjoittelun ja p?ivitt?isen aktiivisuuden sek? intervalli- ja tasaisen kardioharjoittelun tarvittaessa. Muista, ett? jokainen ihminen on erilainen ja mik? toimii yhdelle, ei v?ltt?m?tt? toimi toiselle. Siksi on t?rke?? l?yt?? r??t?l?ity l?hestymistapa, joka toimii sinulle.

Sinun t?ytyy harjoitella joka p?iv? saavuttaaksesi kuntotavoitteesi

P?ivitt?inen kuntosaliharjoittelu ei v?ltt?m?tt? ole v?ltt?m?t?nt? kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Jopa huippu-urheilijat, jotka tunnetaan intensiivisist? harjoitusohjelmistaan, pit?v?t vapaap?ivi? antaakseen lihaksilleen palautua. Kun harjoittelemme, hajotamme lihaskudosta, ja kehomme tarvitsevat aikaa korjatakseen ja rakentaakseen uudelleen t?m?n kudoksen tullakseen vahvemmiksi. Sen sijaan, ett? luottaisit pelk?st??n kuntosaliin, yrit? sis?llytt?? p?ivitt?iseen rutiinisi muita fyysisi? aktiviteetteja, kuten k?vely?, portaissa menoa, urheilua tai jopa leikkimist? lasten kanssa puistossa. N?m? toiminnot voivat tarjota "n?kym?tt?m?n" harjoitusmuodon, jolla voi olla positiivinen vaikutus kuntoihisi ylikuormittamatta kehoasi.

# 7 p?iv?n harjoitussuunnitelma, jota et voi missata!