P??telm? ensin. Smithin koneetja Vapailla painoilla on omat etunsa, ja harjoittajien tulee valita omien harjoittelutaitojensa ja harjoittelutarkoituksiinsa.
T?ss? artikkelissa k?ytet??n esimerkkin? kyykkyharjoitusta. Katsotaanpa Smithin kyykyn ja vapaan painon kyykyn kahta t?rkeint? eroa.
P??asiallinen ero
-- Ensimm?inenkuinka pitk?lle jalka voi menn? eteenp?in. Vapaapainokyykkyss? on vain yksi mahdollinen asento, jossa jalka on tankon alla. Harjoittaja ei voi tehd? sit? muuten, koska on helppo menett?? tasapaino ja aiheuttaa vammoja. Sit? vastoin Smith Squat seuraa kiinte?? polkua, joten ylim??r?ist? tasapainoa ei tarvita, ja harjoittaja voi laajentaa jalkansa eri et?isyyksille harjoittelua varten.
-- ToinenIlmeinen ero on, ett? Smith-koneella on helpompi murtautua raskaan painon l?pi kuin tankolla. Smithin kyykyn lis??ntynyt vahvuus johtuu v?hentyneest? tasapainon tarpeesta, jotta voit keskitty? tangon nostamiseen. Kun kyykkyt Smith-koneella, maksimivoimasi on suurempi.
Suurin ero yll? olevien kahden pisteen v?lill? on aina ollut kuuma kiistan aihe kuntoilussa.
Joten, mitk? ovat vapaan painon kyykkyjen edut ja haitat verrattuna Smithin kyykkyyn?
Miinukset
● Et voi seist? edess?. T?m?n asennon ottaminen kyykkyss? johtaa tasapainon menett?miseen ja kaatumiseen.
● Koska et pysty seisomaan kantap??ll?si liikkeen aikana, pakaralihasten ja reisilihasten aktivaatio on lyhyempi.
● Et voi erist?? yht? jalkaa, koska et pysty pit?m??n tasapainoa.
● Jalkojen asettaminen vartalon alle v?hent?? lonkkanivelten v??nt?momenttia ja v?hemm?n pakaralihasten ja takareisilihasten toimintaa.
Plussat
● Sinulla on liikkumisvapaus, joten palkki voi liikkua kaaressa. Smithin kyykky pakottaa sinut seuraamaan koneen osoittamaa tankon polkua, mutta tankon polun tulee olla kehosi sanelema.
● Vapaa kyykky laskee vartaloa tangon avulla samalla kun vartaloa kallistetaan hieman eteenp?in, mutta siltis?ilytt?? neutraali selk? ja niska.
● Vapaapainokyykyn aikana sinunstabilointilihakset supistuvat pit??kseen kehosi vakaana. Koska stabilointilihakset ovat t?rkeit? vapailla painoilla harjoituksissa, on j?rkev?? harjoitella vapailla painoilla.
● Vapaapainoiset kyykkytaktivoi reisilihaksia enemm?n kuin Smithin kyykky. T?m? johtuu jalkojen asennosta. Jalkojen asettaminen vartalon alle saa aikaan suuremman momentin polven ymp?rill? ja enemm?n kuormitusta nelip?isille lihaksille.
Sit? vastoin Smith Squatin edut ja haitat on my?s helppo tiivist??.
Miinukset
● Tangon tulee seurata kiinte?? liikerataa suorassa linjassa, ei kaaressa kuten vapaapainokyykkyss?. Kyykkyss? tanko ei saa liikkua suorassa linjassa. T?m? lis?? painetta alaselk??n. Tangon tulee liikkua hieman edestakaisin koko liikkeen ajan.
● Kun jalkasi ovat eteenp?in, lantiosi menett?v?t luonnollisen sis??np?in taipuneen, koska lantiosi ovat eteenp?in ja poissa ihanteellisesta asennostaan. Mutta Smith Machinen stabiloivan luonteen ansiosta voit silti tehd? liikkeen v??r?ss? asennossa, ja heid?n lantionsa voivat jopa liikkua hyvin olkap?iden edess?, mutta taipua alaselk? pahasti, mik? johtaa loukkaantumiseen.
● My?s jalan ja lattian v?lisen liiallisen kitkan vuoksi (est?? jalkaa liukumasta eteenp?in) t?m? luo polven sis?lle leikkausvoiman, joka yritt?? sis?isesti avata polven. Verrattuna vapaan painon kyykkyihin t?m? lis?? polviin kohdistuvaa painetta ennen kuin reidet ovat yhdensuuntaisia ??tai l?hes samansuuntaisia ??lattian kanssa, mik? lis?? polvivamman riski?.
Plussat
●Turvallisuus.Smithin kyykky voi olla hyv? vaihtoehto vapaapainokyykkyille, koska ne tarjoavat opastusta, joka v?hent?? tasapainon menetyksest? johtuvan onnettomuuden todenn?k?isyytt?.
●Sopii erityisesti aloittelijoille.Koneella on paljon helpompi harjoitella, koska se on t?ysin ohjattu eik? sen tarvitse tasapainottaa tankoja. T?m? v?hent?? lihasv?symyksen aiheuttaman tasapainon menett?misen aiheuttamaa loukkaantumisriski?. My?s v?symyksen aiheuttaman teknisen heikkenemisen mahdollisuus on pienempi. Siksi aloittelijoille koneet ovat turvallisempia kuin painojen nostaminen, kunnes ne ovat taitavia hallitsemaan ydinlihasryhmien vakautta. Smithin koneet sopivat t?h?n tarkoitukseen t?ydellisesti.
●Voit sijoittaa jalat eri et?isyyksille.Jalkojen asettaminen kauemmaksi toisistaan ??aktivoi enemm?n pakaralihaksia ja reisilihaksia. T?m? vaikutus on erityisen hy?dyllinen, jos reisilihaksesi ja pakaralihaksesi ovat aliharjoitetut.
● Koska olet t?ysin tasapainossa, voittehd? liike helposti yhdell? jalalla.Sinun tarvitsee vain keskitty? painojen nostamiseen, eik? tasapaino ja vakaus ole ongelma t?ss?.
Johtop??t?s
Kahden harjoitustyylin joustava yhdistelm? voi olla hyv? ratkaisu keskusteluun. Vapaat painot painottavat enemm?n koko kehon lihasten sitoutumista, ja koneharjoittelu on helpompi k?ytt?? ja voi vahvistaa pakaralihaksia ja reisilihaksia.Molemmat palvelevat eri tarkoituksia, ja niiden valinta riippuu tavoitteistasi ja kuntomieltymyksist?si.
Postitusaika: 7.7.2022