Zaklju?ak o vje?banju

Vje?banje i tjelesna aktivnost izvrsni su na?ini da se osje?ate bolje, pobolj?ate zdravlje i zabavite se. Postoje dvije vrste smjernica za vje?banje za ve?inu zdravih odraslih osoba:

? Kardio trening
Tjedno vje?bajte najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog vje?banja ili naizmjence to dvoje. Preporu?a se uravnote?iti tjedni intenzitet vje?banja pola sata dnevno. Kako bi se osigurale ve?e zdravstvene koristi i pomoglo u mr?avljenju ili odr?avanju te?ine, preporu?uje se najmanje 300 minuta tjedno. Ipak, ?ak i mala koli?ina tjelesne aktivnosti dobra je za va?e zdravlje i ne bi vam trebala predstavljati teret u ?ivotu.

? Trening snage
Vje?bajte snagu za sve glavne mi?i?ne skupine najmanje dva puta tjedno. Cilj je izvesti barem jedan set vje?bi za svaku mi?i?nu skupinu koriste?i dovoljno veliku te?inu ili razinu otpora. Umorni mi?i?i nakon otprilike 12 do 15 ponavljanja.

Kardio vje?be umjerenog intenziteta uklju?uju aktivnosti poput brzog hodanja, vo?nje bicikla i plivanja. Kardio vje?be visokog intenziteta uklju?uju aktivnosti kao ?to su tr?anje, boks i kardio ples. Trening snage mo?e uklju?ivati ??aktivnosti kao ?to su kori?tenje utega, slobodnih utega, te?kih torbi, vlastite te?ine ili penjanje po stijenama.
Ako ?elite smr?aviti, posti?i odre?ene ciljeve u fitnessu ili izvu?i vi?e iz toga, mo?da ?ete morati dodati umjerenije kardio vje?be.
Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim lije?nikom prije nego zapo?nete novi program vje?banja, osobito ako niste sigurni u svoje zdravstveno stanje, niste dugo vje?bali ili imate kroni?ne zdravstvene probleme kao ?to su bolesti srca, dijabetes ili upala zglobova itd., ako dogodi gornja situacija, vje?bajte pod vodstvom lije?nika. Na? cilj je u?initi tijelo zdravijim.

1. Vje?be za kontrolu te?ine

Vje?banje mo?e sprije?iti prekomjerno debljanje ili pomo?i u odr?avanju gubitka te?ine. Kada se bavite tjelesnom aktivno??u, sagorijevate kalorije. ?to je vje?ba intenzivnija, sagorijevate vi?e kalorija.

Regulira metaboli?ku funkciju kroz izgradnju mi?i?a i poti?e razgradnju i potro?nju masti. Mi?i?i pove?avaju unos i iskori?tavanje slobodnih masnih kiselina u krvi. Izgradnja mi?i?a tako?er pove?ava iskori?tavanje glukoze u krvi, sprje?avaju?i pretvaranje vi?ka ?e?era u mast, ?ime se smanjuje stvaranje masno?a. Vje?banje pove?ava brzinu metabolizma u mirovanju (RMR), ?to mo?e utjecati na metabolizam masti utje?u?i na tjelesni neuro-humoralni regulatorni sustav. Tjelovje?ba mo?e utjecati na metabolizam masti pobolj?avaju?i kardiorespiratornu kondiciju.

2. Vje?banje poma?e u borbi protiv zdravstvenih stanja i bolesti

? Smanjite rizik od sr?anih bolesti. Vje?banje ja?a srce i pobolj?ava cirkulaciju. Pove?ani protok krvi podi?e razinu kisika u krvi. To poma?e smanjiti rizik od sr?anih bolesti kao ?to su visoki kolesterol, bolest koronarnih arterija i sr?ani udar. Redovita tjelovje?ba tako?er mo?e sniziti krvni tlak i razinu triglicerida.

? Poma?e va?em tijelu u kontroli razine ?e?era u krvi i inzulina. Vje?banje mo?e sniziti razinu ?e?era u krvi i pomo?i boljem radu inzulina. To mo?e smanjiti rizik od metaboli?kog sindroma i dijabetesa tipa 2. Ako ve? imate jedno od ovih stanja, vje?banje vam mo?e pomo?i da ga rije?ite.

3. Vje?banje poma?e u pobolj?anju raspolo?enja

Ljudi koji redovito vje?baju emocionalno su stabilniji, osje?aju se energi?nije tijekom dana, spavaju vi?e no?u, imaju bolja sje?anja i osje?aju se opu?tenije i pozitivnije u pogledu sebe i svog ?ivota.

Redovita tjelovje?ba mo?e imati duboke pozitivne u?inke na depresiju, anksioznost i ADHD. Tako?er ubla?ava stres, pobolj?ava pam?enje, poma?e boljem spavanju i podi?e op?e raspolo?enje. Istra?ivanja pokazuju da samo prava koli?ina tjelovje?be mo?e napraviti stvarnu razliku, a vi ne trebate tjelovje?bu u?initi teretom za svoj ?ivot. Bez obzira na dob ili razinu kondicije, mo?ete nau?iti koristiti tjelovje?bu kao mo?an alat za rje?avanje problema s mentalnim zdravljem, podizanje energije, pobolj?anje raspolo?enja i dobivanje vi?e od ?ivota.

4. Vje?banje mo?e biti zabavno...i dru?tveno!

Vje?banje i tjelesna aktivnost mogu biti ugodne. Daju vam priliku da se opustite, u?ivate u prirodi ili se jednostavno bavite aktivnostima koje vas vesele. Tjelesna aktivnost tako?er vam mo?e pomo?i da se pove?ete s obitelji ili prijateljima u zabavnom dru?tvenom okru?enju.

Dakle, poha?ajte grupni te?aj, idite na planinarenje ili oti?ite u teretanu kako biste prona?li prijatelje istomi?ljenika. Prona?ite tjelesnu aktivnost u kojoj u?ivate i bavite se njome. dosadno? Probajte ne?to novo ili u?inite ne?to s prijateljima ili obitelji.