Hack squat – uteg se dr?i u rukama odmah iza nogu; ova je vje?ba prvi put bila poznata kao Hacke (peta).Njema?ka.Prema europskom stru?njaku za sportove snage i germanistu Emmanuelu Legeardu ovo ime je izvedeno iz izvornog oblika vje?be gdje su pete spojene. Hak ?u?anj je dakle bio ?u?anj koji se izvodio na na?in na koji su pruski vojnici ?kljocali petama ("Hacken zusammen"). Hack squat je populariziran uzemlje engleskog govornog podru?ja?hrva? s po?etka 1900-ih,George Hackenschmidt. Tako?er se naziva stra?nji diomrtvo dizanje. Razlikuje se od hack ?u?nja koji se izvodi pomo?u stroja za ?u?njeve.
Hack ?u?anj jejedna od najboljih vje?bi za trening snage, odmah iza ?u?nja s utegom. ?to se ti?e treniranja hack ?u?nja, va?no je savladati to?an pokret, pravilno ga uklopiti u cjelokupni program treninga i odabrati pravu te?inu.
Iako je to tako?er ?u?anj, tehnika hack ?u?nja uvelike se razlikuje od ?u?nja s utegom. U ?u?nju s utegom morate odr?avati ravnote?u, pa ve?ina sporta?a koristi ?iri stav. O?ito, ?iri stav omogu?uje stabilnije te?i?te. S druge strane, Hack ?u?anj ne treba odr?avati ravnote?u, a mo?e koristiti i u?i stav, kako bi se sila prenosila pravocrtno.
Gore navedeno predstavlja podrijetlo i povijest Hack Squat-a, kao i povezane karakteristike treninga.
Dakle, koje su prednosti usporedbe Hack Squat-a i Horizontalnog ?u?nja s utegom?
Za hack ?u?anj, koji ne zahtijeva odr?avanje ravnote?e tijela, ako koristite u?i stav, smjer mi?i?a nogu je bli?i okomitom. U ?u?nju s utegom, zbog ?irokog stava, smjer sile mi?i?a nogu ima kosi kut, a dio sile u vodoravnom smjeru se gubi. Ipak, hack ?u?anj je bolji za izgradnju ?etveroglavaca, ali ne pobolj?ava va?u ravnote?u u ?u?nju s utegom.
Hack ?u?anj treba staviti u prvi plan kao mo?no oru?je za pobolj?anje ekstremne snage. Mnogi se pokreti ne mogu koristiti za pobolj?anje krajnje snage zbog slo?enosti vlastitih tehnika. Jer s pove?anjem te?ine postaje sve te?e osigurati ispravnost tehni?ki slo?enih pokreta. Izba?aj, trzaj i iskorak spadaju u ovu kategoriju.
Tehnika hack ?u?nja je vrlo jednostavna, a kao i ?u?anj sa ?ipkom uklju?uje sve mo?ne dijelove ljudskog tijela - kvadriceps femoris, biceps femoris i stra?njicu, tako da je to velika snaga za pobolj?anje maksimalne snage. As akcija. Za pokret kao ?to je ovaj, trebali biste zakazati jedan trening za njega u petlji, s pomo?nim programima za njega.
Zaklju?ak
As zlatno pravilo treninga snage, uvijek biste trebali koristiti pokrete s ograni?enim pokretima za te?ka dizanja i slobodne pokrete za velik broj ponavljanja. Na taj na?in mo?ete sigurno pomaknuti granice svoje snage i mo?ete sigurno pove?ati snagu onih malih mi?i?nih skupina koje prolaze nezapa?eno tijekom te?kog treninga s velikim brojem ponavljanja. Zato strojni potisak nogama uvijek treba raditi s velikim utezima, a potisak s utegom s laganim utezima. Isto tako, hack ?u?njevi trebaju koristiti velike utege.
Vrijeme objave: 12. kolovoza 2022