Uobi?ajene zablude u fitnessu ?esto na kraju ?ine vi?e ?tete nego koristi. Bilo da se radi o uvjerenju da su du?i treninzi uvijek bolji ili da ?ete dizanjem utega postati glomazni, ove zablude mogu dovesti do ozljeda i sprije?iti napredak prema fitness ciljevima. Va?no je fitnessu pristupiti s dobro zaokru?enom i informiranom perspektivom, uzimaju?i u obzir individualne potrebe i ograni?enja.

Dugotrajno vje?banje mo?e biti korisnije

Nije uvijek potrebno tjerati se do krajnjih granica da biste dobro vje?bali. Provo?enje sati na traci za tr?anje ili dizanje utega mo?e dovesti do istegnu?a mi?i?a ili ozljeda od prenaprezanja. Tako?er je va?no uzeti u obzir oblik i pravilnu upotrebu opreme jer oni tako?er mogu pridonijeti riziku od ozljeda. Umjesto toga, poku?ajte podijeliti svoju rutinu izme?u kardio vje?bi, vje?bi mobilnosti i vje?bi otpora kako biste ravnomjerno ciljali sve mi?i?ne skupine i unijeli raznolikost u svoj trening. To mo?e sprije?iti ozljede i dovesti do zna?ajnijih rezultata.

Bez boli, bez dobitka

Izreka "bez boli, bez dobitka" ?esto se koristi za poticanje ljudi da se tjeraju tijekom vje?banja. Iako je va?no da se povremeno izazovete, pre?esto to mo?e dovesti do ozljeda i omesti va? u?inak. Zapravo, stalno pretjerano naprezanje mo?e uzrokovati sindrom pretreniranosti, ?to mo?e utjecati na sposobnost va?ih mi?i?a da se oporave, va?e raspolo?enje, imunolo?ki sustav i jo? mnogo toga. Tako?er mo?e ometati va? san jer pretjerana tjelovje?ba mo?e pretjerano stimulirati ?iv?ani sustav.

Studija usmjerena na studente sporta?e otkrila je da su oni koji su brzo pove?avali svoje optere?enje tijekom treninga bili skloniji ozljedama mekog tkiva u usporedbi s onima koji su postupno dostizali svoje ciljeve i uspjeli sprije?iti ozljede. Najbolji pristup je postupno raditi prema svojim ciljevima umjesto da poku?avate u?initi previ?e odjednom.

Pove?ajte unos proteina i smanjite unos masti i ugljikohidrata

Dijete koje se sna?no fokusiraju na proteine, a smanjuju ugljikohidrate i masti, mo?da nisu tako u?inkovite kao ?to mo?da mislite. Iako je va?no izbjegavati unos prekomjernih koli?ina rafiniranih ugljikohidrata i zasi?enih masti, proteini nisu univerzalno rje?enje ili jamstvo za mr?avljenje. Zapravo, konzumiranje previ?e proteina mo?e pove?ati rizik od sr?anih bolesti i pretilosti.

Ve?ina meso?dera dnevno dobiva dovoljno proteina bez potrebe da se oslanja na shakeove ili dodatke prehrani. Op?enito, 2-3 unce nemasnih proteina po obroku dovoljno je za napajanje tijela.

Neki zdravstveni trendovi poti?u ljude da u potpunosti izbjegavaju ugljikohidrate i masti, tvrde?i da ?e to dovesti do gubitka te?ine. Me?utim, ugljikohidrati daju energiju i vrijedan su izvor goriva. Nisu svi ugljikohidrati jednaki, stoga je va?no dati prednost slo?enim ugljikohidratima poput vo?a, graha i sme?e ri?e.

Tako?er je va?no uklju?iti zdrave masti u svoju prehranu, poput vi?estruko nezasi?enih i mononezasi?enih masti, koje su bitne za rad mozga. Umjesto dijete s niskim udjelom masno?a, poku?ajte uklju?iti zdrave masno?e iz izvora kao ?to su avokado, maslinovo i kokosovo ulje, chia sjemenke i druge namirnice s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina.

Dizanje utega u?init ?e vas glomaznima

Jedna uobi?ajena zabluda o treningu snage je da ?e vas automatski u?initi glomaznim i mi?i?avim. Iako je istina da dizanje utega mo?e pomo?i u izgradnji mi?i?a, to nije jamstvo. Zapravo, posebno kod ?ena, hormonski ?imbenici ?esto sprje?avaju razvoj velikih mi?i?a. Umjesto da izbjegavate dizanje utega, va?no ga je uklju?iti u svoju fitness rutinu za niz dobrobiti uklju?uju?i pobolj?ano zdravlje srca, ja?e zglobove i ligamente, br?i metabolizam, bolje dr?anje i pove?anje snage i energije. Ne bojte se dizati utege – ne?ete se udebljati osim ako vam to nije cilj s ciljanim planom treninga i prehrane.

Spot Fat Burning: Smanjite samo masno tkivo na trbuhu?

Nije mogu?e ciljano gubiti masno?u na odre?enim dijelovima tijela vje?bama koje se fokusiraju samo na to podru?je. Na primjer, izvo?enje trbu?njaka ne?e posebno sagorjeti masno?u oko trbu?njaka. Tako?er je va?no napomenuti da ?e zategnuti trbuh biti vidljiv samo ako je va?a ukupna masno?a u tijelu niska. Dok izolacijske vje?be kao ?to su trbu?njaci i plankovi mogu imati koristi za mi?i?nu snagu i stabilnost, one ne stvaraju dovoljne metaboli?ke poreme?aje da zna?ajno doprinesu gubitku masno?e na odre?enom podru?ju. Kako biste u?inkovito smanjili masno?u u bilo kojem dijelu tijela, va?no je usredoto?iti se na ukupni gubitak te?ine kombinacijom tjelovje?be i zdrave prehrane.

Kardio nije jedini na?in da izgubite masno?u

Iako je istina da kardio mo?e biti koristan alat za sagorijevanje masti, on nije jedini ili najva?niji ?imbenik uspje?nog gubitka masti. Zapravo, istra?ivanje je pokazalo da su dijeta i trening otpora mnogo u?inkovitiji za mr?avljenje i pobolj?anje tjelesne kompozicije. Na?i osobni programi treninga u na?oj teretani u West Londonu pomogli su mnogim ?lanovima da postignu sjajne rezultate bez oslanjanja na tradicionalne kardio vje?be. Umjesto toga, usredoto?eni smo na uravnote?en pristup koji uklju?uje pravilnu prehranu, trening otpora i svakodnevnu aktivnost, kao i intervalni i stabilni kardio trening kada je to prikladno. Upamtite, svaka je osoba druga?ija i ono ?to je dobro za jednu osobu ne mora odgovarati drugoj. Stoga je va?no prona?i prilago?eni pristup koji vama odgovara.

Morate trenirati svaki dan da biste postigli svoje fitness ciljeve

Svakodnevno vje?banje u teretani mo?da nije potrebno za postizanje va?ih fitness ciljeva. ?ak i elitni sporta?i, koji su poznati po svojim re?imima intenzivnog treninga, uzimaju slobodne dane kako bi omogu?ili svojim mi?i?ima da se oporave. Kada vje?bamo, razgra?ujemo mi?i?no tkivo, a na?im tijelima treba vremena da poprave i ponovno izgrade to tkivo kako bi postalo ja?e. Umjesto da se oslanjate samo na teretanu, poku?ajte uklju?iti druge oblike tjelesne aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, poput hodanja, penjanja stepenicama, bavljenja sportom ili ?ak igranja s djecom u parku. Ove aktivnosti mogu pru?iti "nevidljiv" oblik treninga koji mo?e imati pozitivan u?inak na va?u kondiciju bez preoptere?enja va?eg tijela.

# 7-dnevni plan treninga koji ne smijete propustiti!