A fitneszben elterjedt tévhitek gyakran t?bb kárt okoznak, mint használnak. Legyen szó arról, hogy a hosszabb edzés mindig jobb, vagy hogy a súlyemelés megterhel? lesz, ezek a tévhitek sérülésekhez vezethetnek, és gátolhatják a fitneszcélok felé való el?rehaladást. Fontos, hogy a fitneszt átfogó és tájékozott perspektívával k?zelítsük meg, figyelembe véve az egyéni igényeket és korlátokat.

A hosszan tartó edzések hasznosabbak lehetnek

Nem mindig szükséges a határig feszegetni magát egy jó edzéshez. A futópadon t?lt?tt órák vagy súlyemelés izomfeszüléshez vagy túlterheléses sérülésekhez vezethet. Fontos figyelembe venni a formát és a megfelel? felszerelés használatát is, mivel ezek szintén hozzájárulhatnak a sérülések kockázatához. Ehelyett próbálja meg felosztani a rutinját a kardió, a mobilitás és az ellenállás gyakorlatai k?z?tt, hogy az ?sszes izomcsoportot egyenletesen célozza meg, és változatossá tegye az edzést. Ez segíthet megel?zni a sérüléseket, és jelent?sebb eredményekhez vezethet.

Nincs fájdalom, nincs nyereség

A "nincs fájdalom, nincs nyereség" mondást gyakran használják arra, hogy ?szt?n?zzék az embereket, hogy er?lk?djenek az edzés során. Bár fontos, hogy id?nként kihívást tegyél magadnak, a túl gyakran végzett m?velet sérülésekhez vezethet, és gátolhatja a teljesítményt. Valójában a k?vetkezetes túlzott er?ltetés túledzettségi szindrómát okozhat, amely hatással lehet az izomzatod helyreállító képességére, a hangulatodra, az immunrendszeredre stb. Megzavarhatja az alvást is, mivel a túlzott testmozgás túlzottan stimulálja az idegrendszert.

Egy diáksportolókra ?sszpontosító tanulmány kimutatta, hogy azok, akik gyorsan n?velték edzésterheltségüket, hajlamosabbak a lágysz?veti sérülésekre, mint azok, akik fokozatosan felépültek céljaikhoz, és meg tudták el?zni a sérüléseket. A legjobb megk?zelítés az, ha fokozatosan dolgozol a céljaid felé, ahelyett, hogy túl sokat próbálnál megtenni egyszerre.

N?velje a fehérjebevitelt és cs?kkentse a zsír- és szénhidrátbevitelt

Azok a diéták, amelyek nagy hangsúlyt fektetnek a fehérjére, mik?zben cs?kkentik a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, nem biztos, hogy olyan hatékonyak, mint gondolná. Bár fontos, hogy kerüljük a finomított szénhidrátok és telített zsírok túlzott mennyiségét, a fehérje nem univerzális megoldás vagy garancia a fogyáshoz. Valójában a túl sok fehérje fogyasztása n?velheti a szívbetegségek és az elhízás kockázatát.

A legt?bb húsev? elegend? napi fehérjéhez jut anélkül, hogy turmixokra vagy kiegészít?kre kellene támaszkodnia. általában étkezésenként 2-3 uncia sovány fehérje elegend? a szervezet táplálásához.

Egyes egészségügyi trendek arra ?szt?nzik az embereket, hogy teljesen kerüljék a szénhidrátokat és a zsírokat, azt állítva, hogy ez fogyáshoz vezet. A szénhidrátok azonban energiát adnak, és értékes üzemanyagforrást jelentenek. Nem minden szénhidrát egyenl?, ezért fontos el?nyben részesíteni az ?sszetett szénhidrátokat, például a gyüm?lcs?t, a babot és a barna rizst.

Az is fontos, hogy az egészséges zsírokat is beépítsd az étrendedbe, például a t?bbsz?r?sen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek elengedhetetlenek az agym?k?déshez. Alacsony zsírtartalmú étrend k?vetése helyett próbáljon egészséges zsírokat beépíteni olyan forrásokból, mint az avokádó, az olíva- és a kókuszolaj, a chia mag és más, magas omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek.

Súlyemelést?l terjedelmes lesz

Az egyik gyakori tévhit az er?sít? edzéssel kapcsolatban, hogy automatikusan terjedelmessé és izmossá tesz. Bár igaz, hogy a súlyemelés segíthet izomépítésben, ez nem garancia. Valójában kül?n?sen a n?k esetében a hormonális tényez?k gyakran akadályozzák a nagy izmok kialakulását. A súlyemelés mell?zése helyett fontos, hogy beépítse a fitnesz rutinjába, mert számos el?nyt élvezhet, beleértve a jobb szív egészségét, er?sebb ízületeket és szalagokat, gyorsabb anyagcserét, jobb testtartást, valamint nagyobb er?t és energiát. Ne féljen a súlyzóktól – ez nem fogja megn?velni, hacsak nem ez a konkrét cél egy célzott edzési és táplálkozási tervvel.

Helyi zsírégetés: Csak a hasi zsírt cs?kkenti?

Nem lehetséges a test bizonyos területein a zsírvesztést célozni olyan gyakorlatokkal, amelyek csak erre a területre ?sszpontosítanak. Például a ropogtatás nem égeti el kifejezetten a has k?rüli zsírt. Azt is fontos megjegyezni, hogy a tónusos gyomor csak akkor lesz látható, ha az általános testzsír alacsony. Míg az izolációs gyakorlatok, mint például a ráncolások és a deszkák el?ny?sek lehetnek az izomer? és a stabilitás szempontjából, nem okoznak elég metabolikus zavart ahhoz, hogy jelent?sen hozzájáruljanak a zsírégetéshez egy adott területen. Ahhoz, hogy hatékonyan cs?kkentsük a zsírt a test bármely részén, fontos, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációjával az általános fogyásra ?sszpontosítson.

A kardió nem az egyetlen módja a zsírégetésnek

Bár igaz, hogy a kardió hasznos eszk?z lehet a zsírégetésben, nem ez az egyetlen vagy a legfontosabb tényez? a sikeres zsírégetésben. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a diéta és az ellenállási edzés sokkal hatékonyabb a fogyásban és a test?sszetétel javításában. A Nyugat-Londoni edz?termünkben végzett személyi edzésprogramjaink segítségével sok tagunk nagyszer? eredményeket érhet el anélkül, hogy a hagyományos kardio gyakorlatokra hagyatkozna. Ehelyett a kiegyensúlyozott megk?zelítésre ?sszpontosítunk, amely magában foglalja a megfelel? táplálkozást, az ellenállási edzést és a napi tevékenységet, valamint adott esetben az intervallum és az egyenletes kardio edzést. Ne feledje, minden egyén más, és ami az egyik embernek m?k?dik, az nem biztos, hogy a másiknak m?k?dik. Ezért fontos, hogy megtalálja az ?n számára megfelel?, személyre szabott megk?zelítést.

Minden nap edzeni kell, hogy elérje fitneszcéljait

El?fordulhat, hogy a mindennapi edz?teremben való edzés nem feltétlenül szükséges fitnesz céljainak eléréséhez. Még az intenzív edzésprogramjukról ismert élsportolók is pihennek, hogy izmaik helyreálljanak. Edzés k?zben lebontjuk az izomsz?vetet, és testünknek id?re van szüksége, hogy helyreállítsa és újjáépítse ezt a sz?vetet, hogy er?sebbé váljon. Ahelyett, hogy kizárólag az edz?teremre hagyatkozna, próbáljon meg más fizikai tevékenységet is beépíteni a napi rutinjába, például sétálni, lépcs?zni, sportolni vagy akár játszani a gyerekekkel a parkban. Ezek a tevékenységek ?láthatatlan” edzésformát biztosíthatnak, amely pozitív hatással lehet az er?nlétére anélkül, hogy túlterhelné a szervezetet.

# Egy 7 napos edzésterv, amit nem hagyhatsz ki!